Badmintonové techniky, které musíte trénovat, abyste se stali profesionální hvězdou

Když mluvíme o slavné oslavě triumfu indonéského mužského badmintonového týmu v ASEAN GAMES 2018, určitě ne bez nadšení netizenů komentujících, jak dobrá byla hra Jonathana Christieho a ehm, také jeho fyzický vzhled.

Ano! Hraní badmintonu se nespoléhá jen na hbitost nohou a rukou, aby se soupeři dusili. Aby bylo možné zdokonalit vaše základní badmintonové techniky tak ostře jako Jojo, je také nutné usilovně cvičit svou fyzickou sílu, aby vaše vytrvalost zůstala v průběhu hry vrcholná. Níže se podívejte na typy cvičení, které byste měli pravidelně aplikovat.

Proč trénovat fyzickou sílu?

Cílem silového tréninku není zvýšit svalovou hmotu nebo zvětšit velikost těla. Badmintonoví hráči, dokonce i profesionální, trénují své fyzické síly, aby zlepšili svůj výkon na roštu.

Síla horní části těla je obzvláště potřebná k zasažení nebo blokování střely míče. Mezitím je pro skákání a zvyšování rychlosti běhu velmi důležitá nižší síla těla.

Cvičení síly horní a dolní části těla pomůže tělu být silnější a mít více vytrvalosti. Budete také hbitější, rychlejší a vyrovnanější, protože vaše tělo dokáže předvídat náhlé útoky nebo pohyby.

Druhy silového tréninku pro zdokonalení badmintonových technik

Běhání

Vytrvalost je hlavním klíčem v badmintonové technice. Čím lepší bude vaše výdrž, tím lépe budete moci v průběhu hry zasáhnout údery soupeře, aniž byste se unavili. Chcete-li dosáhnout optimální síly těla, běhejte alespoň 30 minut třikrát týdně.

Skákání

Přeskočení vás může naučit, aby vám byla agilnější práce nohou pohodlnější. Každý den alespoň 10 minut přeskočte.

Stálý prst nahoru Achilles se táhne

Postavte se rovně a položte jednu nohu na pole nebo na vyšší zem s ohnutým kolenem. Umístěte chodidlo nohy až k prstu. Dále se předkloňte v přední poloze. Několikrát proveďte pohyb nahoru a dolů po dobu 2-3 sérií opakování.

Zdroj:

Vpřed výpady

Tento pohyb roztáhne vaše boky a ochromí svaly. Zahrnutí tohoto cvičení do badmintonu zlepší vaši mobilitu. Jste připraveni na hru a snižujete riziko zranění.

Nyní položte jednu nohu vpředu a trup držte ve vzpřímené poloze a chodidla držte rovně na podlaze nebo na zemi.

Zdroj

Role zápěstí

Badminton je sport, který vyžaduje velkou aktivitu zápěstí. Než tedy začnete hrát badminton, připravte si zápěstí na zahřátí. Role na zápěstí působí jako rozcvička a protahování zápěstí. Uděláte to tak, že pevně sevřete pěsti a poté je otočíte, aby se vytvořil kruh ven. Otočte 10krát a poté proveďte změnu směru otáčení.

Flexor a extenzor zápěstí

Narovnejte to více lícem dolů (pro flexibilní pohyb). Namiřte prst dolů z dlaně a pro extensor prst nahoru. Horní obrázek je pohybem ohýbače zápěstí a spodní je extensor zápěstí.

zdroj:

zdroj:

Shadow badminton

Tato badmintonová technika si klade za cíl pomoci vám představit si, jak bude hra vypadat, doplněná o pohybové pohyby, které se často vyskytují v celé hře badmintonu. Rozdíl je v tom, že trénujete bez míče.

K procvičení této techniky budete potřebovat cvičného partnera, který vám řekne, odkud míč pochází. Raketou budete houpat, jako by to bylo opravdu odrazit útok soupeře. Váš tréninkový partner bude měnit „směr příchodu“ míče, aby procvičil obratnost a hbitost pohybů nohou. Od nárazu na raketu vpravo dole, vlevo nahoře, poté směřující dopředu vpravo atd. Musíte postupovat podle všech pokynů uvedených partnerem.

X