Potřebujete užívat doplňky vitaminu d každý den?

Lidské tělo potřebuje vitamin D. Protože vitamin D funguje tak, že absorbuje vápník a fosfor v kostech, posiluje vztahy mezi buňkami a posiluje imunitní systém. Kromě slunečního světla a jídla můžete také dostat vitamin D ve formě doplňků. Měli byste však užívat další doplňky vitaminu D? Zjistěte v následujících recenzích.

Co je doplněk vitaminu D?

Vitamin D je známý jako sluneční svit. Ano, tento jeden vitamin můžete získat zdarma pouhým ranním opalováním. Kromě toho lze vitamin D získat také z potravin bohatých na vitamin D a doplňků.

Doplňky vitaminu D jsou k dispozici v různých dávkách od 2 000 do 10 000 IU denně, 50 000 IU týdně nebo někdy i více. Studie ukazuje, že užívání doplňků vitaminu D může pomoci snížit bolest a depresivní příznaky u žen s diabetem typu 2. Ukázalo se nejen to, že dodatečný příjem vitaminu D předchází zhoršení kognitivních funkcí u lidí s Parkinsonovou chorobou a posiluje svaly u těhotných žen.

Potřebujete užívat doplňky vitaminu D každý den?

Stejně jako jakýkoli jiný vitamin může nadměrný příjem vitaminu D způsobit zdravotní potíže. To platí také v případě, že užíváte doplňky vitaminu D bez doporučení lékaře.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. To znamená, že veškerý přebytek vitaminu D bude uložen v těle a nebude vyhozen. Nyní, když užíváte doplňky vitaminu D každý den, i když je nepotřebujete, se vitamin D v těle hromadí.

Hlášení z Reader's Digest, podle Madeline Basler MS, RDN, CDN z Real You Nutrition, se u lidí, kteří se předávkují doplňky vitaminu D, objeví příznaky jako:

nevolnost a zvracení, snížená chuť k jídlu, zácpa, slabost a ztráta hmotnosti. Ve skutečnosti mnoho doplňků obsahuje vitamin D3, který je až o 22 procent vyšší než množství uvedené na štítku. Proto je přísun vitaminu D v těle stále více nadměrný.

Podívejme se na jednu z funkcí vitaminu D, která má pomoci vstřebávat vápník v kostech. Pokud má tělo nadměrný příjem vitaminu D, bude automaticky absorbovat přebytečný vápník. Kromě toho může tento stav vyvolat ledvinové kameny a zažívací potíže. V závažných případech může tělo dostat otravu vitaminem D, když konzumujete 50 000 IU vitaminu D každý den.

Proto v zásadě nemusíte užívat doplňky vitaminu D každý den, pokud je vaše tělo v dobrém zdravotním stavu a nemáte žádné zdravotní problémy. Je to proto, že pouze někteří lidé, kteří jsou doporučeni lékařem, mohou užívat doplňky vitaminu D podle potřeby.

Doplňky vitaminu D se doporučují pouze určitým lidem

Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition mají lidé ve věku 70 let a více sklon k poklesu schopnosti produkovat vitamin D až o 75 procent. Proto je starším lidem povoleno užívat doplňky vitaminu D.

Lidé, kteří jsou obézní, navíc potřebují více vitaminu D. Je to proto, že tukové buňky, které se hromadí v jejich tělech, mají tendenci absorbovat více vitaminu D, takže přísun vitaminu D v těle není dostatečný.

Následují skupiny lidí, kteří potřebují doplňky vitaminu D, včetně:

• Postmenopauzální ženy
• Muži a ženy, kteří potřebují dlouhodobé steroidy
• Těhotné a kojící matky
• Lidé s chronickým onemocněním ledvin
• Lidé s onemocněním příštítných tělísek

Některá jídla, jako jsou tučné ryby, vejce, hovězí játra, sýr a houby, obsahují vitamin D, i když ve velmi malém množství. Opravdu si však nemusíte dělat starosti s nedostatkem vitaminu D. Důvodem je, že konzumace potravin bohatých na vitamín D bude i nadále odpovídat vašim denním potřebám vitaminu D, zejména pokud je to vyváženo zvykem vyhřívat se na ranním slunci.

Nemusíte se tedy obávat nedostatku vitaminu D, pokud neužíváte doplňky vitaminu D, pokud nejste mezi lidmi, kteří potřebují další doplňky. Pro jistotu se však znovu poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, kolik vitaminu D je v těle a zda potřebujete doplňky vitaminu D.

X