Chůze během těhotenství má nespočet výhod pro matku i dítě

Péče o těhotenství neznamená, že se nemusíte hodně pohybovat. Vhodná matka ve skutečnosti porodí dítě, které je silnější, zdravější a ještě chytřejší. Jeden z nejbezpečnějších, nejlevnějších a nejjednodušších typů cvičení pro těhotné ženy je chůze. Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?

Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?

Pečlivá chůze během těhotenství vám nejen pomáhá udržovat tělesnou zdatnost, ale je prospěšná i pro počaté dítě. Jaké jsou výhody?

1. Snižování křečových žil

Křečové žíly jsou jedním z mnoha problémů, kterým ženy během těhotenství čelí. Křečové žíly, které se objevují v oblasti nohou, mohou být bolestivé a bolavé, což se zhoršuje odpoledne a večer. Zvláště poté, co těhotné ženy mají hodně aktivity nebo příliš dlouho stojí.

Rutinní chůze během těhotenství pomáhá snižovat otoky, které vznikají v důsledku křečových žil, takže v lýtkové oblasti nejsou viditelné žádné viditelné žíly.

2. Hladké trávení

Chůze zahrnuje kardio cvičení, které zlepšuje trávení. U těhotných žen může tato výhoda snížit závažnost nevolnosti a zvracení během těhotenství na průjem nebo zácpu.

Zdravé trávení také pomáhá tělu rychleji vstřebávat živiny a přeměňovat jídlo na energii a snižuje inzulínovou rezistenci, což může vést k rozvoji cukrovky.

3. Snižování rizika gestačního diabetu

Těhotenský diabetes je komplikace těhotenství, která je zcela běžná. Vaše riziko vzniku gestačního diabetu se může dramaticky zvýšit, pokud máte před těhotenstvím nadváhu se skóre BMI 30 nebo vyšším.

Krevní cukr, který je během těhotenství vysoký, zvýší riziko předčasného porodu a porodu obézního dítěte.

Cvičení, jako je chůze, vám pomohou udržovat a kontrolovat váhu, čímž snížíte riziko vzniku gestačního diabetu. Dokonce se vyhýbá riziku rozvoje gestačního diabetu po porodu na diabetes typu 2.

4. Snižování rizika preeklampsie

Preeklampsie je stav vysokého krevního tlaku během těhotenství, i když nemáte v anamnéze hypertenzi. Minimálně 5–8% těhotných žen na světě trpí preeklampsií a přibližně 10–15 procent z celkového počtu úmrtí matek během porodu je způsobeno preeklampsií.

Chůze pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a snižuje hladinu cholesterolu, čímž vyrovnává hladinu krevního tlaku během těhotenství. Takže můžete mít nižší riziko předčasného porodu, ke kterému dochází v důsledku preeklampsie.

5. Zabraňte stresu

Různé fyzické změny a problémy, které se vyskytnou během těhotenství, mohou těhotné ženy snadno stresovat. Věděli jste, že chůze je jeden typ cvičení, které je účinné pro zlepšení nálady?

Lidé, kteří pravidelně chodí, a to i během těhotenství, pociťují nárůst šťastných hormonálních endorfinů, které zlepšují náladu a způsobují pocit rozkoše. Pravidelné cvičení vás také může zdravě vyspat.

6. Zjednodušte doručovací proces

Pečlivá chůze během těhotenství posílí stehenní svaly, lýtka a kyčle. To udělá zázraky pro rychlejší a snazší doručení. Nemusíte dlouho čekat na kontrakce a nemáte potíže s tlakem (chladný).

7. Dítě se narodí se zdravou váhou

Častou chůzí můžete ovládat přibývání na váze ještě v děloze, abyste neměli riziko obezity.

Děti narozené matkám, které pravidelně chodí během těhotenství, mají tendenci mít ideálnější skóre indexu hmotnosti, váží o 150–200 gramů lehčí. Studie však zjistily, že tento úbytek hmotnosti nemá negativní dopad na celkový vývoj a vývoj dítěte. Rovněž není ovlivněn nutriční příjem z matky na plod.

Obecně platí, že děti narozené s ideální hmotností jsou považovány za zdravé a mají lepší citlivost na inzulín i poté, co jsou dospělí. Lepší citlivost na inzulín může v budoucnu chránit děti před rizikem cukrovky.

Společná studie týmu vědců z Německa a Spojených států také uvedla, že děti narozené matkám, které pilně chodí během těhotenství, mají v dospělosti zdravější kardiovaskulární systém (srdce a cévy).

Kdy můžete začít chodit během těhotenství?

Na chůzi si můžete okamžitě zvyknout, dokonce i první den, kdy víte, že jste těhotná pozitivně. Chůze je během těhotenství přijatelná a nemá téměř žádná vážná zdravotní rizika.

Stále však musíte s porodníkem vždy diskutovat o rozhodnutí, kdy začít cvičit během těhotenství a jak je to bezpečné.

Tipy pro chůzi během těhotenství

Pokud lékař souhlasí, měli byste nejprve pomalu rozšiřovat přibližně 15 minut každé třikrát týdně. Teprve poté zvyšte trvání a frekvenci na 30 minut každých 4-5krát týdně.

Upravte intenzitu chůze podle schopností svého těla. Pokud se již cítíte unavení nebo dokonce tak silní, že nemůžete mluvit, je nejlepší okamžitě zastavit a udělat si krátkou přestávku. Netlačte sport nad rámec své tolerance.

Pokud nemáte dostatek času na cvičení, můžete si věnovat čas procházení mezi vašimi aktivitami. Například jít na oběd do kanceláře, zaparkovat nebo vystoupit na autobusové zastávce / stanici v určité vzdálenosti od kanceláře nebo jít do obchodu v blízkosti domu jen na občerstvení.

V neposlední řadě se ujistěte, že během cvičení zůstanete hydratovaní pitnou vodou. Pokud chodíte v horkém dni, používejte také opalovací krém a klobouk.

X