5 Dobré návyky, které je třeba dětem vštěpovat před spaním

V ideálním případě musí děti spát tak dlouho10-14 hodin ve dne. Dobrý spánek však nelze posoudit pouze podle množství času. Rodiče musí také zajistit, aby jejich dítě mělo kvalitní spánek, který podporuje jeho růst a vývoj. Jak? Samozřejmě tím, že pomáháte dítěti mít dobré spánkové návyky. Ve skutečnosti není nic špatného začít realizovat řadu pozitivních činností, které lze provést, než dítě usne.

Děti bez spánku jsou vystaveny riziku cukrovky a srdečních chorob

Stejně jako výživa, spánek zahrnuje také potřeby dětí, které by neměly být podceňovány, protože mohou ovlivnit jejich růst a vývoj. Mnoho studií prokázalo, že děti s nedostatkem spánku mají v budoucnu vyšší riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob, spánkové apnoe a poruch duševního zdraví, jako jsou deprese a ADHD.

Samozřejmě, že nechcete, aby vaše dítě čelilo těmto špatným věcem, že? Takže od nynějška zkuste začít vštěpovat nějaké dobré návyky, které může váš drobec dělat před spaním.

Než vaše dítě spí, naučte se těchto 5 dobrých návyků každý den

Osvojení si zdravého spánkového vzorce není jen to, aby vaše dítě dostávalo dostatek spánku po dobu 10 hodin každou noc. Aby mohl dobře spát a vyhnul se riziku chronických onemocnění, musí si také zvyknout na…

1. Přestaňte používat gadgety a elektronická zařízení

Stanovte si pravidlo, že přestanete sledovat televizi a hrát na gadgety, jako jsou notebooky, počítače, mobilní telefony nebo tablety, alespoň 1–2 hodiny před spaním. Ještě lépe, aplikujte tato pravidla i na ostatní členy rodiny, aby si děti mohly vzít příklad.

Když děti stráví hodiny před spaním gadgety nebo sledováním televize, modré světlo vyzařované z obrazovky zařízení bude napodobovat přirozené světelné vlastnosti slunce. Výsledkem je, že biologické hodiny těla vnímají toto světlo jako signál, že je ještě ráno, a ruší produkci ospalého hormonu melatoninu.

Stručně řečeno, dlouhé hodiny hraní gadgetů před spaním ve skutečnosti dělají děti gramotnějšími, takže trvá déle, než začnou usínat. I po dostatečném spánku mají děti, které si v noci rádi hrají s gadgety, těžší ranní vstávání a ve třídě jsou pomalejší a ospalejší.

2. Vyčistěte si zuby a vyčistěte

Před spaním zdůrazněte důležitost očištění těla před spaním. Naučte děti umýt si ruce a nohy a čistit si zuby před spaním. Vždy se ujistěte, že tento rituál čištění provádí každou noc (i o víkendech a svátcích), i když se cítí ospalý nebo unavený. Postupem času si tento pozitivní zvyk přenesl do dospělosti.

Čisté zuby a dásně mohou zabránit různým zdravotním problémům s ústy, jako je špatný dech a dutiny.

3. Ujistěte se, že dítě spí v plném stavu

Nedovolte, aby dítě stále spalo. Zavrčení žaludku mu usnadní probudit se uprostřed noci a požádat o nezdravé občerstvení.

Pokud je vaše dítě po večeři stále hladové, je v pořádku dát mu svalovou svačinu asi 1-2 hodiny před spaním. Ať už jde o pšeničné krekry a sklenici teplého mléka, misku s cereáliemi nebo talíř čerstvého ovoce.

Nedávejte těžká jídla před spaním. Ve skutečnosti to dětem ztěžuje spánek, protože jsou plné. Také byste neměli dávat sódové nápoje a zdroje kofeinu, jako je káva, čaj a čokoládové tyčinky, než vaše dítě jde spát.

4. Přečtěte si pohádku na dobrou noc

Pro ty z vás, kteří mají děti ve věku od dvou do čtyř let, můžete zkusit zvyknout si je číst na pohádky před spaním. Kromě posílení vašeho vztahu k vašemu dítěti může tato aktivita také pomoci dětem naučit se číst, zdokonalit jejich vývoj a představivost mozku a podpořit zájem dětí o čtení.

Začněte tím, že ji požádáte, aby si přečetla pohádkovou knihu se zajímavým obrázkem, který může vzbudit její zájem o čtení. Pokud se dítě cítí zvyklé a ráda čte, můžete mu zkusit dát delší knihu povídek.

Nezapomeňte, že byste si měli vybírat dětské příběhy, které obsahují morální poselství, jež jsou v souladu s každodenním životem, aby bylo možné využívat výhod.

5. Povzbuďte děti, aby se navzájem svěřovaly

Povzbuďte děti, aby si s vámi od mladého věku zvykly sdílet všechny své každodenní činnosti. Takto děti již nebudou váhat sdělit, co cítí, až vyrostou.

Tato aktivita vám také pomůže mít větší kontrolu nad svými interakcemi, porozumět tomu, jak se dítě cítí, poskytovat pozitivní podporu, když není nadšené.

X