Zvyšte svaly paží pomocí následujících 4 jednoduchých pohybů

Pro některé lidi je důležité posílit nebo zvětšit svaly paží. Kromě toho, že budete užiteční pro posílení paží, bude váš vzhled vypadat silnější a zdatnější s pevnými pažemi. Podívejme se na způsoby, jak zvýšit svaly paží, které jsou snadné a můžete to udělat doma.

Jednoduché pohyby pro zvětšení svalů paží

1. Vytáhněte nahoru nebo bradu nahoru

Toto cvičení je určeno k posílení bicepsů (vnějších svalů) v pažích. Musíte se jen přinést do tělocvičny nebo si doma opatřit vytahovací nástroj.

Pull Up (Zdroj: Shutterstock)

• Uchopte železnou tyč a položte ruce rovnoběžně s rameny.
• Můžete si pověsit nebo zkřížit nohy pro různé pohyby.
• Dále se nadechněte co nejhlubší, pak se můžete začít táhnout nahoru, dokud nebude vaše hlava vyšší než úchop ruky.
• Opakujte po dobu 3-5 sérií (1 sada sestávající z 6-12 opakování) s odpočinkem pro každou sadu je 45 sekund. Můžete požádat další lidi, aby vám pomohli tlačit vaše tělo nahoru během pohybu tahem nahoru.

2. Triceps jedné nohy

Bez tricepsu (svalů vnitřní paže) určitě nebudete moci dělat různé druhy cvičení, jako je zvedání závaží. Triceps je velmi důležitý a je znám jako velmi důležitý podpůrný sval při cvičení.

Tricep s jednou nohou (Zdroj: Shutterstock)

• Nejprve můžete obě ruce položit rovně, abyste pevně uchopili váhu těla na lavičce nebo pohovce a nebyli otřeseni.
• Pak dejte nohy rovně dopředu, jedna noha se zvedla.
• Ohněte lokty tak, aby se váš zadek téměř dotýkal podlahy, a chvíli ji podržte.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte několik sérií, než zvednete zbytek nohy.
• Opakujte pro 4-6 sérií (1 sada skládající se z 8-12 opakování) s odpočinkem pro každou sadu je 45 sekund.

3. Zvedněte činku

Tímto pohybem můžete zvýšit svaly paží ve stoje nebo vsedě. Nezapomeňte používat činky s váhami podle vašich silných schopností.

Cvičení s činkou (Zdroj: Shutterstock)

• Vezměte činku, umístěte činku dlaněmi směrem k tělu
• Ohněte lokty tak, aby činka byla blízko hrudníku.
• Narovnejte se a několik okamžiků podržte. Můžete také opakovat několik sad každý den, abyste dosáhli maximálních výsledků.
• Opakujte po dobu 3–5 sad (1 sada skládající se z 8–12 opakování), odpočinek pro každou sadu je 45 sekund.

4. Zatlačte pomocí činky

Perfektní push-up samozřejmě vyžaduje hodně energie. Doporučujeme dělat na tvrdém podkladu a ne na podlaze, například na tenké matraci.

Push Up (Zdroj: Shutterstock)

• Položte dlaně na zem s prsty na nohou. Pohyb tlakem nahoru můžete také upravit položením rukou na činku.
• Pro vyvážení by neměly být vaše chodidla příliš úzká nebo příliš široká, aby byla od sebe vzdálena přibližně na šířku ramen.
• Nohy, boky a hlavu držte rovně. Ohněte předloktí a paže, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů, poté při nádechu zatlačte nahoru. Když je tělo spuštěno, vydechujte pomalu
• Chcete-li získat výhody push-upů, proveďte to pravidelně ráno a odpoledne. Nezapomeňte se před zahájením push up relace zahřát.

X