Meditace skenováním těla, meditace, která pomáhá překonat bolest těla

Každý ví, že život není vždy plný zábavných věcí. Při každodenních činnostech občas narazíte na problémy, které často způsobují depresi.

Někdy tento stres vede ke stresu a může nevědomky ovlivnit vaše fyzické zdraví. Naštěstí metoda pojmenovaná meditace těla vám to pomůže vyřešit.

Co to je? meditace těla ?

Už jste někdy měli bolesti, jako jsou bolesti hlavy, zad a napnuté svaly, i když nejste nemocní nebo jste namáhaví fyzickou aktivitou?

Zkuste si přečíst, jaké události v poslední době zabírají mnoho vašich myšlenek a pocitů. Důvodem je, že emoční podmínky, které nejsou dobré, mohou mít ve skutečnosti dopad na celkové zdraví vašeho těla.

Když je ve stresu, tělo uvolní hormon kortizol, který ve skutečnosti funguje dobře pro zvýšení aktivace imunitního systému. Pokud se však neléčí, může stres způsobit komunikační problémy mezi imunitním systémem a osou HPA.

Osa HPA je součástí endokrinního systému, který reguluje reakci mozku na stres. Jakmile jsou výsledky narušeny, mohou vést k fyzickým zdravotním problémům, jako jsou únava a metabolické poruchy.

I když se cítíte dobře, tento účinek se projeví později, takže vás často přiměje myslet si, že máte nemoc.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak snížit stres, jedním z nich je meditace, jako je meditace těla.

Meditace skenováním těla nebo meditace skenováním těla je další meditační technika, která vám pomůže lépe si uvědomit svůj stav já. Obvykle se provádí v poloze vleže, později ucítíte různé pocity v těle od nohou až po hlavu.

Díky tomu budete také vědět, zda v některých částech těla nejsou bolesti nebo bolesti, které vám způsobují nepohodlí.

Tato meditační technika je součástí cvičení všímavost, stav, kdy si člověk skutečně uvědomuje svůj současný stav a zaměřuje se na to, co dělá, aniž by přemýšlel o minulosti a jejích dopadech v budoucnosti.

Jaké jsou výhody meditace skenování těla?

Meditace skenováním těla je proces, při kterém se můžete více spojit sami se sebou a naslouchat svému tělu, na co si stěžuje a do jaké míry to vaše tělo vydrží.

Vskutku, meditace těla Nebude to okamžitě vyléčit bolest, kterou prožíváte, ale meditace vám pomůže cítit problémy, které se objevují ve vašem těle, abyste je mohli okamžitě léčit nebo zmírnit příznaky bolesti.

Není však nic špatného, ​​když jste se začali pokoušet tuto metodu provést. Pokud se provádí správně a pravidelně, meditace těla může poskytnout výhody, jako je pravidelná meditace, které zažijete v dlouhodobém horizontu.

Tato meditace pomůže prolomit cyklus fyzického a psychického stresu, který způsobuje bolesti těla. Pokud to děláte často, meditace vám pomůže vrátit se a udržovat uvolněný stav těla, když jste nervózní nebo napjatí.

U lidí, kteří zažívají stres, je také kvalita spánku nižší. Meditujte všímavost tak jako meditace těla věřil, že pomůže získat lepší čas spánku.

To bylo odhaleno ve studii provedené v roce 2012. Bylo prokázáno, že starším lidem s poruchami spánku se podařilo výrazně zlepšit kvalitu jejich spánku jen za krátkou dobu po rutinní meditaci.

Kromě toho z jiného výzkumu přinesla meditační praxe také výsledky ve formě vyšší úrovně koncentrace. Po výsledcích následovaly další efekty, včetně vylepšené schopnosti uchovat si paměť.

Jak dělat meditaci pro začátečníky

Než začnete dělat meditace skenování těla, nejprve si vyberte správné místo pro procvičování. Zkuste si vybrat místnost, která vás nebude rušit, může být v místnosti, která se používá jen zřídka, nebo ve vaší zahradě.

V ideálním případě meditujte 45 minut. Takže nechte čas mezi zaneprázdněním, abyste to udělali. Pokud si na to zvyknete, můžete meditovat za kratší dobu, přibližně 15–20 minut.

Když jste opravdu připraveni, zde jsou kroky, které musíte dodržet.

1. Umístěte tělo co nejpohodlněji. Většina z nich meditace těla provádí se v poloze vleže, ale můžete to udělat také vsedě nebo dokonce ve stoje.
2. Zavřete oči a ovládejte své myšlenky, aby se soustředily. Pociťte pocit, který vychází z dotyku vašeho těla a matrace nebo židle, na které sedíte.
3. Několikrát se zhluboka nadechněte. Získejte co nejvíce kyslíku a cítíte, jak vaše tělo při vdechování reaguje jako nadýmání žaludku. Vydechněte a ještě více uvolněte své tělo.
4. Pokud vaše mysl začne bloudit k jiným věcem, zkuste se znovu zaměřit na zvuky, které jsou kolem vás. Například zvuk kaluží z koupelny nebo zvuk listí vlajících ve větru.
5. Když začnete pociťovat bolest, zůstaňte klidní a jemně dýchejte. Nespěchejte, abyste se bolesti zbavili, chvíli zjistěte, jak dlouho bolest přetrvává.
6. Zaměřte se na všechny části svého těla, vnímejte pocity, které tam jsou. Od špičky levé nohy, poté k pravé noze atd. Po dokončení můžete otevřít oči.

Hodně štěstí!

X