7 Jak přibírat na váze u dětí & bull; ahoj zdravě

Máte obavy, protože váš malý vypadá hubenější než ostatní děti v jeho věku? Ve skutečnosti, pokud lékař říká, že vaše dítě je zdravé, nemusíte si dělat starosti s jeho hmotností. Pokud je však váha dítěte pod průměrem, můžete jej zmenšit několika způsoby.

1. Vysokokalorické potraviny

Děti ve věku 2–3 roky obecně potřebují přibližně 1 000 kcal denně a děti ve věku 4–8 let potřebují 1 200–1 400 kcal denně. Průměrný člověk potřebuje dalších 3 500 kcal, aby získal 5 uncí tělesné hmotnosti. Přidáním 500 kcal příjmu kalorií k celkové denní potřebě kalorií vašeho dítěte to pomůže vašemu dítěti získat dalších 5 uncí týdně, v poměru k dítěti s podváhou.

2. Zvyšte příjem tuků

Přidání příjmu tuku do jídelníčku vašeho malého jedince je rychlý a snadný způsob, jak zvýšit kalorie, protože 1 gram tuku obsahuje více kalorií než jiné zdroje výživy. Olivový a řepkový olej, máslo a tukovou majonézu lze použít jako přísadu do jídla vašeho malého jedince a další 1 polévková lžíce kterékoli z nich zvýší počet kalorií o 45–120 kcal. Můžete také přidat smetanovou omáčku nebo tavený sýr k rýži, těstovinám nebo zelenině jako alternativní způsob přidávání kalorií do stravy vašeho dítěte.

Během vaření nahraďte nízkotučné přísady vysokotučnými přísadami. Například při výrobě obilných vloček z ovesných vloček použijte čerstvé mléko, místo aby jste je míchali s vodou.

3. Zvyšte příjem sacharidů

Sacharidy jsou bohatým zdrojem živin, 4 kcal / gram, i když ne tolik v obsahu tuku. Svému dítěti můžete poskytnout občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou rozinky, sušené ovoce a müsli. 250 gramů kterékoli z těchto složek obsahuje alespoň 240 kcal, což je také ideální pro přidání jako náplň do pudingu, jogurtu nebo cereálií.

Můžete také zvýšit denní příjem sacharidů vašeho dítěte přidáním medu nebo džusu do čerstvého ovoce nebo ovesných vloček.

4. Kalorie z nápojů

Pokud váš drobec nemá rád jídlo, můžete mu pomoci přibrat na váze pomocí příjmu kalorií obsažených v několika nápojích. Čerstvé ovocné džusy, čerstvé mléko, jogurt a smoothies obsahující jogurt mají obvykle více než 100 kcal na porci (8 uncí / 250 ml). Tyto nápoje jsou také bohaté na vitamíny a minerály, protože mléčné výrobky obsahují až 8 gramů bílkovin na porci. Můžete si koupit speciální receptury pro pěstování dětí s příchutí čokolády nebo vanilky, které jsou k dispozici v supermarketech nebo lékárnách.

5. Jezte pravidelně

NEPOUŽÍVEJTE jídlo: Vynecháním jídla odstraníte příležitost, aby vaše ratolest získala dostatečný příjem kalorií pro celodenní aktivity. Zvykněte si jíst 3x denně s 2 intervaly mezi normálními jídly.

6. Větší porce

Podávejte dvě porce sendvičů najednou, místo toho, abyste dali jen jeden šálek. Poskytněte mléko ve větší sklenici nebo ve velké misce na cereálie a větší ovoce.

7. Podávejte arašídové máslo, ořechy, avokádo a olivový olej

Tato jídla jsou bohatá na zdravé tuky a lze je použít jako dodatečný příjem ve stravě pro vaše dítě, které rádo cvičí. Živiny obsažené v těchto potravinách pomohou obnovit zánět, který může být způsoben zraněním, když váš drobec cvičí. Potraviny bohaté na zdravé tuky obsahují také vysokou hladinu kalorií. Přidejte mandlové plátky do snídaňových cereálií nebo salátů. Připravte si sendviče s arašídovým máslem, nebo podávejte guacamole omáčku s avokádem na hranolky vašeho malého jedince (bez nasycených tuků).

X