Správný způsob, jak se zbavit smutku a zmatku v srdci

Každý musel být smutný. Jak často a jak intenzivně však cítíte smutek? Pokud to pokračuje a je to nadměrné, neměli byste to podceňovat, protože by se mohlo stát, že to, co prožíváte, je příznakem deprese. Jaký je rozdíl? No tak, zjistěte v následující recenzi.

Proč může být někdo smutný?

Smutek je instinktivní emoce, kterou může každý cítit. Smutek k vám může přijít každou chvíli nebo téměř každý den, v závislosti na tom, co se děje ve vašem životě.

Obecně smutek nastává, když věci nejdou tak, jak by měly, podle plánu nebo podle přání. Díky tomu se budete cítit bezmocní a beznadějní. Konflikt, neúspěch, smrt a ztráta jsou některé z věcí, které lidi nejčastěji zarmoucují.

Na druhou stranu, vidět, být svědky nebo slyšet jiné lidi, kteří jsou smutní, může také vyvolat stejné emoce. Zvláště pokud máte vysoký pocit empatie. Máte tendenci být citlivější na pocity a myšlenky ostatních lidí.

Když například uvidíte někoho, kdo byl zasažen nehodou, opravdu pocítíte utrpení a přemýšlíte o tom, jaké to bylo, když jste byli v této situaci. Váš pocit empatie vám umožňuje hluboce pochopit smutek, který zažívají ostatní lidé.

Správný způsob, jak se zbavit smutku

Pocit smutku je normální, ale není v pořádku nechat to táhnout dál. Zde je několik zdravých způsobů, jak se zbavit smutku, aby ho vaše duše nesnědla:

1. Přiznej, když jsi smutný

Většina z nás se často usmívá a předstírá, že je silná, aby před ostatními lidmi nevypadala jako plačící. Málokdo také otevřeně nepopírá, že je smutný, protože nechce být břemenem a litovat ostatních.

Odepření bude ve skutečnosti škodlivé pro vaše fyzické a duševní zdraví. Představte si, že veškerý smutek, který byl dlouho pohřben, se hromadí v jednom jako „časovaná bomba“, která může kdykoli explodovat. Zničte nejen sebe, ale nakonec zničte i další lidi ve vašem okolí.

Z tohoto důvodu přiznej, že jsi opravdu smutný. Pamatujte, že smutek je normální lidská reakce. Není tedy nic špatného na cítění těchto emocí. Je-li to nutné, vyjádřete smutek pláčem. Plač vám pomůže cítit větší úlevu.

2. Meditujte o tom, co vás dělá smutným

Poté, co se váš stav trochu zlepší, přemýšlejte o smutku, který cítíte. Zeptejte se sami sebe, z čeho se vlastně cítíte smutně? Vznikají tyto emoce v souvislosti s nešťastnou ztrátou nebo událostí?

Reflexe a porozumění emocím, které cítíte, vám může pomoci bojovat s pocity smutku. Nenechte se však soudit.

Pamatujte, že smutek je součástí života a v každé situaci, kterou zažijete, je moudrost.

3. Dejte tomu čas

Výzkumy ukazují, že většina lidí se postupem času zotavuje ze smutku sama. Doba, kterou to trvá, se samozřejmě liší od člověka k člověku.

Může trvat celý den, týden nebo měsíce, než přijmete ztrátu, neúspěch, beznaděj atd. Užívejte si tedy svůj „léčivý“ proces.

4. Přibližte se k Bohu

Jste-li věřící, můžete dělat duchovní činnosti, jako je modlitba, meditace nebo návštěva bohoslužby za účelem dosažení míru. Přiblížit se k Bohu je také efektivní způsob, jak uklidnit své šedé srdce.

Vždy pamatujte, že Bůh vás miluje víc než cokoli jiného na Zemi.

5. Svěřte se důvěryhodným lidem

Nenechte se unést smutkem. Není nic špatného obrátit se na někoho, komu důvěřujete, abyste snížili zátěž svého srdce a zároveň hledali osvícení problému. Životní stížnosti můžete sdílet se svými rodiči, manželem nebo nejbližšími přáteli.

Lidé, kterým na vás záleží, udělají vše pro to, aby vás uklidnili a odvedli vaši mysl od vašeho smutku. Neváhejte tedy požádat o pomoc nejbližší lidi.

6. Drž se dál od věcí, které vyvolávají smutek

Pokud si všimnete nějakého předmětu nebo místa, které by vás potenciálně mohlo zarmoutit, je nejlepší se tomu vyhnout. Není to lehké. Měli byste se ale snažit, abyste nenarazili na věci, které vás mrzí.

Pokud vás i nadále budou pronásledovat věci, které vyvolávají smutek, určitě se nikdy nebudete cítit ulevilo. Klíč je jeden; odvrátit svou pozornost a myšlenky na něco jiného. Zaměstnejte se, abyste neměli příležitost přemýšlet o věcech, které vás mrzí.

7. Vyzkoušejte nové aktivity

Je v pořádku být smutný, ale nezapomeňte se potěšit. Snažte se zaměstnávat aktivitami, které vás bavily nebo které jste dříve nemohli dělat.

Při této příležitosti také vyzkoušejte něco nového, díky čemuž zapomenete na smutek. Můžete se například vydat na výlet do destinace dovolené, kterou jste nikdy nenavštívili. Tímto způsobem můžete osvěžit své pocity a myšlenky, které byly chaotické.

8. Vyvarujte se zranění

Každý má opravdu svůj vlastní způsob, jak se zbavit smutku, který prožívá. Ať je to cokoli, dělejte věci, díky nimž se budete cítit dobře a pohodlně.

Nenechte se však zaměstnávat konzumací alkoholu, konzumací nezdravých jídel a neustálým kouřením. Tyto věci nezdraví tvůj smutek. Naopak, poskytují pouze dočasné potěšení a zhoršují vaši situaci.

Místo toho, abyste dělali věci, které věci zhoršují, byste měli přijmout zdravý životní styl, aby se vaše tělo a mysl mohly postupně zlepšovat. Ano, mysl a tělo spolu souvisejí. Když jste v dobré fyzické kondici, budete se také cítit lépe emocionálně.

Chcete-li tedy zlepšit své celkové zdraví, ujistěte se, že máte dostatek spánku, jíte vysoce výživná jídla a pilně cvičíte.

9. Spusťte žurnálování

Kromě toho, že se svěříte lidem, kterým důvěřujete, můžete do psaní vlít i celé své srdce. Můžete si vést deník nebo si zaznamenávat všechny pozitivní věci, které děláte a dostáváte každý den.

Pro některé lidi může být psaní terapií ke zpracování emocí. Můžete také přečíst svůj text, abyste lépe porozuměli smutku, který cítíte.

Kdo ví, vřava, kterou cítíte, může být komercializována. Například se používá jako inspirace pro tvorbu smutných textů písní nebo smutné poezie.

10. Velmi vděčný

Jednoho dne přijde čas, kdy se podíváte do minulosti. Ne truchlit, ale pochopit, že vše, co prožíváte, je součástí toku vašich životních zkušeností.

Buďte vděční, že jste byli v dobách smutných jako minulost, protože tím poznáte, co vděčnost znamená. Pochopení smutku navíc činí štěstí mnohem sladším. Není lepší něco cítit, než cítit vůbec nic?

11. Sledujte smutné filmy

Kromě výše zmíněných existují i ​​jiné způsoby, jak se vyrovnat se smutkem; sledujte smutné filmy! Během této doby si můžete myslet, že sledování smutných filmů vás ve skutečnosti dělá ještě smutnějším. Možná dokonce pomyslíte na špatnou paměť, která vás dříve zarmoutila.

Ve skutečnosti vám ale sledování smutných filmů může pomoci rychleji jít dál . Proč?

Když sledujete film, který provokuje emoce, ukázalo se, že během této doby náš mozek uvolní hormon oxytocin. Samotný oxytocin se často označuje jako hormon lásky. Tento hormon navíc hraje důležitou roli při vytváření touhy stýkat se s ostatními lidmi a povzbuzovat vás k empatičtější a láskyplnější.

Oxytocin, který je citován na oficiálních stránkách Centra větší dobré vědy patřícího Kalifornské univerzitě v Berkeley (UC Berkeley), zvyšuje citlivost člověka na situace a sociální aktivity kolem něj. na sociální aktivity kolem sebe.

Díky této citlivosti si postupně uvědomíte, že na tomto světě nejste sami. Můžete si také uvědomit, že nejste jediným mizerným člověkem na světě. Existuje spousta lidí, kteří možná prožívají něco horšího, než je vaše.

Klinická psychologka Jessica Magidson také řekla totéž. Dr. Magidson řekl, že sledování smutných filmů nás často může cítit šťastnější. Důvodem je, že film nás povzbuzuje, abychom přemýšleli o sobě, abychom mohli cítit vděčnost za to, co v životě máme.

Tím to nekončí. Smutné filmy nás také učí učit se na chybách druhých. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. stejně jako přispívající autor na PsychCentral , říká, že lidé mají tendenci přemýšlet o tragédiích, které se staly ostatním, aby přehodnotily svůj život.

Když člověk vidí utrpení druhých, poznává význam toho, aby byl vděčný za dary, které dosud obdržel.

Smutné se liší od deprese

Smutek je přirozená reakce na situace, které jsou nepříjemné nebo způsobují bolest. Přesto může pocit utrpení způsobený smutkem v průběhu času obvykle ustoupit. Poté, co budete úspěšní jít dál z těchto překážek nakonec smutek brzy vystřídá úleva a štěstí.

Na rozdíl od deprese, což je dlouhodobé duševní onemocnění. Deprese může mít vliv na to, jak se cítíte, jak myslíte a jak se chováte, a způsobit, že budete po celou dobu smutní. Může to trvat i týdny, nebo více než šest měsíců v řadě.

Osoba, která má depresi, také zažívá změny chuti k jídlu, spánku, potíže s koncentrací nebo rozhodováním. Nejen to, lidé s tímto stavem mají také tendenci se uzavírat a vyhýbat se socializaci se svou rodinou, partnery a blízkými příbuznými.

Ztratil také zájem o věci, které tak miloval. Deprese způsobuje, že člověka vždy pronásledují pocity viny, bezmocnosti a beznaděje. V těžkých fázích deprese může také způsobit, že trpící mají touhu sebepoškozování nebo dokonce spáchat sebevraždu.

Překonejte smutek konzultací s psychologem

Zkoušeli jste různé způsoby, ale smutek nezmizel? Neváhejte se poradit s nejbližším lékařem nebo psychologem.

Většina lidí si myslí, že osoba, která jde k psychologovi, je „blázen“. Ve skutečnosti to tak není. Kdokoli se může poradit s psychologem, aby si udržel své duševní zdraví.

Je třeba si uvědomit, že duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví vašeho těla. Takže vám nemusí být diagnostikována deprese nebo mít nejprve duševní poruchy a poté jít k psychologovi.

Proč tedy jít k psychologovi? Existuje několik důvodů, proč byste se měli poradit s psychologem.

• Nejprve jsou vyškoleni a zkušení, aby skutečně naslouchali svým klientům. Prostřednictvím řady vzdělávání a školení mají psychologové schopnost prozkoumat kořen problému na základě vašeho příběhu. Nejen to, psychologové také hrají roli při řešení problémů.
• Zadruhé, psychologové jsou také neutrální čísla. Bez ohledu na to, jak špatný máte problém, nebudou vás soudit. Ano, psychologové nemají žádnou osobní touhu, abyste dělali věci, které nejsou v souladu s vašimi hodnotami.
• Zatřetí, psycholog zaručuje důvěrnost vašeho problému. Psychologové jsou profesionálové, takže vaše tajemství dobře udrží. Nebojte se být upřímní a řekněte, jak se cítíte.