Obsah:
- Proč je půst tak ospalý?
- Jak se vypořádat s ospalostí během půstu
- 1. Pohybujte se nebo jděte
- 2. Krátce si zdřímněte
- 3. Změňte scénu
- 4. Chat
- 5. Zapněte světla nebo hledejte sluneční světlo
- 6. Zhluboka se nadechněte
- 7. Získejte dostatek a kvalitní spánek v noci
Jste typ člověka, který snadno ospalý? Pokud ano, budete v tomto měsíci ramadánu stále více vyzváni k překonání ospalosti během půstu. Pokud jste celou tu dobu spoléhali na pití kávy nebo na občerstvení, aby byla vaše mysl svěžejší, v půstním měsíci musíte samozřejmě použít jiné metody. Jaké jsou účinné způsoby, jak překonat ospalost během půstu? Podívejte se na následující tipy.
Proč je půst tak ospalý?
V měsíci půstu se váš spánkový cyklus změní, protože se brzy probudíte, abyste se připravili na sahur. Pokud nepůjdete spát dříve, budete spát méně v průměru o 40 minut. Podle výzkumu v Journal of Sleep Research to zkrátí dobu trvání hlubokého spánku nebo REM fáze (rychlý pohyb očí). Následujícího dne tedy budete ospalí.
Navíc při půstu tělo nedostává jídlo ani pití po celé hodiny. Pak jste ochablejší a ospalejší.
Jak se vypořádat s ospalostí během půstu
Existuje několik přirozených způsobů, jak můžete během půstu překonat ospalost. Vezměte na vědomí následujících sedm tipů, ano.
1. Pohybujte se nebo jděte
Průzkum mezi stovkami lidí ve Spojených státech odhalil, že chůze po dobu 10 minut může zvýšit vaši energii na další dvě hodiny. Důvodem je, že ulice jsou schopné pumpovat kyslík do krevních cév, mozku a svalů. Mezitím ospalost během dne obvykle vzniká, protože mozek je zbaven kyslíku.
2. Krátce si zdřímněte
Pokud se už cítíte ospalí, můžete si na chvilku ukrást a zdřímnout si. Neberte si však příliš dlouhé zdřímnutí. Můžete být ještě ochablejší, protože jsou narušeny biologické hodiny vašeho těla. Podle odborníka na interní medicínu a odborníka na poruchy spánku ze Spojených států dr. Barry Krakow, zapni si budík na pouhých 5-25 minut.
3. Změňte scénu
Pokud budete celý den čelit obrazovce počítače, vaše oči se budou cítit unavené, takže budete rychle ospalí. Z tohoto důvodu zkuste změnit scénu, když udeří ospalost. Sundejte oči z obrazovky na 20 sekund. Opakujte každých 20 minut. Díky tomu budou oči uvolněnější a osvěženější.
4. Chat
Pokud jste na akademické půdě nebo v práci, pozvěte své kolegy na chvíli na chat, aby překonali ospalost během půstu. Chatování zvýší bdělost a schopnost soustředit se. Aby byl účinek pociťován, dr. Barry Krakow vám radí mluvit o „těžkých“ tématech, nejen o rtech.
5. Zapněte světla nebo hledejte sluneční světlo
Ospalost se může objevit také po osvětlení vašich očí. Když se světlo ztlumí, vaše oči to zachytí jako signál k odpočinku, takže jste ospalí. Za tímto účelem zapněte světla ve svém pokoji nebo vyhledejte přímé sluneční světlo, například venku.
6. Zhluboka se nadechněte
Zhluboka se nadechněte a zvýšíte hladinu kyslíku v mozku. To může pomoci zvýšit energii a spustit mozkovou aktivitu. Sedněte si nebo se postavte rovně s jednou rukou na břiše. Poté se hluboce nadechněte nosem. Při nádechu se ujistěte, že se váš žaludek rozpíná a „plní“ vzduchem. Pomalu vydechujte ústy. Opakujte to několikrát, dokud se vaše mysl nebude cítit čerstvější.
7. Získejte dostatek a kvalitní spánek v noci
Zabraňte ospalosti během půstu zajištěním dostatečného odpočinku každý den. Zkuste tedy spát dříve než obvykle, abyste nespali méně. Abyste zajistili kvalitní spánek, udělejte si pokoj co nejpohodlnější. Například nainstalujte ventilátor nebo klimatizaci tak, aby byla místnost dostatečně chladná, a vypněte osvětlení místnosti.
