Jak být zdravými staršími lidmi chráněnými před chronickými nemocemi

Úroveň zdraví každého člověka musí být odlišná. Existují lidé, kteří až do stáří stále vypadají zdravě, ale jsou i lidé, kteří v mladém věku trpí chronickými nemocemi. Zdraví je ovlivňováno různými faktory, jako je životní styl, životní prostředí a genetika. Pokud tedy chcete být zdraví až do stáří, musíte ovládat všechny tyto faktory (kromě genetických faktorů, které nelze ovládat). Jak se můžete stát zdravým starším člověkem?

Čím starší, tím větší je riziko onemocnění

S přibývajícím věkem se začíná objevovat mnoho nemocí, jako je cukrovka, demence, chronická obstrukční plicní nemoc, osteoartróza a další. Ano, věk je rizikovým faktorem pro různé nemoci.

Podle WHO je stárnutí akumulačním účinkem různých molekulárních a buněčných poškození v průběhu času. Způsobuje tedy snížení fyzické a duševní kapacity, zvyšuje riziko onemocnění a poté vede k smrti.

Změny, které nastanou, však nejsou konstantní a mohou se u jednotlivců lišit. Je to proto, že stárnutí je ovlivňováno mnoha faktory. Jedním z nich je zdravý životní styl, který si osvojujete od mladého věku.

Můžete být zdravým starším lidem a nemůžete ve stáří trpět chronickými nemocemi?

Zdraví je investice, o kterou se musíme od začátku starat. Chronické onemocnění může nastat ve stáří kvůli špatným návykům, které jste v průběhu let dělali, například kvůli špatné stravě. Za tímto účelem začněte od mladého věku měnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější. Některé věci, které můžete udělat, abyste se stali zdravým starším lidem, jsou:

1. Provádějte zdravé stravování

Chronické onemocnění je obvykle způsobeno nezdravou stravou. Například časté konzumace sladkých jídel v průběhu času může u člověka způsobit cukrovku. Nebo časté konzumace potravin, které obsahují vysoký obsah solí a tuků, může u člověka způsobit vysoký krevní tlak.

K tomu si vyberte potraviny, které jsou bohaté na živiny, abyste byli schopni uspokojit nutriční potřeby a vyhnout se nemocem. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce, potravinových zdrojů bílkovin, vitaminu B12, kyseliny listové, zinku a vápníku. Nahraďte svůj příjem nasycených tuků zdravými druhy tuků, jako jsou nenasycené tuky z avokáda, olivového oleje, řepkového oleje a ořechů.

Snižte také špatné stravovací návyky, jako je snížení spotřeby občerstvení (zejména sladkých potravin), energeticky náročných jídel a nealkoholických nápojů. Tyto potraviny a nápoje pouze zvýší váš příjem kalorií, aniž by poskytovaly mnoho základních živin, které vaše tělo potřebuje. Měli byste se také vyvarovat dalších špatných návyků, jako je kouření a pití alkoholu.

2. Buďte fyzicky aktivní

Zůstat fyzicky aktivní může poskytnout zdraví přínos pro vaše srdce a metabolismus. Fyzická aktivita navíc může také pomoci kontrolovat váhu a předcházet chronickým onemocněním. Starší lidé musí na podporu zdraví cvičit fyzickou aktivitou, která trénuje sílu, rovnováhu, flexibilitu a aerobik.

Silová fyzická aktivita může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost a zabránit úbytku svalové síly. Fyzická aktivita, která podporuje flexibilitu, může poskytnout flexibilitu vašim kloubům, což vám umožní volnější pohyb. Fyzická aktivita, která cvičí rovnováhu, může zvýšit stabilitu, což může snížit riziko pádu. Aerobní aktivita (jako je chůze) může mezitím zlepšit celkové zdraví.

Zkraťte také čas, který sledujete televizi nebo dlouho sedíte. Díky tomu můžete být líní pohybovat se, což vás činí méně aktivními. Nakonec to může vést k obezitě, která je rizikovým faktorem pro chronické onemocnění.

3. Udržujte svoji váhu

Udržování hmotnosti je jednou z důležitých věcí, které děláte, abyste se vyhnuli chronickým onemocněním. Tělesná hmotnost je do značné míry ovlivněna stravou a fyzickou aktivitou, proto musíte těmto dvěma věcem věnovat pozornost.

Starší lidé nemusí hubnout, ale měli by se více zaměřit na prevenci přírůstku hmotnosti. Děje se tak za účelem zlepšení kvality života starších lidí, aby se z nich mohli stát zdraví starší lidé.

X