10 způsobů, jak zlepšit kvalitu spermií pro mužskou plodnost

Existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spermií, aby se zlepšily podmínky plodnosti. To je nutné, pokud děláte těhotný program. Obecně tato metoda souvisí s přijetím zdravějšího životního stylu a opuštěním starých zvyků. Jaké jsou způsoby, jak zlepšit a zlepšit kvalitu spermií pro muže, kteří to potřebují vědět?

Jak zlepšit kvalitu spermií

Zdravá kvalita spermií je nezbytná pro proces oplodnění.

Tento proces je počátečním požadavkem před úspěšným počátkem a vede k těhotenství.

Citováno z Mayo Clinic, ne všichni muži mají zdravou kvalitu spermií. To je ovlivněno životním stylem a určitými zdravotními podmínkami, jako jsou poruchy spermií.

Stále však existuje několik jednoduchých způsobů, jak to překonat.

Zde je návod, jak zvýšit a zlepšit kvalitu spermií ve vztahu k vašemu životnímu stylu.

1. Pravidelně cvičte

Zdá se, že občasné cvičení nestačí ke zlepšení kvality spermií.

Jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu spermií, je třeba pravidelně cvičit, nejen příležitostně.

Například stačí cvičit dvakrát až třikrát týdně.

Důvodem je, že důsledné cvičení může pomoci zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit kvalitu spermií.

Musíte však také dávat pozor, abyste to nepřeháněli.

Díky tomu se tělo snadno unaví a sníží se hladina testosteronu.

2. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Uchovávání tělesné hmotnosti je nezbytné nejen pro ženy, aby si muži udrželi plodnost a zlepšili kvalitu spermií.

Pokud si neudržíte váhu, tím větší je pravděpodobnost, že budete obézní.

Muži s nadváhou mají téměř dvakrát větší pravděpodobnost nižšího počtu spermií a špatného pohybu spermií.

3. Jezte zdravé potraviny

Udržování stravy a výběr výživných potravin jsou věci, které lze udělat pro zlepšení kvality spermií.

Můžete začít jíst potraviny plodnosti spermií.

Například potraviny bohaté na antioxidanty, které minimalizují přítomnost toxinů v těle.

Nejen to, můžete také jíst potraviny s obsahem lykopenu.

Zpráva z Clevelandské kliniky v Ohiu zjistila, že spotřeba lykopenu může zlepšit kvalitu, mobilitu a objem spermií až o 70%.

Lykopen je základní živina, která se běžně vyskytuje v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, jahody, třešně a červená paprika.

4. Vyvarujte se stresu, abyste zlepšili kvalitu spermií

Dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu spermií, je snížit stres.

Doporučuje se také držet se dál od věcí, které vyvolávají stres.

Studie publikovaná v časopise Nature Reviews Urology uvádí, že stres ovlivňuje plodnost.

Je to proto, že může snížit spokojenost se sexuálními vztahy.

Předpokládá se, že vztah mezi stresem a plodností nastává v důsledku přítomnosti hormonu kortizolu v těle.

Když se budete dlouhodobě cítit ve stresu, zvýší se hormon kortizol.

To může mít negativní dopad na reprodukční hormon, konkrétně na hormon testosteron.

Problém je v tom, že když se zvyšuje hormon kortizol, ve skutečnosti se snižuje testosteron.

Ve skutečnosti je hormon testosteron hormon potřebný pro tvorbu spermií.

Existuje několik způsobů, jak se vyrovnat se stresem.

Příkladem je chůze na klidném místě, meditace nebo trávení času podpůrný systém .

5. Vyvarujte se alkoholu

Ačkoli pravda ještě není jistá, alkohol může ovlivnit plodnost.

To má za následek snížení kvality spermií a zdraví těla.

Snížení kvality spermií v důsledku alkoholu má za následek pokles hormonu testosteronu, impotenci a pokles produkce spermií.

Proto by bylo lepší, kdybyste omezili svůj obsah alkoholu ke zvýšení a zlepšení kvality spermií.

6. Přestaňte kouřit, abyste zlepšili kvalitu spermií

Kouření je nezdravý životní styl a tento zvyk může ovlivnit kvalitu vašich spermií.

Pokud opravdu chcete zlepšit kvalitu spermií, bylo by lepší, kdybyste tento zvyk přestali.

Nejen vy, toxiny cigaretového kouře, které se drží na těle, mohou také ovlivnit vašeho partnera.

Chcete-li si udělat těhotenský program, trvá nejprve odstranění nikotinových toxinů alespoň 3 měsíce.

7. Pravidelně sexujte

Rutinní sex je jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu spermií.

Nejen, že pomáhá párům rychle otěhotnět, rutinní styk může zvýšit plodnost.

Důvodem je to, že pohyb a tvar spermií je ovlivněn počtem dní, kdy nemáte sex.

Zkuste si například dát dva dny pohlavního styku, aby vaše sperma byla v nejlepším stavu.

Kromě toho, že jste plodní, můžete také mít sex alespoň dvakrát až třikrát týdně.

Důvodem je zlepšení kvality spermií tak, aby jejich pohyb a tvar splňovaly kritéria.

Poté nepoužívejte lubrikanty, abyste předešli problémům s plodností a snížili kvalitu spermií.

8. Udržujte normální tělesnou teplotu

Dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu psermy, je udržovat tělesnou teplotu.

To nebolí, protože sperma je docela citlivá na vysoké teploty.

Pokud se každý den sprchujete horkou vodou, zkuste snížit intenzitu.

Ačkoli je účinek nepřímý, v průběhu času může tento zvyk ovlivnit kvalitu a poškodit spermie.

Kromě toho musíte také snížit zvyk sedět příliš dlouho.

Problém je v tom, že zvyk sedět celé hodiny může zvýšit tělesnou teplotu nebo tělesnou teplotu v oblasti šourku.

9. Nepoužívejte punčocháče

Zvýšené teplo v oblasti genitálií může také nastat v důsledku použití příliš těsných kalhot.

Nosit příliš těsné kalhoty má riziko zvýšení teploty v oblasti šourku, kde se produkují spermie.

Kromě toho existuje také účinek stlačení šourkové oblasti, když muži nosí příliš těsné kalhoty.

Můžete také nahradit bavlnu a přírodní vlákna spodního prádla a nahradit těsné syntetické spodní prádlo.

Proto se vyhněte tomuto zvyku jako způsobu, jak zvýšit a zlepšit kvalitu spermií.

10. Vyvarujte se toxických chemikálií

Existuje mnoho prací, které zvyšují riziko vystavení vašeho těla toxickým chemikáliím.

Zvláště pro ty z vás, kteří pracují v terénu, v těžebním sektoru a podobně.

Samozřejmě existuje spousta chemikálií, které ovlivňují plodnost, jako je rimbal, pesticidy a další.

Pokud tomu nelze zabránit, můžete vyzkoušet způsoby, jak se chránit, například pomocí ochranných pomůcek.

Kromě toho se snažte vyhnout kontaktu pokožky s chemikáliemi.

11. Vezměte si další doplňky

Nestačí jen udržovat dietu, můžete zlepšit kvalitu spermií pomocí určitých doplňků.

Například užíváním vitaminu C nebo vitaminu D, které mohou zvýšit hladinu hormonu testosteronu.

Kromě toho je vitamin C také bohatý na antioxidanty, které jsou užitečné pro zvýšení počtu spermií.

Několik dalších typů doplňků, které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spermií, například:

• Zinek
• Selen
• Koenzym Q10
• Vitamin E.
• Kyselina listová
• Vitamin B12

X