3 Jak vyrobit dort, který je zdravý, ale přesto chutný k jídlu

Dort je synonymem sladkosti a je považován za nezdravé občerstvení, protože použité přísady mají vysoký obsah cukru, tuků a kalorií. Pokud však máte opravdu rádi dort, můžete si svůj dort pochutnat zdravěji. Zde je návod, jak vyrobit dort, který je zdravý, ale přesto chutná skvěle.

Triky, jak udělat dorty zdravé, ale přesto chutné

Ve skutečnosti potřebujete občerstvení, abyste měli žaludek plný a zabránili hladu. Samozřejmě můžete jíst jakýkoli dort, který vám chutná, ale musíte udělat následující tipy, aby byl váš dietní program úspěšný.

1. Věnujte pozornost velikostem porcí

Bez ohledu na to, jak zdravý je dort, který děláte, bude vaše strava stále selhat, pokud nebudete vypadat a dávat pozor na část dortu, kterou jíte.

Pokud opravdu chcete připravit zdravé koláče, které vám pomohou při dietním programu, můžete začít určením počtu porcí dortů, které budou připraveny později. Můžete si vybrat malé a malé formy na dorty, takže máte tendenci mít kontrolu nad částí dortu, kterou jste snědli.

2. Přidávání složek potravin, které obsahují různé živiny

Místo toho, abyste si dělali starosti s přemýšlením a výběrem, které z receptů na dorty vynecháte, přidejte raději nějaké přísady, díky nimž bude váš dort zdravější. Tady jsou některé z nich:

• Zkuste do dortu přidat zeleninu nebo ovoce. Můžete přidat nastrouhaná jablka, mrkev nebo jiné druhy zeleniny a ovoce, abyste zvýšili výživu svého zdravého dortu. Můžete si být jisti, že zdravé koláče, které připravíte, budou mít dostatečně vysoký obsah vlákniny.
• Pomocí mouky celozrnné . Pokud se rozhodnete z těchto zdravých koláčů udělat svačinu uprostřed svého dietního programu, není nic špatného na tom, že z obyčejné mouky uděláte mouku. celozrnné . Mouka celozrnné obsahuje více vlákniny než obvykle mouka na dort. Můžete použít mouku celozrnné podle množství mouky na dort, které běžně používáte.
• Používejte nízkotučné výrobky. Nahraďte máslo nízkotučným mlékem smíchaným s trochou citronové šťávy nebo octa. I když se chuť vašeho dortu trochu změnila, zaručeně bude chutnat dobře. Nebo můžete také nahradit máslo čistým jogurtem.

3. Snižte hladinu nasycených tuků a cukru

Chcete-li snížit obsah nasycených tuků a cukru v dortu, můžete provést následující úpravy:

• Vyměňte část másla za zdravý olej. Při úpravě receptu můžete zkusit nahradit část másla nějakým rostlinným olejem s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je například řepkový olej. Dávejte však pozor, abyste nevyměnili celé máslo za rostlinný olej, protože to jen změní strukturu vašeho dortu.
• Snižte použitý cukr. Chcete-li připravit zdravé koláče, musíte omezit používání příliš velkého množství cukru. Zkuste snížit 25-50% cukru v receptu. Pokud recept uvádí, že jsou potřeba 4 lžíce cukru, měli byste použít pouze 2 - 3 lžíce cukru. to opravdu pomůže snížit kalorie ve vašem zdravém koláči.

X