Léčte bolesti krku způsobené kýlou disku pomocí 3 snadných protažení

Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit zranění ramene nebo krku. Kromě zvyku zvedat těžké předměty může být příčinou bolesti krku poranění páteře (kýla disku). Než půjdete k lékaři, můžete se skutečně pokusit léčit bolest krku sami, víte! Klíčem je dělat správné protahovací pohyby. Jaké jsou pohyby? Pojďte se podívat na následující recenze.

Co je to kýla disku?

Pokud vás bolí krk nebo rameno, když se ohýbáte, zvedáte věci nebo jednoduše otočíte hlavu doprava nebo doleva, můžete mít herniovaný disk.

Disková kýla se také nazývá poranění páteře. K tomuto typu poranění dochází, když disk nebo disk páteře prosakuje a trčí v krku nebo tlačí na ramenní nerv.

Diskové kýly se mohou objevit podél páteře, od krku po dolní část zad. Pokud k prosakujícímu disku dojde v oblasti kolem krku, obvykle pocítíte bolest krku, která vyzařuje do ramen, paží a rukou.

Protahování k léčbě bolesti krku v důsledku kýly disku

K léčbě bolesti krku z poranění páteře kýly většina lékařů předepíše léky proti bolesti, odpočinek nebo terapii. Navíc si to můžete doma ulehčit sami, víte!

Hlášení z Healthline, bolesti krku v důsledku kýly disku lze překonat cvičením nebo jen protahováním. Ale pamatujte, buďte opatrní a okamžitě zastavte, pokud vás bolí krk ještě víc.

Následuje natahovací pohyby, které mohou pomoci při bolestech krku při poranění páteře.

1. Nakloňte hlavu

Tento pohyb může pomoci zmírnit bolest a napětí na krku, ramenou a horní části zad. Zde je postup:

1. Pohodlně se posaďte.
2. Nakloňte hlavu k pravému rameni a držte jej 30 sekund. Přestávka.
3. Totéž udělejte doleva,
4. Opakujte 3–5krát denně, abyste bolest krku léčili pomalu.

2. Ohněte hlavu do strany

Jak:

1. Postavte se nebo sedněte na židli a udržujte ramena uvolněná.
2. Jednou rukou uchopte zadní část hlavy a poté ji jemně zatlačte směrem k podpaží, jak je znázorněno.
3. Držte po dobu 30 sekund a poté odpočiňte.
4. Opakujte 3-5krát denně, abyste zmírnili bolest.

3. Podívejte se doprava a doleva

Zdroj: Healhtline

Jak:

1. Sedněte si na židli a udržujte ramena uvolněná.
2. Pomalu se dívejte doprava. Jděte co nejdále.
3. Vydržte 30 sekund. Pamatujte, netlačte na sebe, pokud to bolí.
4. Pomalu zahněte doleva, jak můžete.
5. Udělejte to 3-5krát denně k léčbě bolesti krku.

Mírné cvičení ke zmírnění bolesti krku

Kromě protahovacích pohybů můžete také léčit bolesti krku v důsledku kýly disku cvičením. Samozřejmě však nesmíte dělat všechny sporty.

Nejprve se vyhněte činnostem, díky nimž vaše krční svaly pracují tvrději, například zvedání závaží, běh nebo pohyb těžkých předmětů. Místo úlevy od bolesti může neopatrné cvičení bolest skutečně zhoršit.

Méně cvičení může ve skutečnosti zvýšit průtok krve do páteře. I když je cvičení prováděno správně, může také urychlit proces hojení krční páteře.

Zde je několik cvičení, která můžete vyzkoušet doma k léčbě bolesti krku v důsledku kýly disku.

1. Zvedněte hlavu

Jak:

1. Nalepte břicho nahoře gymnastický míč , stůl nebo postel. Ruce držte po stranách a hlavu viste dolů.
2. Jemně zvedněte hlavu a držte ji po dobu 5-10 sekund. Pamatujte, okamžitě zastavte, pokud vás začne bolet krk.
3. Udělejte to 15-20krát podle svých schopností.

2. Položte hlavu vleže

Jak:

1. Spěte na zádech na podložce nebo matraci s rukama na boku.
2. Pohybujte hlavou směrem k hrudi, jako byste přikývli, poté podržte po dobu 5-10 sekund.
3. Udělejte to 15-20krát, dokud se váš krk nebude cítit pohodlněji.

3. Zvedněte ruce nahoru

Zdroj: Předefinování síly

Jak:

1. Postavte se rovně a položte ruce na boky.
2. Zvedněte ruce, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů.
3. Pomalu tlačte nahoru a dolů.
4. Udělejte to 10krát, abyste zmírnili bolesti krku a zad.