Překonat fóbie není tak obtížné, jak si myslíte, vyzkoušejte nejprve tyto 3 triky!

Život s fobií rozhodně není snadný. Nevadí vidět nebo se dotknout obávaného objektu, představovat si nebo jen slyšet jméno obávaného objektu vás může vyvolat úzkost a strach. A konečně, osoba, která má fobii, se bude i nadále vyhýbat obávanému objektu, aniž by si uvědomila, že díky vyhýbání se bude fobie v jeho mysli jen děsivější a strašidelnější.

Proto by bylo lepší, kdyby člověk, který má fobii, hledal způsoby, jak překonat svůj strach z určitého předmětu nebo situace; zvláště pokud je obávaným objektem předmět nebo situace, s nimiž se bude každý den setkávat, například rýže, ovoce nebo zelenina, davy atd. Existuje tedy způsob, jak lze překonat fóbie? Samozřejmě že existuje. Zde je několik tipů, jak překonat fóbie.

1. Postupujte pomalu se svou fóbií

Vyhýbat se obávaným věcem je normální. Chcete-li však fóbii překonat, musíte se s ní naučit zacházet. Expozice je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat své obavy. Během procesu expozice se naučíte dostat ze své úzkosti a strachu kvůli svým fobiím.

Pokud to uděláte znovu a znovu, uvědomíte si, že strach, o kterém jste přemýšleli, se nestane. Budete se cítit sebejistěji a pod kontrolou, dokud fóbie, kterou máte, nezačne ztrácet svou sílu. Čím déle se vystavujete věcem, kterých se bojíte, tím známější a klidnější budete.

Předpokládejme, že máte fobii z létání letadlem. Chcete-li to vyřešit, zkuste si vybrat let s nejkratší dobou cesty z vašeho města. Požádejte svou rodinu nebo přátele, aby šli s vámi. Vyberte také leteckou společnost, které nejvíce důvěřujete. Teprve potom můžete pomalu vyzkoušet let s delší dobou cestování, například dvě hodiny.

Tipy pro řešení fóbií jsou následující:

• Vytvořte si seznam strašidelných předmětů nebo situací souvisejících s vaší fobií.
• Začněte s expozicí, kterou zvládnete (ze seznamu, který jste vytvořili). Například pokud máte fobii z durianu, můžete začít tím, že se budete ovládat, až uslyšíte zmínit durian. Pokud se cítíte lépe, když to uslyšíte, můžete se naučit vidět durianský obrázek, pak přímo vidět durian, držet ho, cítit ho a tak dále. Tato postupná expozice vám pomůže ovládnout strach, který přichází s durianovou fobií.

2. Naučte se relaxační techniky

Naučit se překonávat fóbie není snadné. Jednoduchá expozice, například fotografie objektu, kterého se bojíte, může někdy rozechvět vaše srdce, dech může spěchat. Pokud se začnete cítit ohromeni svou fóbií, okamžitě ustupte a uklidněte se pomocí relaxačních technik. Naučit se uklidnit se vám může pomoci získat větší jistotu ve schopnost zvládat nepříjemné pocity a vypořádat se se svými strachy.

Relaxační tipy, které můžete udělat:

• Pohodlně seďte nebo stojte s rovnými zády. Jednu ruku si položte na hruď a druhou na břicho.
• Pomalu se nadechněte nosem, počítejte do čtyř. Ruce na břiše by měly jít nahoru. Ruce na hrudi by se měly pohybovat velmi mírně.
• Zadržte dech na počet sedm.
• Vydechněte ústy v počtu osmi a při výdechu vytlačte co nejvíce vzduchu. Při výdechu by se měla pohybovat ruka na břiše, ale druhá ruka by se měla pohybovat velmi mírně.
• Znovu se nadechněte, opakujte tento cyklus, dokud se nebudete cítit uvolněně a soustředěně.

Procvičujte tuto techniku ​​hlubokého dýchání pět minut dvakrát denně. Jakmile se s touto technikou budete cítit pohodlně, můžete ji začít používat při řešení své fobie.

3. Vyzvěte své negativní myšlenky

Když máte fobii, máte tendenci přeceňovat, jaké by to bylo špatné, kdybyste čelili situaci, které jste se obávali. Zároveň podceňujete svoji schopnost překonávat fóbii. Proto je způsob, jak to překonat, napadnout své negativní myšlenky.

Stala se skutečně věc, které jste se báli? Ublíží vám určitá situace nebo předmět? A tak dále s dalšími otázkami souvisejícími s vašimi negativními myšlenkami.

Pokud je odpověď „ne“ nebo „ne nutně“, musíte si to rozmyslet pomocí: „Budu v pořádku“ nebo jinou pozitivní myšlenkou. To vám pomůže snížit váš strach a úzkost při překonávání fobie.