3 fotbalové techniky k trénování agility a býka; ahoj zdravě

Pokud jde o hráče světového fotbalu, jako jsou Cristiano Ronaldo nebo Lionel Messi, o jejich rychlosti a také jejich schopnosti „zpracovat“ kulatou kůži nikdo nepochybuje. Jejich dovednosti však rozhodně nebyly něčím, co sestupovalo z nebe. Než se stanete mega hvězdou jako nyní, je klíčem prostě intenzivní trénink na zvládnutí fotbalových technik.

Agilní je situace, kdy jste schopni velmi rychle změnit směr pohybu za krátkou dobu

Kromě toho, že máte dobrou fotbalovou techniku, je důležitá rychlost a obratnost, abyste byli spolehlivým hráčem v týmu. Týmy se spolehlivými hráči budou mít větší šanci na vítězství v zápase. Někteří hráči v týmu musí mít velmi dobrou obratnost a rychlost, aby pomohli týmu dosáhnout vítězství, například hráči v útočných nebo křídelních pozicích.

Rychlost fotbalistů se liší od rychlosti běžných sprinterů. Je to proto, že s hráči nebudou běžet driblování tak rychle, že dosáhne 100 metrů nebo více. Maximálně bude fotbalista běžet až 10 nebo 20 metrů. Důležité tedy je, jak mohou hráči zvýšit rychlost nebo zrychlit, aby dosáhli maximální rychlosti v krátkém čase.

Abyste se mohli trénovat ve zvyšování hbitosti a rychlosti při hraní fotbalu, můžete udělat několik věcí. O člověku se říká, že je hbitý, pokud dokáže velmi rychle změnit směr svého pohybu, aniž by ztratil rovnováhu. Hbitost je jednou ze složek motorické svěžesti, která je pro fotbalisty nepostradatelná.

Jaké fotbalové techniky mohou zlepšit vaši hbitost?

Pohyblivost je předpokladem pro učení a zdokonalování pohybových dovedností a technik fotbalového hraní. Existuje několik technik pro zvýšení hbitosti ve fotbale, včetně:

1. T-Sprint

Nejprve položte čtyři kužele ve tvaru písmene T - jeden zcela vlevo (kužel A), jeden ve středu, který se setká se svislou a vodorovnou čarou písmene T (kužel B), jeden daleko vpravo (kužel C) a jeden na dolním konci (kužel D). Vzdálenost kuželu A-kuželu B a kuželu B-kuželu C je 5 metrů. Vzdálenost mezi kužely B-kužele D je 10 metrů.

Udělej to sprint sledujte vzor kužele D-kužel A-kužel C-kužel B-kužel D. V každém bodě se musíte dotknout kuželu rukou. Takže začnete běžet z kuželu D do kuželu A, pak se nejprve dotkněte kuželu A, než se rozběhnete do kuželu C. A tak dále. Po jednom kole odpočívejte 1 minutu a poté opakujte.

2. Klikatý běh

Chcete-li trénovat svou rychlost, můžete zkusit driblovat při běhu cikcaky přes překážku, například přes tyč nebo kůl. Přibližně půl metru od sebe umístěte kužel nebo ohebný pól. Udělejte klikatý běh přes tento kužel nebo sloupek tak rychle, jak můžete. Při změně směru zprava doleva nebo naopak raději neběhejte příliš daleko (od kužele) nebo neprovádějte nadměrné otáčky. Doporučuje se to udělat úkrok změna směru jízdy tedy trvá jen krátkou dobu. Aby to bylo náročnější, dělejte to při driblování.

3. Rozbité 100-yardové sprinty

Toto cvičení v zásadě vyžaduje, abyste běhali z kuželu do kuželu pohybem tam a zpět. Tento pohyb provádíte, dokud neběžíte asi 100 metrů. Mezi kužely umístěte 5 kuželů ve vzdálenosti 1 metru od sebe. Běžíte z prvního kužele do druhého kužele. Pak zpět k prvnímu kuželu a pak běžte ke třetímu kuželu. Okamžitě běžte k prvnímu kuželu a pokračujte ke čtvrtému kuželu. Vraťte se k prvnímu kuželu a poté běžte k pátému kuželu. Opakujte od začátku a opakujte, dokud neprejdete celkem 100 metrů.

Kromě výše uvedených technik výcviku musíte věnovat pozornost také principům driblování nebo technikám, jako je udržení kontroly, driblování nohama a rychlost driblování. Trénink je pokus o vyostření fotbalové techniky s ohledem na agilitu. Pokuste se to udělat co nejrychleji se zaměřením na co nejkratší změnu směru jízdy.

I když nechcete snít o tom, že se stanete superstar nebo Bambang Pamungkas, může tu být spousta soutěží, které musíte vyhrát se svými přáteli.

X