4 zdravé alternativy ke kávě ráno & bull; ahoj zdravě

Jste jedním z těch lidí, kteří nemohou zahájit své aktivity bez pití kávy? Pokud ano, můžete být již na kávě závislí. Káva prý pomáhá člověku opravdu se ráno „probudit“ kvůli kofeinu, který obsahuje. Kofein je stimulant, který působí na práci mozku a nervového systému. V malém množství může kofein způsobit, že se člověk bude cítit svěží, bdělejší a soustředěnější. Ve velkém množství může kofein způsobovat nadměrnou nervozitu při poruchách spánku.

Proč byste neměli ráno pít kávu?

Ráno se ukazuje, že ve skutečnosti není správný čas na konzumaci kávy, to souvisí s produkcí hormonu kortizolu, který má ráno tendenci být vysoký. Hormon kortizol hraje roli v reakci na stres a nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud konzumujete kofein, když je vysoký hormon kortizol, může kofein ovlivnit produkci tohoto hormonu. Vaše tělo tedy bude produkovat méně kortizolu a způsobí, že bude mít sklon spoléhat se na kofein. To je také důvod, proč je někdo závislý na kofeinu, protože se zdá, že kofein nahrazuje práci přirozenějšího hormonu kortizolu, když vás ráno „probudí“.

Jaký je maximální limit kofeinu za jeden den?

To, jak vaše tělo reaguje na kofein a do jaké míry omezujete svůj denní příjem kofeinu, se liší od člověka k člověku v závislosti na vaší hmotnosti, metabolismu, zdraví těla a na tom, jak často vaše tělo pravidelně dostává příjem kofeinu. Obvykle je však limit denní spotřeby kofeinu, který je stále klasifikován jako normální, 400 mg. Ve srovnání s tím může porce espressa nebo latte obsahovat až 200 mg kofeinu, zatímco instantní káva má obsah kofeinu až 100 mg na porci.

Jak kofein ovlivňuje tělo?

Kofein funguje víceméně stejně jako hormon nadledvin. Když pociťujeme strach nebo stres, nadledviny, které se nacházejí poblíž ledvin, uvolňují hormon nadledvin přímo do cév. Výsledkem tohoto uvolňování hormonu nadledvin je náhlý, ale dočasný nárůst dechu, srdeční frekvence a energetických špiček.

Stejně jako u ostatních stimulačních složek můžete zaznamenat zvýšené limity tolerance pro kofein. To znamená, že v průběhu času budete potřebovat zvyšující se množství kofeinu, abyste dosáhli stejného účinku. V průběhu času bude vaše tělo závislé na kofeinu, aby mohlo fungovat optimálně. Jedna z věcí, která ztěžuje únik od závislosti na kofeinu, je způsoben zvykem, například jste zvyklí konzumovat kávu každé ráno před prováděním činností, takže se před konzumací kávy budete cítit neúplní a nebudete schopni optimálně fungovat.

Ráno alternativa ke kávě

Abychom vám zabránili zvýšení limitů tolerance kofeinu a závislosti na kávě, existuje několik alternativ, které můžete konzumovat, abyste si ráno vyměnili kávu:

Zelený čaj

Kromě kávy je čaj také zdrojem kofeinu. V závislosti na typu čaje a způsobu jeho vaření se množství kofeinu v čaji pohybuje od 30 do 100 mg na porci. Zelený čaj je jeden typ čaje, který obsahuje kofein, jeho množství rozhodně není tolik kofeinu v kávě, ale dost na to, abyste se ráno cítili svěží, aniž byste měli vedlejší účinky, jako je káva. Zelený čaj je nejen kofein, ale také známý svými různými přínosy pro zdraví. Jedním z nich je obsah katechinů v zeleném čaji, který funguje jako antioxidant a působí jako prevence různých nemocí.

Naplněná voda

Pokud jste nikdy nezkoušeli nalít vodu, pak máte šanci zahrnout tento stoupající nápoj do svého snídaňového menu. Můžete smíchat citron, lístky máty a okurku v láhvi vody a vypít ji, když se probudíte. Jeho svěží, mírně kyselá chuť vás může probudit stejně dobře jako káva. Chcete-li teplý druh nápoje, můžete smíchat citronovou šťávu se sklenicí teplé vody.

Jablko

Možná jste slyšeli, že jablko vám může ráno nahradit kávu. To nesouvisí s hladinou kofeinu, protože jablka neobsahují kofein. Obsah cukru v jablkách však vedl k teorii, že jablka mohou nahradit kávu. Jedním z důvodů, proč vám káva pomůže ráno optimálně fungovat, je její obsah cukru. Kofein nejen stimuluje nervový systém, ale cukr, který obvykle přidáváte do kávy, hraje roli při zvyšování hladiny cukru v krvi, takže se budete cítit svěží a soustředěni. Jak již víte, nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že se člověk cítí mdlobně a má potíže se soustředěním.

Pokud jste zvyklí na šálek kávy použít jednu lžičku granulovaného cukru, pak jedno malé jablko má stejný obsah cukru. Rozdíl je v tom, jak rychle může cukr tělo použít. Cukr, který pochází z granulovaného cukru, se tělem vstřebává rychleji, takže vám poskytne rychlou dávku energie, ale také rychle dojde. Zatímco cukr v jablkách pracuje pomalu.

Zrzavý

Šálek teplého zázvoru ráno může mít stejný účinek jako šálek kávy, plus jeho výhody pro zdraví trávicího ústrojí, musíte zvážit nahrazení kávy zázvorem. Zmírnění bolesti žaludku, snížení nadýmání, prevence nachlazení a zlepšení nálady jsou některé z výhod zázvoru. Jeho výrazná vůně a tendence být silná vás může probudit stejně jako kávu. Pokud nejste zvyklí na konzumaci zázvoru, můžete vyzkoušet zázvorový čaj, který se dnes na trhu běžně prodává.