4 způsoby, jak zvýšit vytrvalost před porodem

Směrem k porodu musí vaše tělo zůstat zdravé a fit. Důvodem je, že proces porodu určitě vyžaduje hodně energie a čas může být docela dlouhý. Proto musíte před porodem připravit imunitní systém. Chcete vědět jak? Podívejte se na níže uvedené tipy.

Jak zvýšit vytrvalost před porodem

1. Dopřejte si dostatek spánku

Směrem k porodu byste měli trávit dostatek času spánkem. Pokud se cítíte unavení, odpočiňte si.

Pokud stále máte potíže se spánkem, zkuste si místo hraní dát teplou sprchu mobilní telefon před spaním.

Aby vaše dítě při spánku nerušilo, je bezpečná poloha pro spaní pro těhotné ženy boční polohou. Tato poloha může snížit nadměrný tlak ze žaludku, například když spíte na zádech.

Pokud jste vzhůru před spaním a jste v pohodlné spánkové poloze, můžete své tělo připravit na porod.

2. Udržujte nutriční příjem

Existují dva důležité způsoby, které musíte udělat, abyste udrželi příjem výživy před porodem. Klíčem je pít a jíst zdravě. Další podrobnosti najdete v souhrnu níže.

Pít vodu

Pitná voda je nejzdravější a nejjednodušší způsob, jak zabránit tělu vyčerpání tekutin. Během těhotenství se vaše potřeba vody zvýší na dva litry denně. Tyto potřeby se však mohou u každé těhotné ženy lišit v závislosti na stavu vašeho těhotenství.

Dalšími nápoji, které můžete konzumovat, jsou ovocné a zeleninové šťávy, které obsahují hodně vlákniny, vitamíny B (zejména kyselina listová), vitamín K, vitamin E a vitamín C. Například avokádový džus, guava džus nebo mrkvový džus.

Jíst

Porod bude trvat dlouho a hodně úsilí. Zvyk častého odkládání jídla tedy ovlivní váš nutriční příjem. Udržujte zdravou stravu před porodem. Jíst hodně zelené zeleniny, jako je brokolice, která je bohatá na antioxidanty, může posílit imunitní systém, takže nebudete náchylní k nemocem.

Kromě toho můžete také konzumovat fermentované potraviny, jako je jogurt. Jogurt je bohatý na bílkoviny a sacharidy, aby zvýšil vaši energii. Kromě toho má jogurt také vysoký obsah probiotik, která jsou dobrá pro dobré bakterie v těle. Samotné dobré bakterie budou zdrojem energie potřebné pro imunitní systém k udržení imunitního systému.

3. Uvolněte se a vyhněte se stresu

Pocity štěstí, napětí a strachu nevyhnutelně vznikají těsně před porodem. Pokud jste příliš napjatí a obáváte se, co se stane, je možné, že se hormon kortizolu ve vašem těle zvýší a způsobí stres.

To samozřejmě naruší zdraví vašeho těla. K tomu můžete absolvovat kurz porodu nebo zkusit meditaci, abyste uklidnili svou mysl. Rovněž se doporučuje, abyste zvládali stres, abyste to nepřeháněli. Například tím, že se zhluboka nadechnete nebo si s partnerem promluvíte o svých starostech.

4. Mírné cvičení

Plavání nebo pohyb těla jsou dobrým cvičením během těhotenství. Tyto činnosti zvyšují vaši srdeční frekvenci a pomáhají zvýšit vaši vytrvalost.

Pokud se při cvičení jen procházíte, zkuste si užít ranní vzduch a sluneční svit. Nezapomeňte však být vždy opatrní a necvičte příliš tvrdě.

X