5 Jak se vypořádat s nealkoholickými nápoji „závislost“ & bull; ahoj zdravě

Kdo nemá rád šumivé nealkoholické nápoje? Je to sladká, svěží a energie, která se po jeho pití vypije, aby si lidé mohli dát nealkoholické nápoje do seznamu oblíbených. Bohužel čím více nealkoholických nápojů konzumujete, tím více cukru denně konzumujete.

Studie zjistila, že lidé, kteří pijí slazené nealkoholické nápoje až na jednu až dvě plechovky denně nebo více, mají větší riziko vzniku cukrovky typu 2 než lidé, kteří jej konzumují jen zřídka. Další studie také zjistila, že konzumace nealkoholických nápojů může zvýšit riziko zubního a kostního kazu.

Z tohoto důvodu musíte snížit spotřebu nealkoholických nápojů, zejména těch, které jsou sladké a šumivé. Není to lehké. Stále to však musíte vyzkoušet; kvůli studii Dr. Frank Hu, profesor výživy a epidemiologie na Harvardská škola veřejného zdraví , zjistili, že snížení spotřeby slazeného cukru snižuje riziko obezity a nemocí souvisejících s obezitou.

Co když jste zvyklí pít nealkoholické nápoje každý den?

Pokud jste typ člověka, který musí každý den vypít plechovku nealkoholického nápoje, zde je několik tipů, které vám ho pomohou snížit:

1. Přečtěte si informace o škodlivých účincích nealkoholických nápojů na zdraví

První věcí, kterou musíte udělat, je zjistit špatné účinky sody a nealkoholických nápojů na zdraví. Tímto způsobem máte dobré důvody, proč byste měli snížit spotřebu tohoto nápoje ve vaší stravě. Když tedy začnete být v pokušení znovu ji vypít, máte důvod ji nepít.

2. Nejprve vypijte sklenici vody

Pokud je důvodem, proč pijete sladké nápoje, zbavit se žízně nebo žízně; zkuste nejprve vypít sklenici vody, než usrknete svůj oblíbený sladký nápoj. To vám může pomoci snížit spotřebu nealkoholických nápojů, protože již nemáte žízeň.

3. Smíchejte s vodou

Protože snížení nealkoholických nápojů není snadné, jedním ze způsobů, jak je snížit, je smíchání s vodou. Tímto způsobem si pomáháte pomalu omezovat nealkoholické nápoje.

Začněte nejprve smícháním s trochou vody, ale každý den přidávejte takové množství vody, abyste si postupně zvykli pít pouze vodu. Míchání nealkoholických nápojů s vodou vám také umožňuje snížit sladkost obsaženou v těchto nealkoholických nápojích.

4. Pokuste se najít náhradu

I nadále můžete konzumovat nealkoholické nápoje, musíte však snížit množství, které konzumujete každý den. Spolu s tím můžete zkusit nahradit nealkoholické nápoje ovocným džusem, čerstvou sodovou vodou, mlékem nebo vodou smíchanou s citronem.

Spotřebu nealkoholických nápojů můžete změnit také u neslazeného čaje. Chuť bude opravdu chutná nevýrazně, zejména pro ty z vás, kteří milujete sladké. Pokud tedy nemáte rádi chuť čaje bez cukru, můžete si namíchat citron, máta nebo trochu cukru / umělého sladidla.

5. Sledujte počet kalorií

Další věcí, kterou můžete udělat, je sledovat počet kalorií, například pomocí aplikace ve smartphonu. Tímto způsobem můžete zjistit, zda vaše kalorie překročily normální limit nebo ne. Pokud ano, určitě musíte snížit spotřebu sladkých nápojů pro své vlastní zdraví.

X