5 způsobů, jak zmenšit žaludek po porodu, které musíte vyzkoušet

Mnoho čerstvých matek s dětmi hledá různé způsoby, jak zmenšit žaludek po porodu. Důvodem je, že ochablé břišní svaly, ochablá kůže a tuk v břiše sníží sebevědomí žen po porodu. Jak dlouho se bude žaludek po porodu zvětšovat a jak zmenšíte žaludek po porodu, aby se vrátil do normálu?

X

Proč vypadá žaludek po porodu stále velký?

Možná jste vyzkoušeli různé způsoby, jak zmenšit žaludek po porodu, ale proč proces trvá tak dlouho?

Ano, tato otázka může často přijít na mysl matkám, které právě porodily a mají pocit, že se jim zvětšilo břicho.

V zásadě je normální mít břicho velikosti jako první trimestr nebo časné těhotenství, i když jste porodila.

Trvá to čas a samostatný způsob, než se tělo vrátí do původní velikosti jako před těhotenstvím a porodem.

Je to proto, že během těhotenství se velikost žaludku postupně zvětšuje s růstem dítěte.

Když porodíte, zvětšená velikost břicha se náhle nezmenší, protože se narodilo dítě.

Žaludku nějakou dobu trvá, než se adaptuje z velké velikosti, až se nakonec zmenší.

V podstatě se žaludek vrátí do své původní velikosti a bude stabilnější, ale postupně.

Hormony v těle jsou jednou z věcí, které hrají roli při zmenšování žaludku při změnách po porodu.

Po dobu asi 4 týdnů nebo během šestinedělí se hladiny hormonů snižují, aby mohly zmenšit žaludek na původní velikost.

Nejen to, všechny buňky v těle také obvykle bobtnají a zvětšují se, například po porodu otoky rukou, žaludku a nohou.

Časem buňky v těle, včetně žaludku, začnou uvolňovat tekutiny ve formě moči, potu atd.

Dokonce čím déle a pravidelněji kojíte své dítě, tukové zásoby v těle také začínají hořet.

Po použití různých způsobů zmenšení žaludku po porodu však bude trvat alespoň několik týdnů, než získáte skutečné výsledky.

Jak dlouho bude trvat, než se žaludek vrátí do své velikosti?

Čas, který trvá, než se tělo vrátí k normálu u každé ženy po porodu, není vždy stejný.

Podobně s cestou ke zeštíhlení žaludku po porodu, která nemusí být u některých matek vždy účinná.

Možná jste slyšeli nebo dokonce věděli z první ruky, existují matky, jejichž velikost žaludku se může vrátit k normálu během několika měsíců po porodu.

Na druhou stranu existují také matky, které potřebují více času a různé způsoby, jak se vrátit ke zmenšení velikosti žaludku jako před těhotenstvím po porodu.

Není třeba se bát, pokud jste skupina matek, které po porodu potřebují více času a různé způsoby zmenšení žaludku.

Koneckonců, trpělivost a úsilí jsou důležitou součástí tohoto procesu.

Protože asi devět měsíců se břišní svaly protahují kvůli nošení dítěte.

Proto bude trvat dlouho a různými způsoby, jak po porodu zmenšit velikost a stav žaludku do původního stavu.

Existuje několik faktorů, které ovlivňují rychlost a výsledky při použití různých způsobů zmenšení žaludku jako předtím po porodu, včetně:

• Velikost břicha před těhotenstvím.
• Přírůstek hmotnosti během těhotenství.
• Úroveň aktivity po porodu.
• Tělesné geny.

Zatímco v některých případech může být pro vás jednodušší zhubnout a použít způsob, jak zmenšit velikost žaludku jako předtím po porodu, pokud:

• Přírůstek hmotnosti během těhotenství nedosahuje 13,6 kilogramu (kg).
• Během těhotenství pravidelně cvičte.
• Kojení dítěte.
• Těhotenství a porod prvního dítěte.

Způsoby zmenšení žaludku po porodu

Ve skutečnosti se postupem času velikost a tuk v břiše samy zmenší.

Vše však nepřichází samo, takže je nutné po porodu použít různé způsoby, jak zmenšit žaludek.

Po porodu musíte stále kompenzovat různými způsoby, jak zmenšit žaludek.

Tato metoda například používá zdravou stravu a životní styl, které vám mohou pomoci dosáhnout úspěchu.

Zde je několik snadných a jednoduchých způsobů, jak po porodu zeštíhlit žaludek:

1. Dopřejte si dostatek spánku

Není pochyb o tom, že někdy je těžké se dostatečně vyspat.

Na druhé straně matkám během kojení často chybí spánek, zvláště když je vašemu dítěti méně než 1 rok.

Ve skutečnosti je adekvátní spánek součástí běžné péče po porodu a po císařském řezu.

Nenechte se zmást, protože ve skutečnosti existují triky, které můžete udělat, abyste měli dostatek spánku. Uvidíte, že novorozené dítě spí nebo potřebuje více než 14 hodin spánku denně.

Nyní, když dítě spí, můžete také spát po několika hodinách spánku pro vaše malé dítě současně.

Snažte se také odpočívat, když dítě spí, a vyhýbejte se různým činnostem.

Některé matky mohou občas upřednostňovat krást čas jiným činnostem, zatímco dítě spí.

Ve skutečnosti můžete mít dostatek spánku, který nestačí, když vaše malá odpočívá.

Kromě dobrého zdraví má přiměřený spánek také pozitivní dopad na udržení zdravé tělesné hmotnosti.

Na stránce Mayo Clinic se u lidí, kteří mají dostatek spánku, dostavuje menší přírůstek hmotnosti než u lidí, kteří spí jen zřídka.

Jedním z důvodů je, že doba spánku ovlivňuje hormony, které regulují hlad.

Čím méně spánku budete mít, tím snáze pocítíte hlad.

To je to, co vás vede k přejídání, což ztěžuje obnovení velikosti žaludku a hubnutí po porodu.

2. Kojte dítě

Jedním ze způsobů, jak zmenšit žaludek po porodu, je kojit dítě.

Kojením můžete spálit kalorie. Kojení v prvních měsících po porodu může způsobit, že budete mít tendenci rychleji hubnout.

Kromě přidání kravat je tato metoda docela účinná pro zeštíhlení žaludku po porodu.

Dokazuje to studie zveřejněná v časopise Maternal and Child Health Journal.

Studie z roku 2016 zjistila, že ženy, které výlučně kojí své děti, hubnou snadněji během prvních 6 měsíců po porodu.

Ve skutečnosti ne jako způsob, jak spálit kalorie a zmenšit žaludek po jeho vyčerpání.

Kojení vás také může přiblížit vašemu dítěti, protože vytváří silnější pouto.

3. Vyberte si zdroje zdravé výživy

Bylo by hezké, kdybyste znásobili konzumaci různých druhů potravinových zdrojů, jako jsou sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály.

Potravinové zdroje mohou zahrnovat zeleninu, ovoce, mléko, vejce, libové kuře, libové červené maso a různé další druhy potravin.

Nezapomeňte dodržovat příjem vlákniny, který může pomoci trávicímu systému pracovat hladce, pokud tělo po porodu použije různé způsoby, jak zmenšit žaludek.

Žaludek se tedy necítí nafouklý, zatímco je štíhlý a nevypadá zvětšeně.

Kromě toho, že tyto různé potraviny mohou zmenšovat a snižovat obsah břišního tuku, mohou do mateřského mléka přispívat řadou nutričních obsahů.

Výsledkem je, že děti dostávají výlučné kojení, které je zdravé a bohaté na živiny. Je důležité si uvědomit, že během kojení byste neměli být nuceni používat dietu na hubnutí, abyste zmenšili žaludek po porodu.

Místo toho musíte jíst pouze potraviny s nízkým obsahem tuku a bohatým příjmem živin.

4. Cvičení

Kromě výše zmíněných různých metod lze snahám o zmenšení žaludku po porodu pomoci také pravidelné cvičení.

Cvičení může být také užitečné jako způsob, jak napnout žaludek po porodu.

Jelikož se stále zotavujete, mělo by být cvičení po porodu lehké a ne příliš namáhavé.

Nezapomeňte, ujistěte se, že jste se předem poradili se svým lékařem, abyste mohli začít dělat fyzickou aktivitu, abyste zmenšili žaludek po porodu.

Fyzickou aktivitu lze obvykle provádět pouze po absolvování lékařské prohlídky.

Přibližně máte povoleno vykonávat fyzickou aktivitu pouze jako způsob zmenšení žaludku, což je asi šest týdnů po porodu.

Zde jsou různé formy cvičení, které můžete provést jako možnost pro způsoby zmenšení žaludku po porodu:

Procházka s dítětem

Pokud stále máte potíže s oddělením od dítěte, zkuste do cvičení zapojit své dítě.

Můžete to zkusit chůzí při tlačení kočárku na vzdálenost přibližně 1,5 km denně.

Tato vzdálenost dokáže spálit vaše kalorie až na 100 kalorií.

Není třeba spěchat, můžete jen tak ležérně chodit a ráno si vzít dítě na slunění jako přirozený způsob zmenšení žaludku po porodu.

Dělejte Kegelova cvičení

Kegelova cvičení můžete dělat jako jeden z mnoha způsobů, jak zmenšit žaludek po porodu.

Následují fáze Kegelových cviků, které můžete provádět:

• Ležel uvolněně na podlaze podložky, s koleny ohnutými do poloviny nahoru jako výchozí způsob, jak zmenšit žaludek po porodu.
• Nadechněte se a pomalu zvedněte pánev nahoru.
• Snažte se nedotýkat se zády na podlaze po dobu 15 sekund.
• Po 15 sekundách sklopte pánev.
• Opakujte pohyb přibližně 8-10krát v několika 3 časových relacích každý den, nebo podle svých schopností.

V Kegelových cvicích jsou jedinými pohyblivými částmi těla boky a kolena.

Kromě toho, že tato metoda pomáhá zmenšit břišní svaly po porodu, pomáhá také tonizovat svaly močového měchýře.

Kegelova cvičení mohou také pomoci snížit riziko vzniku močové inkontinence. Tento stav je jedním z problémů, které se často vyskytují po porodu.

Cvičí břišní svaly

Jak název napovídá, cviky na břicho mohou pomoci posílit a posílit svaly.

Zde jsou jednoduché způsoby, jak trénovat břišní svaly, které můžete udělat jako způsob, jak zmenšit žaludek po porodu:

• Posaďte se rovně a poté se začněte zhluboka nadechovat, jak po porodu zmenšit žaludek.
• Držte břicho oběma rukama a při dýchání pociťujte kontrakce způsobené žaludkem.
• Vydržte pohybovat asi 8–10 sekund, poté pomalu vydechujte.
• Opakujte pohyb několikrát.

Cvičte pánevní svaly (pánevní)

Toto cvičení není jen způsob, jak zmenšit žaludek po porodu, ale také pomáhá zmírnit bolesti zad.

Pokud to chcete hned vyzkoušet, zde jsou fáze tréninku pánevního svalu, které můžete udělat jako způsob, jak zmenšit žaludek po porodu:

• Umístěte své tělo, jako by na všechny čtyři, rukama rovně dolů, podpírejte své tělo a dotýkejte se podlahy.
• Záda by měla být rovná a rovná, ne klenutá.
• Pomalu se nadechujte, zatímco vytahujete hýždě dopředu. Poté nakloňte jeden ze svých boků a otočte jej do strany.
• Držte tuto pozici po dobu 3, poté se vraťte do výchozí polohy.
• Totéž opakujte pro zbytek pánve.

5. Pijte dostatek vody

Nezapomínejte také na to, že musíte své tělo udržovat optimálně hydratované po celý den.

Je to proto, že pití dostatečného množství vody může pomoci udržet pružnost pokožky a podpořit hubnutí.

Výsledkem je, že nepřímo může být tento zvyk také docela účinným způsobem, jak po porodu zhubnout žaludek.

Přinejmenším potřebujete osm sklenic minerální vody denně.

Ve skutečnosti potřebujete víc než to, když kojíte a aplikujete, jak zmenšit žaludek po porodu.

Měli byste po porodu nosit korzet?

Korzet, který se používá po porodu, je užitečný k dlouhodobému vázání tvaru břicha.

Kromě problémů se žaludkem a zády jsou korzety také užitečné pro zlepšení držení břicha způsobené císařským řezem, aby se podpořilo sebevědomí člověka.

Korzet po porodu okamžitě neobnoví tvar žaludku.

Optimální nošení korzetu obvykle trvá přibližně 4–6 týdnů, v závislosti na stavu těla jedince.

Nosit korzet je v pořádku, pokud není nadměrně používán.

Celý den nepoužívejte příliš těsný korzet, obávejte se, že to způsobí tlak na břišní stěnu.

A co víc, pokud jste měli císařský řez, musíte použít péči o rány SC (císařským řezem), aby se jizva po císařském řezu rychle zahojila.

Použijte korektor tak, že jej zabalíte do spodní části břicha a vyvarujete se přílišného zabalení.