Jak se zbavit vzpomínek na špatné věci a nechcete si je pamatovat

Každý má vzpomínky, dobré i špatné. Oba pevně svírali, někdy se dokonce vrátili. Když se objeví dobrá paměť, můžete se šťastně usmívat. Naopak špatné vzpomínky mohou ve skutečnosti způsobit trauma nebo fóbie. Tyto negativní vzpomínky by chtěly být zapomenuty. Jak se však zbavit vzpomínek nebo zapomenout na něco špatného?

Proč jsou špatné vzpomínky jasně zaznamenány v mozku?

Než začnete diskutovat o tom, jak zapomenout na něco, co si nechcete pamatovat, nejprve pochopte, jak funguje mozek při zpracování paměti.

Váš mozek má speciální místnost pro ukládání vzpomínek. I když to byly dny nebo dokonce desetiletí, tato vzpomínka může být stále zapamatována. Proč? K tomu dochází, protože protein stimuluje mozkové buňky k vytváření spojení ve starých vzpomínkách.

Připojení se však může změnit. Někdy existují kousky paměti, které jsou zapomenuty nebo dokonce jasnější, dokonce se zdají přehnané. Například pavouk, který vám při spánku spadne přímo do oka.

Tato paměť se může zhoršit kvůli mnoha faktorům, jako jsou filmy nebo fotografie s děsivými pavouky. Čím živější a redundantnější je paměť, tím je pravděpodobnější, že způsobí fobii.

Pokud někdo již prožívá fobii, jedním ze způsobů, jak zapomenout na něco, čeho se obává, je požádat o pomoc lékaře nebo psychologa.

Časopisové studie Současné směry v psychologické vědě uvedli, že na špatné vzpomínky je mnohem těžší zapomenout, protože většina lidí si je pamatuje jasněji. Je známo, že špatná paměť zahrnuje části mozku, jmenovitě amygdalu a orbitofrontální kůru, které jsou také zodpovědné za zpracování emocí.

Jak se zbavit špatných vzpomínek

Něco, na co chcete zapomenout, vás obvykle dělá strach, úzkost, smutek a depresi. V závažnějších případech mohou emoce, které cítíte, když se paměť opakuje, bránit činnosti.

Ve skutečnosti se nemůžete zbavit špatných vzpomínek z mozku, ale můžete snížit emocionální zapojení, které je způsob, jak přestat pociťovat úzkost nebo strach jako předtím.

Chcete-li se z tohoto problému dostat, můžete vyzkoušet následující způsoby.

1. Zjistěte spouštěče

Špatné, smutné nebo trapné vzpomínky nejsou vždy ve vaší hlavě. Tyto vzpomínky se objeví, protože existují spouštěče, jako jsou vůně, určité obrázky nebo zvuky.

Například osoba A, která měla trauma z povstání, si vzpomene na událost, když uslyšela hlasitý zvuk, silný kouř nebo dav. Hlasitý hluk, hustý kouř a davy byly to, co spustilo A, aby si vzpomněl na své špatné vzpomínky.

Znalost vašich spouštěčů je základní způsob, jak vám pomoci odstranit něco špatného z paměti. Čím citlivější jste na tyto spouštěče, tím větší máte šanci se ovládat a přerušit spojení mezi spouštěči a negativními vzpomínkami.

2. Konzultace s psychologem

Pokud vás špatná paměť traumatizovala, je čas navštívit psychologa. Cílem je, aby vám odborníci na psychologické a duševní zdraví pomohli najít správný způsob, jak zapomenout na něco traumatizujícího.

Poté, co dojde k traumatu, vás psycholog požádá, abyste počkali několik týdnů, než se vaše emoce stabilizují. Poté budete požádáni o převyprávění zážitku nebo události, která vás traumatizovala jednou nebo dvakrát týdně.

Ukázalo se, že vzpomínka na špatné vzpomínky se opakovaně zaměřuje na nutení mozku rekonstruovat události a snižovat emoční trauma. Ačkoli tyto vzpomínky nelze vymazat, přinejmenším emoce, které se objeví, již nejsou tak citlivé jako dříve.

3. Dělat potlačení paměti

Podle studií v časopisech Trendy v kognitivní vědě , potlačení paměti (potlačení paměti) lze použít jako způsob, jak se zbavit špatných vzpomínek, které se neustále objevují.

Studie ukazuje, že používání mozkových funkcí na vysoké úrovni, jako je uvažování a racionální myšlení, může interferovat s prací mozku na zapamatování si paměti. Tato technika je ve skutečnosti stejná jako trénování mozku, aby vypnul paměť nahrazením jiné paměti, která je zábavnější.

4. Expoziční terapie

Tato terapie je ve skutečnosti léčbou PTSD (posttraumatická stresová porucha). Lze to však také udělat jako způsob, jak pomoci vymazat vzpomínky na smutné a děsivé události.

Tato terapie zahrnuje převyprávění traumatické události, následované tréninkem na řešení traumatu. Terapeut může pacientovi něco dát nebo ho vzít na místo, které způsobilo trauma.

5. Užívejte léky na propanolol

Lék propranolol je lék na hypertenzi, který se často používá k léčbě lidí, kteří zažili trauma. Tento lék může snížit reakci těla na úzkost, jako je potřesení rukou, pocení, bušení srdce a sucho v ústech.

Propranolol je lék na krevní tlak ze skupiny léků známých jako beta-blokátory , a často se používá při léčbě traumatických vzpomínek.

Jakmile je propanolol užíván, sníží emoční reakci, ke které dochází, když si vzpomenete na trauma. Tato léčba bude účinnější, pokud bude doprovázena terapií.

Zdroj fotografie: CAIPA