Cviky na cvičení jsou bezpečné pro zvládnutí bolavých zápěstí

U těch z vás, kteří celý den pracujete a sedíte před notebookem nebo počítačem, vás často může bolet zápěstí. Tento stav se obvykle vyskytuje v důsledku jedné z muskuloskeletálních poruch, a to syndromu karpálního tunelu (CTS). Můžete zkusit mírné cvičení, abyste zmírnili bolesti zápěstí z CTS. Podívejte se níže na různé sportovní pohyby, ano!

Výhody cvičení k léčbě bolavých zápěstí

Kromě bolesti zápěstí zahrnují příznaky tohoto problému, který narušuje lidský pohybový systém, také bolestivost, časté brnění, pocit necitlivosti, který obvykle vyzařuje do prstů. Lze tyto příznaky překonat pohybovými pohyby?

I když to není snadné a bolí to, pravidelný pohyb zápěstí vám může zmírnit bolesti kloubů, víte.

Lehkým cvičením je to užitečné pro:

1. Maximalizujte léčbu syndromu karpálního tunelu

Kromě zmírnění bolesti v zápěstí mohou cvičení pro CTS zmírnit příznaky od mírných po středně těžké, pokud jsou prováděny ve spojení s léčbou syndromu karpálního tunelu. To znamená, že toto cvičení může maximalizovat léčbu, která byla provedena dříve.

2. Zabraňte růstu jizev

Pokud jste v nedávné době podstoupili operaci syndromu karpálního tunelu, může to obvykle vést k růstu jizvy na jizvě. Ale nebojte se, riziko lze potlačit rutinním cvičením rukou, víte!

Cvičení pomalého pohybu zápěstí může pomoci uzdravit trauma z operace. To zahrnuje prevenci zlomenin, zejména zlomenin zápěstí.

Bezpečné pohybové pohyby pro syndrom karpálního tunelu

Zkušenosti s bolestmi zápěstí z CTS vám brání ve vašich aktivitách. Jako řešení zkuste tuto cvičební rutinu udělat trochu po druhé, abyste zmírnili bolest.

Tento pohyb je velmi snadný a můžete ho dělat kdekoli. Ať už pracujete, čekáte ve frontě nebo odpočíváte. No tak, věnujte každý den několik minut následujícím jednoduchým pohybům.

1. Natáhněte zápěstí

Chcete-li zmírnit bolest zápěstí, zkuste tyto úseky provést před jakoukoli činností. Je také velmi užitečné po absolvování léčby syndromu karpálního tunelu, protože tento úsek je považován za zahřátí před aktivitou.

Kroky, které je třeba udělat, jsou:

• Natáhněte ruce dopředu, poté ohněte zápěstí dozadu, nebo jako byste se pokoušeli někomu dát signál „stop“.
• Druhou rukou lehce zatlačte na dlaň a poté ji přitáhněte k sobě, abyste pocítili na předloktí natažení.
• Držte úsek asi 15 sekund.
• Pohyb opakujte pětkrát a totéž proveďte s druhou rukou.
• Totéž proveďte s dlaněmi dolů.

U jiných metod můžete také vyzkoušet následující cvičení:

• Položte lokty na stůl, paže směřujte nahoru a zápěstí rovně.
• Pomalu namířte zápěstí dopředu a držte pozici po dobu pěti sekund.
• Poté vraťte zápěstí do původní polohy.
• Potom pomalu dejte zápěstí zpět a držte pozici po dobu pěti sekund.
• Pohyb opakujte 10krát a proveďte 10 opakování tří sérií.

2. Zvedněte zápěstí

Kromě bolavého zápěstí můžete také vyzkoušet způsoby zvedání zápěstí, například následující:

• Položte dlaně na stůl a zkuste zvednout prsty nahoru, aniž byste dlaně vůbec zvedli.
• Poté položte druhou ruku na ruku, která je již na stole v poloze 90 stupňů. Poté zatlačte na ruku, která je na dně, rukou, která je nad ní, a snažte se vytáhnout ruku, která je na dně, ven.
• Při cvičení se ujistěte, že pociťujete svalové kontrakce v předloktí.
• Když to uděláte, vyměňte pozice obou rukou a procvičujte to samé, jako to bylo dříve.

3. Natáhněte prsty

Pokuste se roztáhnout prsty, abyste se vyhnuli bolesti v zápěstí, pomocí následujících pohybů:

• Držte prsty rovně.
• Poté ohněte všechny prsty přímo uprostřed kloubu směrem k dlaním a držte tuto pozici po dobu pěti sekund.
• Opakujte pohyb 10krát a proveďte pohyb pro tři sady.

4. Protažení středního nervu

Chcete-li protáhnout střední nerv, jako součást nervového systému v ruce, můžete použít teplý obklad. Nechejte obklad na ruce prvních 15 minut. Po protažení si asi 2 minuty stlačíte ruce studenou vodou, aby nedošlo k zánětu.

Kroky, které můžete podniknout k roztažení, jsou:

• Sevřete dlaně s palci z prstů.
• Roztáhněte prsty od sebe s otevřenými pažemi a palce položte společně po stranách dlaní.
• Roztáhněte prsty a nasměrujte zápěstí dozadu.
• Ruce držte otevřené a roztáhněte palce od sebe.
• Umístěte prsty, zápěstí a palce a poté zvedněte boky dlaní nahoru.
• Umístěte prsty, zápěstí a palec jako obvykle, pak druhou rukou jemně protáhněte palec.

5. Protáhněte zápěstí pomocí závaží

Podle Chartered Society of Physioteraphy toto cvičení může také pomoci snížit bolest zápěstí. Chcete-li to provést, proveďte následující:

• Držte předmět s relativně nízkou hmotností, například sklenici s fazolemi, pak natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů.
• Pomalu zvedněte zápěstí nahoru a vraťte ruce do výchozí polohy.
• Stejný pohyb proveďte 10krát a opakujte pro tři série.
• Pokud jste zvyklí, zvedněte předměty, které mají o něco těžší váhu.