Obsah:
Máte zájem o jógu? Pokud jste ještě neměli čas se setkat se svým trenérem jógy nebo se zúčastnit kurzu, můžete si doma vyzkoušet několik jednoduchých cvičení jógy. Jaké jsou pohyby jógy pro začátečníky doma? Podívejte se na následující recenze.
1. Póza stromu
Zdroj: Livestrong
Pohyb jógy strom představují je základní pozice pro trénink rovnováhy a také zvýšení flexibility. Metoda je docela snadná, nejprve začněte stát vzpřímeně. Poté položte dlaně před hruď.
Pokud jde o nohy, ohněte kolena směrem ven od těla a položte chodidla na stehna, jak je uvedeno výše. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund. Po 30 sekundách vyměňte druhou nohu a opakujte stejný pohyb.
2. Pes směřující dolů
Zdroj: Yoga International
V této poloze je tělo obrácené ve tvaru písmene V s hlavou směřující dolů. Nejprve začněte ohýbáním rukou na podložce. Pozice dlaní by pak měla být více dopředu než ramena.
Vedle polohy nohou položte kolena na ohyb podložky. Poté zvedněte kolena spočívající na podložce, dokud vaše nohy nejsou rovné od konce ke konci. Můžete vidět příklad pohybu, jak je znázorněno výše.
Při této póze se ujistěte, že tělo je rovné, neohýbejte se. Udržujte tuto pozici při 5 až 10 hlubokých nádechech.
3. Kočičí kráva
Zdroj: Pop Sugar
Kočičí kráva je jedním z nejdůležitějších pohybů při zahájení jógy. Zvláště pro ty z vás, kteří mají problémy s bolestmi zad. Pravidelné provádění tohoto pohybu poskytuje dobrý protah pro zdraví páteře.
Pohyb vidíte jako na obrázku výše. Položte dlaně a kolena na podložku a poté protáhněte páteř ohýbacím a rovnacím pohybem. Pomalu pociťujte, že vaše páteř by měla vždy zůstat rovná.
4. Horská póza
Zdroj: Yoga Journal
Horská póza je jedním z nejjednodušších jógových pohybů. Zůstaňte v klidu s otevřeným hrudníkem a rukama po stranách. Tento pohyb se také používá k analýze vašeho držení těla, zda je vaše držení těla správné. Možná jste měli ramena nakloněná na jednu stranu nebo že jste se příliš skláněli.
Tento pohyb můžete začít dělat vzpřímeně. Pak cítíte, že se vaše záda cítí opravdu rovně. Položte ruce po stranách s otevřenou náručí.
5. Dětská jóga
Zdroj: Pop Sugar
Jedná se o jeden z nejvíce uvolňujících relaxačních pohybů po jakémkoli jiném pohybu jógy. Kdykoli se cítíte ohromeni nebo se cítíte unavení, uvolněte se s touto dětskou pózou. Z předchozí pozice psa směřující dolů sklopte hýždě dolů a položte kolena a zadní část nohou na podložku.
Také položte ramena na podlahu s hlavou obrácenou k podlaze. Natáhněte ruce co nejvíce dopředu.
X
