5 výkonných cvičení na vzpírání

Pokud chcete přibrat, neznamená to, že vůbec necvičíte. Ve skutečnosti je nejlepší přibírání na váze cvičením. Jedním z nejúčinnějších sportů k přibírání na váze je silový trénink. Neměli byste však být neopatrní. Existuje řada technik pohybu a vzpírání, které jsou vhodné pro ty z vás, kteří touží po ideálním tvaru těla.

Druhy zvedání závaží k přibírání na váze

Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit tělesnou hmotnost. Zvedání závaží může nahradit tukovou hmotu svalovou hmotou. Přibývání na váze se svalovou hmotou je zdravější než přibírání na váze s tukovou hmotou.

Snadné nebo nezískání svalové hmoty závisí na tvaru těla každého člověka. Lidé, kteří mají velkou nebo střední kostní strukturu, si budují svaly snadněji než lidé, kteří mají dlouhé kosti. Abyste dosáhli optimálních výsledků pro každý tvar těla, je nutné pravidelně provádět zvedání závaží.

Podle zpráv společnosti Ace Fitness existuje podle Pete McCalla, MS, CSCS několik doporučených cviků pro zvýšení tělesné hmotnosti. Mezi další patří:

1. Mrtvý tah

Zdroj: Sportovní akce

Mrtvé tahy jsou trénink s velkou váhou zvedáním činky z podlahy tak, aby byla rovnoběžná s boky, a poté ji položte zpět na podlahu. Jedná se o základní cvik, který se obvykle provádí s dřepy (polodřepý pohyb ohýbáním o 90 stupňů a lehkým nakláněním těla a zad) a bench pressem (zvedání závaží vleže).

2. Výpady činky

Zdroj: programlatihanfisik.com

Stejně jako pohyb výpady obvykle je rozdíl, že musíte uchopit činku na obou stranách těla. Metoda je docela snadná. Musíte stát rovně, natáhnout jednu nohu dopředu dostatečně široko, aby zadní koleno narazilo na podlahu (viz obrázek).

3. Vytáhněte nahoru

Zdroj: Crossfitnesaples.com

Vytáhnout je pohyb zvedání těla spoléháním na sílu ruky. Budete se opírat o vyšší přilnavost. Trik, postavte se pod podpůrnou tyč a poté skokem dosáhnete na tyč. Pomalu zvedněte tělo nahoru, dokud nebude váš krk výše než vytahovací tyč.

4. Ohnuté přes řádek

Zdroj: Runnersworld.uk

Toto cvičení se příliš neliší od mrtvého tahu, pouze mírně pokrčte kolena, zatlačte hýždě nahoru a nakloňte hrudník dopředu. Nejprve vezměte činku, která je na podlaze, a poté podle toho umístěte své tělo a zvedněte činku, dokud není rovnoběžná se žaludkem.

5. Stojatý lis na rameno

Zdroj: heartyhosting.com

Toto cvičení se provádí zvednutím činky z obou stran těla do horní části hlavy. Pro tento pohyb není nutné zvedat činku z výšky nad podlahou. Držte to vedle sebe. Toto cvičení závisí na síle svalů nohou, ramen a paží.

Tipy pro rychlejší přibírání na váze

Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte pochopit několik věcí. Věnujte pozornost počtu použitých závaží z činky nebo činky, kolikrát cvičíte, zda máte dostatek odpočinku, kolikrát se opakujete, a rychlost cvičebního pohybu.

Pokud jste začátečník a nedokázali jste přizpůsobit své schopnosti cílovému tréninku, měli byste požádat o pomoc osobní trenér v posilovně.

Kromě toho uspokojte výživové potřeby svalů zdravými tuky, bílkovinami a sacharidy z jídla, které konzumujete. Ujistěte se, že po cvičení jíte tyto druhy potravin, abyste opravili a stimulovali tvorbu svalů. Nezapomeňte si dostatečně odpočinout, aby byl růst svalů vždy optimální a abyste přibrali.

X