5 Výhody pečlivého konzumace potravin obsahujících DHA každý den

Aby vaše tělo mohlo správně vykonávat všechny své funkce, potřebujete příjem výživy z potravin, které obsahují DHA. DHA je zkratka pro kyselinu dokosahexaenovou, mastnou kyselinu, která patří do skupiny omega-3. Některé příklady potravin s vysokým obsahem DHA zahrnují mastné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky; Mořská řasa; vlašské ořechy; rybí olej a řepkový olej; a chia semínka (Chia semínka). Proč tedy potřebujeme dostatečný příjem DHA z potravy?

Jaké jsou výhody konzumace potravin obsahujících DHA?

Lidské tělo produkuje DHA přirozeně tělem, ale ve velmi malém množství. Musíme jim tedy pomoci uspokojit příjem z každodenního jídla.

Cituji různé studie sestavené z různých zdrojů, zde jsou výhody, které můžeme získat, pokud budeme pilně jíst potraviny, které obsahují DHA:

1. Snižování rizika srdečních onemocnění a mrtvice

Srdeční choroby jsou jednou z hlavních příčin úmrtí v Indonésii. Toto onemocnění se obvykle vyskytuje v důsledku vysokého krevního tlaku nebo ucpání srdečních tepen (ateroskleróza) v důsledku nahromadění plaku z cholesterolu.

Potraviny obsahující DHA jsou dobré pro zdraví srdce. DHA je považována za lepší látku ke zlepšení zdraví srdce než její protějšek, EPA. Uvádí se, že DHA je účinnější než EPA pro snižování triglyceridových tuků v krvi a zvyšování dobrých hladin cholesterolu.

Kromě zachování zdraví srdce je další výhodou DHA to, že zlepšuje funkci endotelu, zejména schopnost dilatovat krevní cévy. Pokud je funkce endotelu dobrá, potom není blokován průtok krve, čímž se snižuje riziko cévní mozkové příhody.

2. Snižování rizika ADHD u dětí

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha chování charakterizovaná obtížným soustředěním a impulzivním chováním. Děti s touto poruchou mají obecně nižší hladiny DHA v krvi.

DHA hraje důležitou roli při zvyšování průtoku krve mozkem. Obsah omega-3 mastných kyselin v potravinách obsahujících DHA pomáhá posilovat funkci mozku u dětí. Proto by rodiče měli co nejvíce uspokojovat potřeby DHA svého dítěte, aby se zabránilo ADHD.

3. Zabraňte předčasnému narození dětí

Kromě dětí je DHA důležitá také pro těhotné ženy a jejich plody. Výzkum ukazuje, že těhotné ženy, které konzumují potraviny obsahující DHA, mají nižší riziko předčasného porodu než těhotné ženy, které DHA nekonzumují.

Kromě toho je DHA také důležitá pro vývoj mozku a očí dítěte. Splňte tedy potřeby DHA z potravin nebo doplňků na doporučení lékaře, abyste těmto dvěma věcem zabránili.

4. Pomáhá bojovat proti zánětu

Srdeční choroby, revmatismus nebo problémy s dásněmi se vyskytují v důsledku zánětu v těle. DHA má protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit nebo bojovat proti tomuto zánětu.

Studie ukázala, že revmatoidní pacienti, kteří konzumovali 2100 mg DHA denně, snížili otoky kloubů o 28% ve srovnání s pacienty, kteří DHA neužívali.

Zvýšení příjmu DHA navíc pomáhá vyrovnat nadměrné hladiny omega 6 mastných kyselin, čímž předchází zánětu.

5. Předcházejte rakovině a Alzheimerově chorobě

Vědci se domnívají, že potraviny obsahující DHA jsou schopny snížit zánět a zabránit růstu abnormálních buněk v těle.

Chronický zánět je rizikovým faktorem pro vznik rakoviny. Ukázalo se, že konzumace stravy s vysokým obsahem DHA předchází různým typům rakoviny, jako je rakovina prsu, kolorektálního karcinomu, prostaty a pankreatu, podle několika studií.

Protizánětlivé vlastnosti DHA mají také potenciál snížit riziko Alzheimerovy choroby, která se vyznačuje sníženou kognitivní funkcí mozku. DHA může zlepšit funkci mozku, aby bylo možné Alzheimerově chorobě předcházet nebo zpomalit její vývoj.

X