5 hlavních mentálních strategií pro úspěch při hubnutí

Úspěch při hubnutí není snadná záležitost. Sen o dosažení ideální tělesné hmotnosti byl dlouho představován, po dlouhou dobu byly také propagovány sladké sliby o stravě, již byly vypracovány plány cvičení. Bohužel dosud nebyla realizována žádná opatření k dosažení tohoto snu.

Pamatujte, že proces hubnutí není jen o stravě a pravidelném cvičení. Vybavili jste se klíčovými strategiemi pro dosažení ideální tělesné hmotnosti?

Abyste úspěšně zhubli, nezapomeňte…

Pokračování v neopatrné stravě bez speciální přípravy nebude mít vliv na hubnutí dlouho, říká Brian Quebbemann, MD, spoluzakladatel NOVÉHO (Nutrition, Exercise, Wellness) programu v Kalifornii. Během krátké doby se váha může vrátit zpět, protože není správně udržována.

Předtím, než si budete dlouho užívat vysněné zdravé fyzické změny, měli byste se nejprve vybavit mentálními strategiemi jako počátečním klíčem v procesu vedoucí k ideální tělesné hmotnosti.

1. Rozhodněte se

Začátek je obecně nejtěžší věc. Zvláště pokud to není doprovázeno silnými úmysly. Nyní přemýšlejte o důvodech, kvůli nimž chcete tak špatně zhubnout. Buď proto, že předchází chronickým onemocněním, nemá jistotu ve tvaru těla, nebo se velikost oblečení stále zvětšuje.

Představte si, co po hubnutí dostanete později. Komplimenty od lidí ve vašem okolí o tvaru těla, vyhýbání se riziku chronických onemocnění nebo o jiných věcech, o kterých jste dlouho snili.

Vyvarujte se přílišného přemýšlení o špatných možnostech, které se nutně nestanou. Čím rozhodnější záměry máte, tím silnější bude nadšení pro přijetí a udržování stravy.

2. Požádejte o podporu nejbližší

Nepodceňujte pozitivní energii lidí kolem vás v procesu hubnutí. Požádejte o podporu rodinu, přátele nebo dokonce přátele z práce, abyste mohli sledovat svůj každodenní život.

Řekněte jim, aby neváhali pokárat, když „ukradnete“ dva talíře jídla najednou, jste líní cvičit nebo jiné věci, které mohou narušit pokrok ve vašem plánu hubnutí.

Tímto způsobem se budete cítit zodpovědní i za ostatní. Nejen sebe.

3. Dělejte si malé cíle

Jednou z věcí, které by vám na seznamu mentálních strategií neměly chybět, je stanovení konečného cíle. Místo toho, abyste okamžitě stanovili příliš vysoké cíle, které je obtížné dosáhnout, je lepší nejprve stanovit krátkodobě malé cíle.

Obrázek je takový, že pokud máte za cíl zhubnout 10 kilogramů (kg) tělesné hmotnosti v příštích 3 měsících, zkuste to postupně a snižujte každý měsíc o 3 kg. Nebo pokud se chcete zbavit zvyku jíst nezdravé jídlo třikrát týdně, začněte tím, že jej snížíte jen dvakrát týdně, poté jej postupně zvyšujte až jednou, dokud nakonec nezjistíte. nezdravé jídlo vůbec.

V podstatě si stanovte jednoduché cíle, které vás přinejmenším mohou povzbudit k tomu, abyste pokročili k dosažení konečného cíle. Na druhou stranu to nedovolte, protože cíle, které jste si stanovili, vypadají tak těžké, že vás ve skutečnosti odradí od jejich dosažení.

4. Nezaměřujte se příliš na čísla stupnice

Číslo uvedené na stupnici je obvykle jedním z několika determinantů úspěchu nebo neúspěchu vaší snahy o hubnutí. Jde jen o to, ukázalo se, že se nedoporučuje vážit se každý den.

Kromě toho, že se vaše váha může každý den měnit, můžete být ve stresu, protože příliš přemýšlíte o změně stupnic jehly, abyste se nesoustředili na proces, kterým právě procházíte.

Místo toho si stanovte konkrétní čas na zvážení, například jednou týdně. Kromě toho si musíte pamatovat, že číslo stupnice není jediným určujícím faktorem ve stravě.

Menší obvod těla, i když to není doprovázeno hubnutím, je také známkou toho, že strava a cvičení, které děláte, jsou správné.

5. Odměňte se

Poté, co jste dříve stanovili cíl v určitém časovém období, nyní je čas, abyste to dokázali v procesu. Abyste se motivovali k úspěchu při hubnutí, není nic špatného na tom, že se občas odměníte různými oblíbenými aktivitami.

Například sledování filmů, hýčkání v kosmetickém salonu, nákup nejnovějších románů a další zajímavé věci kromě jídla. Tuto rutinu můžete provést pokaždé, když dosáhnete cíle v určitou dobu. Je to jako tento dar jako projev vaší vděčnosti za sebe po dlouhém boji.

X