5 Zdroj vlákniny pro děti, pro které je obtížné jíst zeleninu a ovoce

Není neobvyklé, že děti odmítají jíst zeleninu a ovoce. I když jste to možná zpracovali různými způsoby vaření. Váš drobec potřebuje každý den příjem vlákniny, takže je důležité znát jiné zdroje potravy jako alternativu k zelenině nebo ovoci. Věděli jste, že následující potraviny jsou také zdrojem vlákniny, kterou mohou děti dostávat?

Alternativní zdroje vlákniny pro děti jiné než ovoce a zelenina

Existuje mnoho důvodů, proč děti potřebují každý den příjem vlákniny. Jedním z příkladů, které většina lidí již pravděpodobně zná, jsou jeho výhody pro trávení.

Pokud je doprovázen dostatečným příjmem tekutin, udrží trávicí trakt tak, jak má.

Problém je v tom, že pro děti není vždy snadné jíst ovoce a zeleninu. Abyste zabránili nedostatečnému příjmu vlákniny u dětí, uvádíme několik alternativních zdrojů vlákniny, které můžete pro své dítě zvážit.

Celozrnné

První alternativní potravinové zdroje vlákniny, které můžete svému dítěti dát, jsou zpracované celozrnné výrobky, jako je chléb a těstoviny vyrobené z pšenice.

Jak uvádí Healthline, jeden plátek obyčejného pšeničného chleba obsahuje v průměru 2 gramy vlákniny. Pokud jste však opatrní, existují i ​​ty, které obsahují 3 gramy vlákniny. Zatímco na každých 50 gramů pšeničných těstovin připadají 2 gramy vlákniny.

Podávejte celozrnný chléb s oblíbeným džemem vašeho drobce nebo si můžete udělat špagety z rajčatové omáčky s celozrnnými těstovinami. Váš malý si tedy nadále užívá jídlo, aniž by si uvědomil, že jsou splněny jeho potřeby vlákniny.

Mandlový ořech

Různé druhy ořechů jsou ve skutečnosti dobrým alternativním zdrojem vlákniny. Mandle jsou však jednou z těch, které obsahují nejvyšší vlákninu.

Jedna unce nebo 28 gramů mandlí obsahuje 3,5 gramů vlákniny, následované arašídy s 2,5 gramů vlákniny. Kromě toho jsou ořechy také zdrojem zdravých tuků pro děti.

Popcorn

Popcorn je zdroj vlákniny, kterou lze použít jako svačinu mezi jídly pro děti. Kromě lehké chuti má popcorn také nízký obsah kalorií a technicky stále obsahuje pšenici.

I když 150 gramů popcornu obsahuje pouze 1 gram vlákniny, děti obvykle nebudou jíst dostatek popcornu, než utratí trojnásobek tohoto množství.

Je však třeba si uvědomit jednu věc, že ​​popcorn může způsobit, že se váš drobec zadusí. Pokud tedy chcete poskytnout popcorn jako zdroj vlákniny, počkejte, než bude vaše dítě dost staré, než zavedete toto jediné jídlo.

Vařené brambory a slupka

Pokud budete jíst pouze brambory bez kůže, nedostanete vy ani vaše dítě příjem vlákniny, kterou vaše tělo potřebuje. K tomu nemusíte brambory oloupat, stačí je očistit a poté zpracovat vařením, pražením nebo párou a jídlem s kůží.

Podle amerického ministerstva zemědělství obsahuje kůže pečeného bramboru přibližně 4,6 gramu vlákniny.

Sladká brambora

Nepřipouštějte si, že jste Indonésan, pokud nikdy nejíte sladké brambory. Potraviny, které se často používají jako občerstvení, jsou bohaté na vlákninu. Je pravděpodobné, že se dětem bude líbit, protože chutná sladce s jemnou strukturou.

Pouze středně sladké brambory obsahují 3,8 gramů vlákniny. Sladké brambory můžete dát jako zdravé občerstvení bohaté na živiny.

Příjem vlákniny je důležitý pro udržení trávení v každém věku. Někdy je však pro děti obtížné jíst zeleninu a ovoce, které jsou hlavním potravinovým zdrojem vlákniny. Nejen, že musíte být chytří při výběru alternativních zdrojů vlákniny, musíte také vyzkoušet různé výtvory jídel z jídelního lístku s vysokým obsahem vlákniny, aby váš drobec jedl srdečně.

X