Gymnastika ke zmenšení žaludku, kterou si můžete vyzkoušet doma

Roztažený žaludek není jen rušivý vzhled, ale také riziko pro zdraví. Takže jedním z účinných způsobů, jak zmenšit žaludek, je gymnastika. No tak, zjistěte, jaké možnosti zmenšení žaludku můžete doma běžně vyzkoušet!

Volba gymnastiky pro zmenšení žaludku pro muže a ženy

1. Boční prkno

(Zdroj: www.fitnessmagazine.com)

Na rozdíl od obvyklých prken vás toto cvičení na redukci břicha vyzve, abyste svou váhu podpořili pouze ve dvou bodech, a to na chodidlech a loktích.

Díky tomuto pohybu také vaše hlavní svaly (včetně břicha a zad) pracují tvrději, takže vaše držení těla je stabilnější.

Zde je návod, jak na to boční prkno :

• Začněte z jedné ze svých stran, jak je uvedeno výše.
• Lokty jsou přímo pod rameny a paže kolmo k tělu.
• Narovnejte nohy a stohujte je oba. Můžete také umístit jednu nohu dále dopředu než druhou stranu.
• Stahujte břišní svaly zvednutím boků stále na podlaze, dokud nebude vaše tělo zcela zvednuté a rovné od ramene k noze.
• Držte boky nahoru po dobu 30-45 sekund. Poté jej sklopte zpět dolů a několikrát to opakujte.
• Opakujte na druhé straně.

2. Swing konvice představovat

(Zdroj: www.menshealth.com)

Houpačka rychlovarná konvice je jedním ze sportů, které zmenšují žaludek, protože mohou spálit spoustu kalorií. Tento pohyb je také způsob formování žaludku šestibalení .

Podle BJ Gaddoura z Men's Health Fitness, swinging rychlovarná konvice pomáhá spalovat tuky v bocích, břiše a čtyřhlavém svalu. Postup je následující:

• Umístěte trup rovně a nohy od sebe trochu širší než ramena.
• Lehce ohněte boky, zvedněte a přidržte rychlovarná konvice shora dolů s oběma rukama a rukama před sebou.
• Trochu se houpejte rychlovarná konvice nahoru, dolů a mezi nohama.

3. Zvedněte nohu vleže

(Zdroj: www.Stylecraze.com)

Toto cvičení ke zmenšení žaludku se provádí vleže na zádech na podložce. Ležící zvednutí nohy je ve srovnání s jinými pohyby jedním z nejnáročnějších cviků.

V tomto pohybu byste měli být schopni zvednout nohu nahoru, aniž byste ji vůbec ohýbali. Tento pohyb vyžaduje od břišních svalů hodně síly. Způsob, jak toho dosáhnout, je následující:

• Lehněte si na záda na podložce s rukama po obou stranách pravé a levé. Dlaň směřuje k podlaze.
• Potom namířte otevřené prsty směrem ven a zvedněte obě nohy nahoru.
• Zvedněte nohy tak, aby vaše tělo svíralo s podlahou úhel 90 stupňů. Při zvedání nohou neohýbejte kolena,
• Držte tuto pózu několik sekund.
• Položte nohy pomalu na podlahu.
• Opakujte tento pohyb pro 2-3 sady s 10 opakováními pro každou sadu.

4. Křížová krize

(Zdroj: www.mensfitness.com)

Kromě toho, že se zbavíte tuku, toto cvičení zmenšuje žaludek a posiluje vaše stehna a zádové svaly. Postup je následující:

• Položte své tělo na podložku,
• Lehněte si na záda s rukama a chodidly šikmo ven, aby vaše tělo tvořilo X.
• Ruce a nohy držte rovně, pravou ruku přitáhněte k levé noze, potom levou ruku k pravé noze a poté zvedněte hlavu, krk a ramena ze země.
• Proveďte jednu kompletní sadu nebo 10 opakování.

Cross crunch je sport, který zmenšuje žaludek a vypadá docela jednoduše. Pokud je však metoda špatná, budete náchylní ke zranění. Nejprve byste se tedy měli poradit s osobním trenérem v posilovně.

5. Drcení kol

(zdroj: www.livestrong, com)

Drcení kol je docela náročný sport. Tento pohyb je podobný člověku, který jede na kole a potřebuje šlapat pravou a levou nohou. Rozdíl je v tom, že tento pohyb se provádí vleže na zádech a oběma nohama ve vzduchu.

Postup je následující:

• Lehněte si na záda na podložku.
• Položte ruce, aby si podepíraly hlavu, jak je uvedeno výše.
• Umístěte hlavu mírně zvlněnou dopředu, nepřipojenou k podložce. Přibližně asi 45 stupňů od podlahy.
• Pokud jde o polohu nohou, zvedněte nohu vysoko tak, aby svírala s podlahou úhel asi 45 stupňů.
• Otočte horní část těla doprava a doleva a hlavu sledujte ve směru.
• Když se podíváte na pravou stranu, ohněte levou nohu tak, aby byla proti loktu. Pak jej narovnejte zpět.
• Dělejte to střídavě znovu a znovu.
• Opakujte tento pohyb pro 2-3 sady. Každá sada se skládá z 10 opakování, 5 vpravo a 5 vlevo.

Díky tomuto pohybu se vaše břišní svaly zplošťují a posilují.

6. Sedněte si

(zdroj: www.shutterstock.com)

Sit-up může být jednoduché cvičení zmenšující žaludek, které je účinné, pokud se provádí pravidelně. Postup je následující:

• Nejprve si lehněte na záda na podlahu na podložce.
• Pokrčte kolena nohama položenými na zemi, nebo můžete ohnutou nohu nechat viset ve vzduchu.
• Překřižte ruce na hrudi. Můžete si také dát ruce za krk nebo hlavu.
• Zvedněte ramena ke stropu pomocí břišních svalů a zastavte, jakmile jste mírně vzhůru. Je velmi důležité nezvedat celou záda z podlahy, protože by to mohlo vést k napětí a zranění zadních svalů.
• Vraťte své tělo do polohy vleže a opakujte.

Stále se musíte zahřát a ochladit

Pamatujte, že při jakémkoli sportu ke zmenšení žaludku byste se měli před cvičením zahřát a poté ochladit, aby nedošlo ke zranění.

Kromě gymnastiky musíte ještě přidat další úsilí ke zmenšení žaludku. Protože cvičení není nutně účinné při spalování břišního tuku. Vyvažte to zdravou a vyváženou stravou, abyste mohli dosáhnout svého snu o plochém břiše.

X