6 Pohyb pro rychlé zmenšení obvodu pasu & bull; ahoj zdravě

Každý by chtěl mít dobrý tvar těla a ideální váhu, nejen ženy, které často věnují pozornost tvaru těla, dělají to i muži. Jedním z nich je mít ideální a malou velikost pasu. Díky tomu se budete nejen cítit šťastní a sebejistější, ale mít ideální a normální velikost pasu je také dobré pro vaše celkové zdraví. Jaký je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zmenšit obvod pasu?

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 4 hlavní klávesy pro zmenšení rozšířeného břicha

Obvod pasu také ovlivňuje zdraví

Jak velká je vaše velikost pasu, je jedním z měřítek, které určují, zda máte nadváhu nebo ne, a zda máte vysokou hladinu tuku v krvi. Normální velikost pasu je maximálně 101 pro muže a maximálně 89 pro ženy. Pokud máte obvod pasu, který je větší než toto číslo, máte velký obvod pasu. Lze odhadnout, že velikost pasu je způsobena hromaděním podkožního tuku a viscerálního tuku, ke kterému dochází.

Téměř veškerý celkový tuk ve vašem těle, tedy asi 90%, je ve formě podkožního tuku, což je tuk, který leží pod kůží. Mezitím je viscerální tuk pouze asi 10% a nachází se ve vnitřních částech těla, konkrétně mezi orgány. Mít viscerální tuk je nebezpečnější než podkožní tuk a může způsobit různá degenerativní onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční, srdeční selhání, diabetes mellitus a infarkt.

Co tedy můžete udělat pro zmenšení obvodu pasu? Zde jsou nejúčinnější cviky na snížení linie pasu o 20 cm za 6 týdnů.

ČTĚTE TAKÉ: 6 typů obezity: Které jste?

Pohyb ke snížení obvodu pasu

1. Drcení kol

Hnutí drtí kola je kombinovaný pohyb mezi sedy a pohyby, jako je šlapání na kole. Tento pohyb tedy můžete zahájit tak, že si lehnete na podložku a připravíte se, jako byste si chtěli sednout jako obvykle. Poté založte ruce a položte je za hlavu. Poté ohněte kolena a pohybujte nohama, jako byste šlapali na kole. Udělejte to asi 20 až 30 opakování.

2. Drcení pasu

Sit-up jsou pohyby, díky nimž vaše břišní svaly pracují. Kombinace sedů s několika dalšími pohyby maximalizuje práci břišních svalů a zmenšuje obvod pasu. Můžete začít tím, že si lehnete, jako byste byli v normálním sedu s rukama za hlavou, jednou rovnou nohou na podlaze a druhou ohnutou přes rovnou nohu. Poté proveďte sit-up s 20 až 30 opakováními. Nezapomeňte změnit polohu nohou.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Obezita snižuje plodnost žen

3. Dřepy

Tento pohyb začíná ve stoje a nohy se mírně rozšiřují do šířky boků. Poté zvedněte závaží asi o 1 kg a rozdělte váhu tak, aby byla zvednuta na obě strany paží. Poté ohněte kolena a sklopte boky, jako byste se chystali sedět na židli - i když je židle jen stín. Pak se podívejte a paže, které nesou váhu přímo vpřed. Vydržte v této pozici několik sekund a tento pohyb opakujte asi 20krát.

4. Nohy se zvedají

Začněte v poloze na koni, spočívající na nohou a rukou. Levá ruka drží váhu 1 kg, poté zvedá pravou nohu vykopávacím pohybem. Poté, co zvednete nohu, zvedněte levou ruku směrem ven od těla. Chvíli vydržte, udělejte to asi 20krát a změňte váhy a pohyby tak, aby to bylo prováděno druhou nohou a rukou.

ČTĚTE TAKÉ: Proč je rozšířený žaludek nebezpečnější než běžná obezita

5. Výpady

Postavte se na nohy mírně roztažené od sebe a poté položte levou nohu před pravou nohu. Zvedněte v každé ruce váhu asi 1 kg. Poté ohněte jednu nohu zpět přes kotník. Poté současně zvedněte ruce, které zvedají váhu k přední části hrudníku, a vytvářejte lokty o 90 stupňů. Chvíli vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to asi 20 opakování střídavým pohybem nohou.

Kromě toho lze ke zmenšení pasu použít různé sporty, jako je plavání, jízda na kole a běh. Spalování tuků v pase byste měli strávit alespoň asi 20 minut.

X