Jóga pro seniory: bezpečné přípravky a pohyby

Stáří není důvodem k opuštění cvičební rutiny. Pro seniory s omezenou pohyblivostí je mírné cvičení, jako je jóga, velmi prospěšné pro zdraví těla a může osvěžit duši i mysl. Jógu pro seniory lze také provádět kdekoli bez potřeby speciálního vybavení.

Chcete-li získat optimální výhody, je třeba použít následující pokyny.

Příprava před jógou pro seniory

Zdravotní stav seniorů se jistě liší od zdravotního stavu mladších lidí. Existuje několik příprav, které je třeba provést, než starší lidé budou moci cvičit. Cílem je snížit riziko zranění nebo jiných zdravotních problémů souvisejících s omezeným pohybem těla.

Mezi přípravy, které je třeba provést, patří:

• Zvažte zdravotní problémy, s nimiž se setkali vaši starší lidé. Starší lidé mají obvykle problémy s kostmi, vysokým krevním tlakem, glaukomem nebo artritidou. Začněte jógu s lehkými pohyby speciálně pro seniory, abyste si vytvořili správnou základní polohu.
• Jógu může dělat každý, ale je lepší, když starší lidé mají zkušené instruktory jógy. Instruktor jógy může pomoci starším lidem s typem jógy na základě jejich zdravotního stavu.
• Poznejte schopnosti svého těla a nepřehánějte sportovní pohyby. Vyvarujte se pohybů, které zvyšují riziko vyvrtnutí nebo dokonce zranění.

Různé pozice a pohyby jógy pro seniory

Pohyby jógy pro seniory jsou obecně jednodušší a lze je provádět vsedě nebo vleže. Zde je několik příkladů:

1. Horská póza

Horská póza je užitečná pro udržení rovnováhy ve stoje a udržení zdravých a silných nohou, když se starší lidé začínají hrbit. Postavte se tak, aby se celá noha dotýkala základny. Držte břicho a přitom udržujte ramena a záda uvolněné. Nadechněte se 5-8krát a poté vydechněte nosem.

2. Póza stromu

Postavte se rovně a poté jednu nohu zvedněte směrem k vnitřní straně stehna. Udržujte ji ve stejné výšce jako kolena. Zvedněte ruce do zkřížené paže a poté 5-8krát vydechněte.

Pokud nejste schopni dlouho stát, můžete použít pomocná zařízení, jako jsou židle. Tato póza je skvělá pro starší lidi, protože trénuje rovnováhu a koncentraci.

3. Trojúhelníková póza

Toto jógové hnutí je užitečné pro udržení flexibility v pase u starších lidí. Postavte se s nohama širokými a chodidly obrácenými dopředu. Nakloňte tělo doleva a levou rukou se dotýkejte spodní části kolena. Zvedněte pravou ruku tak, aby byla vzpřímená. Opakujte na pravé straně těla.

4. Motýlí póza / Cobblerova póza

Motýlí jóga je užitečná pro protažení stehenních a kolenních svalů i pro zlepšení trávicího systému starších lidí. Posaďte se do vzpřímené polohy a poté, co se kolena otevírají do stran, spojte chodidla k sobě. Položte ruce na obě nohy. Udržujte tuto pozici několik sekund.

5. Ptačí pes

Začněte tím, že se opřete o obě kolena. Zvedněte a narovnejte pravou ruku dopředu a současně natáhněte levou nohu dozadu. Držte žaludek.

Udělejte to na několik sekund a poté opakujte natažení levé ruky a pravé nohy. Tuto pózu opakujte 5krát. Tato poloha je užitečná pro posílení břišních svalů a zadní části těla

6. Pes směřující dolů

Toto je nejlepší pozice jógy pro udržení flexibility a síly kloubů u starších lidí. Začněte tím, že si spočinete na rukou a kolenou a přitom roztáhnete prsty na nohou. Poté zvedněte pas a záda tak, aby vaše tělo tvořilo trojúhelník. Zadržte 5-8 dechů a poté se pomalu snižujte. Opakujte dvakrát.

Po sérii jógových pohybů pro seniory ukončete relaxaci vleže. Pomalu se nadechněte a nechte svaly uvolnit. Dělejte všechny pohyby správným způsobem, aby z nich mělo tělo prospěch.

Jógové pohyby, které se provádějí pravidelně, poskytnou nesčetné výhody pro zdraví starších lidí. Tímto způsobem si starší lidé mohou užít svůj stáří, aniž by museli pociťovat bolesti svalů a ztuhlost kvůli nedostatku fyzické aktivity.

X