Potraviny pro silné a zdravé nehty, které musíte vyzkoušet

Stejně jako u pokožky je také nutné pečovat o nehty a poskytovat jim výživu, aby zůstaly zdravé. Zdravé nehty mají obvykle růžovou barvu, nejsou bledé, mají bílý půlkruh na nehtech a nemají žlutou barvu. Zatímco lámavé, popraskané nebo zbarvené nehty mohou být známkou nedostatku výživy nebo dokonce zdravotních problémů, jako je hypotyreóza.

Jíst vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, vitamíny a minerály, bude vaše tělo nejen zdravé, ale vaše nehty budou vypadat stále silněji.

Krmivo pro silné a zdravé nehty

Zde je 6 potravin na nehty, které můžete konzumovat, aby byly vaše nehty silné a zdravé:

1. Meruňky, banány, hrozny

Jídlo pro první nehty je ovoce. Kdo nezná výhody konzumace ovoce? Ovoce je bohaté na vitamíny, díky nimž jsou nehty silnější.

Některé zdroje ovoce, které lze použít jako potravu pro nehty, jsou sušené meruňky bohaté na vitamín A, kiwi na vitamin C a banány na vitamin B6. Kromě toho můžete také jíst borůvky, ostružiny a hrozny, které mají vysoký obsah antioxidantů, což může zlepšit zdraví nehtů.

2. Zelenina, která obsahuje vitamín A, vápník a železo

Zelenina je bohatá na minerály a vitamíny pro zdravé tělo a silné nehty. Můžete jíst sladké brambory, mrkev a tmavě zelenou zeleninu - jako je brokolice, špenát a chřest, které obsahují hodně vitaminu A. Důrazně se také doporučuje jíst hodně jiné zeleniny, která je bohatá na vápník, železo a antioxidanty.

Podle mluvčího Americké dermatologické společnosti Dr. D'Anne Kleinsmith, pokud máte zakřivené nehty, mohlo by to znamenat, že tělo má nedostatek železa.

3. Celá zrna

Výživový poradce Ian Marber, známý jako Food Doctor, doporučuje jako výživu pro zdravé a silné nehty několik celých zrn, které obsahují komplexní sacharidy, vitamíny a minerály.

Zrna, jako jsou žito, ječmen a slunečnicová semínka, hnědá rýže a pohanková semínka, jsou bohatá na vitamín E, vitamin B-komplex, biotin a bílkoviny, díky nimž jsou nehty silnější a zdravější. Tato zrna můžete přidat do obilovin, chlebového těsta, palačinek nebo jiných potravin podle vašeho vkusu.

4. Vejce

Vejce obsahují hodně bílkovin, které jsou nezbytné pro silné a zdravé nehty. Kromě toho, že poskytují zdroj bílkovin pro udržení zdraví nehtů, obsahují vejce také řadu živin potřebných k udržení jejich pevnosti. Například železo, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A a vitamin E.

Obsah vitaminu B6 ve vaječných žloutcích může pomoci obnovit křehké nebo suché nehty a zesílit je. Můžete jíst vejce vařením nebo jejich použitím jako omeleta nebo míchaná vejce. Vejce jsou nízkokalorické a tučné potraviny, pokud je jíte v porcích, které nejsou nadměrné.

5. Maso

Jíst libové maso se ukázalo jako dobré pro zdraví těla. Z červených mas, jako jsou steaky a hovězí maso, najdete vysokou hladinu bílkovin a železa. Podle amerického rodinného lékaře je nedostatek železa spojen s koilonychií - onemocněním nehtů charakterizovaným nehty ve tvaru lžíce.

6. Hrášek

Pokud jste vegetarián, doporučuje se jíst sójové boby, hrášek nebo jiné fazole, které jsou dobrým zdrojem bílkovin pro vyváženou stravu. Důvodem je, že ořechy obsahují bílkoviny, které nejen zvyšují růst nehtů, ale jsou také zdrojem vitamínů a minerálů, jako je železo, zinek a biotin, které jsou velmi dobré pro zdraví nehtů.

Ukázalo se, že obsah biotinu (také známého jako vitamin B6) významně zvyšuje tloušťku nehtové ploténky a snižuje křehkost nehtů. V jedné studii švýcarští vědci dávali 2,5 mg biotinu denně skupině žen s křehkými nehty. Po šestiměsíčním zkušebním období se tloušťka nehtů u žen zvýšila o 25%.

X