6 tipů pro cvičení v horkém počasí, abyste nedostali úpal

Cvičení v horkém počasí spouští úpal rychleji než normální teplota. Úpal je stav, kdy tělo zažívá velmi vysoké zvýšení teploty a tělo není schopné tento stav regulovat. Úpal je život ohrožující stav. Cvičení v horkém počasí by proto nemělo být svévolné, aby nepoškodilo. Zde jsou tipy, jak cvičit v horkém počasí, abyste byli v bezpečí úpal .

1. Znát příznaky, že tělesné teplo překročilo limit

Před vstupem úpal , tělo zažije vyčerpání z tepla První. Toto je váš alarm, že tělo musí být nejprve ochlazeno, nepokračujte ve cvičení. Pokud se budete stále tlačit, můžete mít úpal.

Když se tělo zahřeje, zvýší se také krevní tlak, srdce bije velmi rychle, můžete se cítit extrémně unavení a pak omdlít.

Člověk necítil tuto stoupající teplotu jádra svého těla. Velmi vlhká pokožka a velmi rychlý srdeční rytmus jsou však některé z prvních známek.

Zde jsou příznaky vyčerpání z tepla na co si musíte dát pozor:

• svalová křeč
• puls, který je rychlý, ale slabý
• tělo se cítí slabé
• nevolnost nebo zvracení
• studená, zpocená kůže
• závratě a někdy, jako byste se chystali omdlít
• tmavá moč
• bolest hlavy

2. Před cvičením se ujistěte, že dostatečně pijete

Díky sportu v horkém počasí bude zatížení cvičení těžší. Je to proto, že se tělo rychleji zahřeje nejen kvůli tréninkové zátěži, ale také kvůli počasí. Tento stav značně vyčerpá zásoby vody a minerálů v těle, které je třeba co nejdříve doplnit. Pokud ne, někdo riskuje, že to zažije dříve úpal .

Od cvičení před cvičením pravidelně naplňujte své potřeby tekutin. Zkuste to vypít každých 20 minut během cvičení. Pokud cvičíte po dobu až 2 hodin, uspokojte potřeby tekutin, které také obsahují elektrolyty sodíku, draslíku a hořčíku.

3. Necvičte za denního světla

Když je horké počasí, měli byste se vyhnout cvičení během dne, aby bylo vaše tělesné teplo během cvičení stabilnější. Protože teplo může během sportu zpomalit pohyb nebo výkon. Čím je teplejší, tím méně cvičení můžete dělat.

Pokud je to možné, sportujte před 7 ráno nebo odpoledne. Pokud jste během dne nuceni cvičit, zvolte stinnější místo, abyste snížili vystavení slunci.

4. Snižte rychlost

Pokud teplota okolí stoupne velmi vysoko, aka horká, nenutte se vydávat energii stejně, jako když teplota není horká.

Dávejte také pozor, abyste se nezabývali přesně stejným cvičením jako vaši instalatéři. Cvičte rovnoměrným tempem, abyste neriskovali příliš rychlý nárůst tělesné teploty.

5. Noste správné cvičební oblečení

Sport v horkém počasí vyžaduje trička, která jsou lehká a volná, aby se pot snadno odpařoval. Oblečení by mělo být také pestrobarevné, aby snadno neabsorbovalo teplo ze slunce.

Vyberte si oblečení s materiály, jako je coolmax, drymax, smartwool nebo polypropylen, které mají v materiálu malé póry, aby bylo snazší odpařování potu a oblečení nezadržovalo teplo kolem pokožky.

Nezakrývejte tělo nadměrnými vrstvami oblečení. Když cvičíte při vysokých teplotách, zakryjte tělo vrstvami oblečení, jako je bunda, tělo se zahřeje. Riziko úpal ještě větší.

Kromě oblečení je klobouk a sluneční brýle tou správnou volbou pro ochranu oblasti hlavy. Vyberte si klobouk, jehož materiál není pevně uzavřen, aby se vám hlava snadno potila. Vyberte si klobouk, jehož materiál umožňuje výměnu vzduchu v oblasti hlavy.

6. Používejte opalovací krém

Před cvičením rovnoměrně nanášejte krém na ruce, nohy a části těla, které budou vystaveny přímému slunečnímu záření. Používání opalovacích krémů neslouží pouze k udržení tónu pleti, může také pomoci předcházet úpal .

Vystavení příliš velkému množství slunce může snížit schopnost pokožky se sama ochladit. Proto je nutný opalovací krém, aby nebyla narušena schopnost pokožky snižovat teplo.