Přizpůsobit se během půstu? to je věc, kterou lze udělat

Půst je jedním ze způsobů, jak přirozeně detoxikovat nebo odstranit toxické látky z těla. Tento detoxikační proces však nebude optimální, pokud nebude vyvážen přijetím zdravého a vhodného životního stylu nalačno.

Proto je velmi důležité pamatovat na příjem potravy za úsvitu a na rozruch, stejně jako na návyky, které se během půstu provádějí. Děje se to tak, abyste během půstu zůstali zdraví a fit.

Tipy, jak zůstat fit během půstu

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete během měsíce ramadánu udělat, aby vaše tělo bylo během půstu v kondici.

1. Nenechte si ujít sahur

Nejjednodušší způsob, jak zůstat fit během půstu, je nikdy nevynechat jídlo. Stejně jako snídaně je sahur nejdůležitější součástí zvyšování energetického příjmu během dne, dokud není čas přerušit půst. Jezte hned za úsvitu a dávejte pozor na vyvážený nutriční příjem komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin.

Můžete jíst potraviny, jako je hnědá rýže, pšenice a oves, které vás udrží déle plné. Dietní příjem, který obsahuje vysoký obsah vlákniny, pochází z datlí, semen, brambor, zeleniny a téměř všeho ovoce, zejména meruněk, švestek, papáje a banánů.

Mezitím můžete přijímat bílkoviny z vajec, sýrů, jogurtů nebo nízkotučného masa, které pomáhají zvyšovat vaši energii po celý den.

2. Splňte potřeby tekutin

Většina našich těl je tvořena vodou a my potřebujeme stejné množství vody, které se plýtvá, když se postíme. Pijte nejméně 8–12 sklenic vody denně, abyste byli během půstu fit. Tyto tekutiny můžete plnit, když se budete rychle rozbíjet až do rána, aby vaše tělo zůstalo hydratované.

Je také dobrý nápad vyhnout se kofeinu. Důvodem je, že kofein je diuretikum, které nás nutí častěji močit, takže se rychle ztrácejí tekutiny v těle.

Zkuste během ramadánu omezit nadbytek kofeinovaných nápojů, abyste zabránili dehydrataci během půstu.

3. Jezte s mírou

Během ramadánu se nejvíce očekává čas. Ale bohužel mnoho lidí je při jídle iftar „šílených“.

Okamžité konzumace velkého množství jídla při rozrušení způsobí, že váš žaludek bude nafouknutý a nafouklý. Proto se při přerušování půstu doporučuje jíst s mírou, abyste byli fit.

Můžete jíst postupně. Při půstu si dejte lehká jídla, jako je ovocný salát, ovocný led, datle nebo voda. Po několika hodinách tedy snězte velké jídlo.

4. Vyhýbejte se mastným jídlům

Smažené menu pro rozchod je velmi lákavé. Je ale dobrý nápad vyhnout se všem formám jídla, která jsou smažena ve velkém množství oleje, abyste byli během půstu fit.

Důvodem je, že tyto potraviny zvyšují riziko zvýšeného cholesterolu ve vašem těle.

5. Omezte sladká jídla a nápoje

Rovněž se od vás vyžaduje, abyste omezili pití a sladká jídla a zpracované výrobky, abyste byli během půstu fit. Mnoho lidí si mýlí význam „rozchodu se sladkostí“.

Sladká jídla nebo nápoje jsou skutečně důležité konzumovat, když se rozdělíte, abyste normalizovali hladinu cukru v krvi. Je to jen to, že musíte dávat pozor na porce sladkých jídel nebo nápojů, které se konzumují. Zvláště pokud je sladká chuť vyrobena z cukru.

Důvodem je, aniž by si to uvědomovali, nápoje a sladká jídla, která pravidelně konzumujeme během měsíce ramadánu, způsobí také přibývání na váze.

Musíte si pamatovat, aby bylo zajištěno, že vaše tělo bude během ramadánu v pořádku, vynaložená energie musí být větší než energie, která je zadána.

6. Cvičení

Půst není překážkou fyzické aktivity. Po přerušení půstu, abyste byli fit, můžete sportovat s lehkou až střední intenzitou, když vaše tělo dosáhlo energetického příjmu.

Cvičte 30 minut chůzí, jízdou na kole, joggingem nebo jinými cviky, které odpovídají vašemu stavu těla.

7. Dopřejte si dostatek spánku

Kromě toho, že věnujeme pozornost příjmu potravy, je také důležitá regulace spánkových režimů. Ospalost během půstu není proto, že nejíte a nepijete celý den, ale proto, že nemáte dostatek spánku.

Pokud musíte vstávat brzy, abyste si připravili jídlo, pak byste v noci neměli zůstat vzhůru pozdě pro účely, na kterých opravdu nezáleží.

Zkuste spát dříve než obvykle. Například po modlitbě tarawih. Protože nedostatek spánku ovlivní výkon mozku, takže později bude bránit vašim činnostem.

Výše uvedené metody vám pomohou zůstat fit během ramadánu rychle.

X