Dieta selhává, protože nevydržíte pokušení? Tady je 7 věcí, které můžete udělat

Možná jste byli zpočátku odhodláni držet dietu, když jste viděli čísla na stupnici. Několik dní nebo později však neodoláte pokušení podvádět a jíst jídla, která sami zpochybňujete. Ve skutečnosti se v té době přibližujete ideální cílové hmotnosti, ale protože podvádíte, dieta selže.

Nebojte se, i když dieta selže, stále se můžete vrátit k ideální hmotnosti podle předchozího cíle. Jak?

1. Dieta selhala? Nezastavujte se nad lítostí

Když víte, že jste po „podvádění“ přibrali a že nevydržíte pokušení kolem sebe, je přirozené cítit se smutně a lítostivě. Netahejte však na bědování neúspěšné stravy.

Pokud jste příliš stresovaní přemýšlením o přírůstku hmotnosti, vaše váha se pravděpodobně zvýší ještě více než dříve. Protože děláte jídlo únikem z té lítosti. Místo toho si rozmyslete, co dělat, abyste zhubli, a vytvořte nový dietní plán.

2. Nevynechávejte jídlo

Je možné, že toho litujete a pak se trestáte vynecháním jídla a přetrvávajícím hladem, což je přesně váš předpoklad. Vynechávání jídla není dobrý způsob, jak se vrátit na „cestu“ správné stravy. Podstatou zdravé výživy je kontrolovat chuť k jídlu konzumací potravin podle potřeby.

Pokud nejíte najednou, můžete někdy cítit velký hlad a nakonec budete jíst jídlo v porcích, které bývají větší, než když jíte pravidelně. Je lepší, když jíte pravidelně. Nezáleží na tom, jestli jíte 4-6krát denně, ale v malých porcích. To vám pomůže vrátit se ke správné stravě.

3. Motivujte se, abyste začali znovu

Pokud hodně přibíráte, zaměřte se na dietní plán, který budete dělat. Musíte se znovu motivovat k dosažení ideální tělesné hmotnosti. I v případě potřeby můžete najít nové věci, které vás motivují. Požádejte svého partnera, přátele nebo rodinu, aby vám pomohli vrátit se ke stravě.

4. Drž se dál od nezdravé jídlo a sladké nápoje

Vrátíme-li se k počátečním krokům, kdy jste chtěli dietovat, měli byste se vyvarovat všech potravin a nápojů, které způsobují selhání vaší stravy, jako jsou smažená jídla, balená jídla a sladké nápoje. Všechna tato jídla a nápoje jsou vynikající a vypadají lahodně, ale pamatujte také na ta jídla, která vás nutí znovu opakovat dietu.

5. Vraťte se přátelům s vláknitými potravinami

Ať se vám to líbí nebo ne, musíte se přátelit s potravinami, které mají opět vysoký obsah vlákniny. Ano, zkuste se tentokrát odhodlat jíst více vláknitých potravin. Připravte si ovoce jako občerstvení a zelenina musí být součástí každého jídelního lístku, který si nesmíte nechat ujít. Můžete si také vybrat vláknité sacharidy, jako je červená rýže nebo celozrnný chléb.

6. Naplánujte si vícekrát, kdy byste měli cvičit

Nezapomeňte každý den učinit ze sportu povinnou agendu. pokud jste to dříve dělali jen několikrát týdně, zkuste tentokrát cvičit alespoň 30 minut denně. V případě potřeby použijte přístroj Slouží vám jako připomínka, kdy byste měli cvičit.

7. Uvolněte se, stále můžete každou chvíli „podvádět“

Protože držíte dietu, možná si nedovolíte dotknout se všech potravin, které vám chutnají, takže když je vaše nutkání jíst tyto potraviny vysoké, nemůžete je ovládat.

Zkuste trochu „uvolnit“ pravidla, která jste vytvořili. Ne že byste mohli jíst cokoli a jakkoli chcete, ale nejdůležitější je ovládat to. Můžete přidělit 150-200 kalorií z vaší celkové potřeby jíst jídlo, které vám chutná. Stále však věnujte pozornost porci a nepřekračujte předem stanovenou dávku.

X