7 věcí, u nichž se ukázalo, že poškozují váš imunitní systém & bull; ahoj zdravě

Odpor těla je schopnost těla odvrátit všechny druhy bakterií, které se do těla dostanou. Pokud je imunitní systém dobrý, tělo bude vždy zdravé. Naopak, pokud se odolnost těla sníží, bakterie se snadno dostanou, takže je velmi snadné chytit nemoc. Abyste tedy snadno neochoreli, musíte zvýšit svoji vytrvalost.

Bohužel, aniž byste si to uvědomili, může váš životní styl ovlivnit, jak dobře vás váš imunitní systém může chránit před choroboplodnými zárodky, viry a chronickými chorobami. Proto nahrazení špatných návyků, které poškozují vaše zdraví, může pomoci udržet váš imunitní systém v optimální kondici.

Zde je několik věcí, které mohou poškodit váš imunitní systém:

1. Nedostatek spánku

Počet činností, které musíte někdy dělat, vám může ve skutečnosti způsobit, že budete spát méně. Nedostatek spánku může způsobit, že vás imunitní systém nedokáže ochránit před nachlazením, kašlem a jinými onemocněními. Výsledkem je, že nedostatek spánku může ovlivnit psychické a fyzické zdravotní problémy, včetně zvýšení produkce stresových hormonů v důsledku snížené vytrvalosti.

2. Pohybujte se zřídka

Díky snadné technologii někdy cvičíte jen zřídka, protože jste příliš zaneprázdněni používáním smartphonu, ať už jde o hraní her, fotografování nebo hraní sociálních médií. Ve skutečnosti, pokud necvičíte pravidelně, je větší pravděpodobnost, že nachladnete, kašlete nebo trpíte jinými nemocemi, protože cvičení může zvýšit pocity štěstí a způsobit, že budete dobře spát, což může zvýšit vaši vytrvalost.

3. Příliš mnoho soli a cukru, jíst méně ovoce a zeleniny

Americká akademie výživy a dietetiky zdůrazňuje, že konzumace výživných potravin je velmi důležitá pro udržení imunitního systému. Konzumace potravin, které mohou narušit váš imunitní systém, jsou potraviny bohaté na nasycené tuky, včetně konzumace příliš velkého množství soli a cukru.

Abyste si udrželi imunitní systém, musíte zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny C a E, jako jsou pomeranče, kiwi, jablka, červené hrozny, kel, cibule, špenát, sladké brambory a mrkev včetně cibule. bílý.

4. Stres

Podle Národního onkologického institutu může dlouhodobý stres ovlivnit váš imunitní systém.Stres může povzbudit mozek k produkci hormonu kortizolu, který může interferovat s funkcí T buněk v boji proti infekci. Proto je důležité, abyste předcházeli stresu nebo ho omezovali zábavnými věcmi k uvolnění těla, například chodením na pláž, cvičením jógy nebo jen takovým koníčkem, který vás baví.

5. Samota

Silný vztah nebo dobrá síť přátel je ve skutečnosti dobrá pro váš imunitní systém. Studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří se cítí ve spojení se svými přáteli, mají lepší imunitu než ti, kteří se cítí osamělí.

6. Nemají smysl pro humor

Ukázalo se, že smích je pro zdraví prospěšný, protože smích může potlačit produkci stresových hormonů ve vašem těle a zvýší počet bílých krvinek v boji proti infekci.

7. Kouření

Už musíte vědět, že kouření není dobré pro zdraví, včetně vašeho imunitního systému. Nikotin v cigaretách může zvýšit produkci hormonu kortizolu a snížit tvorbu protilátek B buněk a reakci T buněk na boj proti infekcím v těle.

Podle studie publikované v PLoS One mohou výpary z e-cigaret ve skutečnosti poškodit plíce a způsobit, že kuřáci vape budou náchylnější k infekci, protože volné radikály v e-cigaretách mohou způsobit zánět dýchacích cest.