7 Potraviny na ochranu plic

Nemoci, jako je rakovina plic, zápal plic, chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) a astma, mohou omezit vaši schopnost dýchat kyslík. Samotný kyslík potřebuje každá buňka a tkáň těla k optimálnímu fungování. Z tohoto důvodu, stejně jako v jiných částech těla, je udržování zdravých plic hlavním přínosem, jedním z nich je konzumace potravin bohatých na živiny.

Jaké potraviny jsou dobré pro zdraví plic?

Následuje seznam potravin bohatých na živiny, které jsou prospěšné pro udržení zdraví plic:

1. Mrkev

Mrkev je jednou z nejzdravějších potravin pro plíce, protože obsahuje karotenoidy, které mohou snížit oxidační stres.

Tyto výhody cartenoidů mohou zabránit rakovině plic a zlepšit dýchací schopnost plic, zejména u lidí trpících astmatem. Jeden typ karotenoidů, jmenovitě lykopen je dokonce známo, že snižuje zánět dýchacích cest.

Kromě toho může beta-karoten v mrkvi, který tělo přeměňuje na vitamin A, snížit recidivu astmatu vyvolaného cvičením.

Kromě mrkve lze karotenoidy najít také ve špenátu, kelu, rajčatech, dýni a sladkých bramborách.

2. Jablka

Jedním z ovoce, které je užitečné pro udržení zdraví plic, jsou jablka. Toto ovoce obsahuje hodně vitamínu C, který úzce souvisí s chřipkou a živinami bojujícími proti nachlazení.

Vitamin C je dobrou živinou pro zdraví plic, protože zabraňuje rozvoji chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a podporuje její léčbu. COPD je onemocnění, které zahrnuje řadu plicních poruch, včetně emfyzému a chronické bronchitidy.

Uvádí se také, že vitamin C předchází a reguluje příznaky astmatu. Příjem vitaminu C během těhotenství je spojen se sníženým rizikem pískání (pískotů) v raném dětství.

Kromě jablek můžete tyto živiny pro zdraví plic získat také z ovoce, jako jsou pomeranče, žlutá paprika, papája, guava, kiwi a mango.

Vitamin C se nachází také v zázvoru. Tato přírodní složka zahřívá, takže může řídnout hlen. Proto jej lze použít jako přírodní lék proti kašli s hlenem.

3. Česnek

Výhodou česneku jako zdravé potraviny pro plíce je zvýšení hladkého toku krve do plic, abyste mohli lépe dýchat.

Je to proto, že česnek se skládá z několika minerálů, jako je selen a alisin, které mohou chránit plíce před dýchacími potížemi.

Kromě těchto dvou minerálů mohou jiné minerály, jako je hořčík, uvolnit svaly kolem průdušek plic, takže udržují dýchací cesty otevřené kvůli bronchiálnímu zúžení. Toto zúžení průdušek je stav, který spouští astmatický záchvat.

To je spojeno se snížením rizika opakování astmatu u dětí, které zvyšují příjem hořčíku, vápníku, selenu a draslíku z čerstvých potravin.

Kromě česneku můžete minerály jako živiny pro zdraví plic získat ze zelené zeleniny, ořechů a semen, pšenice, hovězího a kuřecího masa, ryb a vajec.

4. Ořechy

Ořechy jsou součástí zdravých potravin pro plíce, protože obsahují hojný vitamin E.

Vitamin E (α-tokoferol) je užitečným zdrojem antioxidantů, které pomáhají zpomalit stárnutí. Předpokládá se však, že výživa vitamínem E je užitečná pro zdraví plic, protože může překonat problém s pískáním a zlepšit funkci tohoto dýchacího orgánu.

Důkazy z observační studie nazvané Výživa a zdraví dýchacích cest Rovněž bylo prokázáno, že zvyšující se příjem zdrojů potravy bohatých na vitamín E během těhotenství a kojení může snížit riziko astmatu a sípání u dětí.

Kromě toho bylo prokázáno, že zvyšující se příjem vitaminu E snižuje frekvenci opakování respiračních problémů u dospělých s CHOPN. Bylo také zjištěno, že riziko vzniku CHOPN klesá až o 10% u žen, které užívaly 600 IU doplňků vitaminu E.

Vitamin E lze také získat ze zelené zeleniny, slunečnicového oleje, pšenice a mléčných nápojů.

Chcete-li z vitaminu E získat maximální přínos pro zdraví plic, konzumujte spolu s dalšími zdroji zdravých potravin pro plíce bohaté na vitamín C. Oba tyto vitamíny jsou schopné účinně působit proti volným radikálům v těle.

5. Brokolice

Zvyšování výživy z potravin bohatých na kyselinu listovou (vitamin B-9) může také pomoci udržet vaše plíce zdravé. Zejména z chronické obstrukční plicní nemoci nebo CHOPN. Brokolice je potravina s nejlepším zdrojem kyseliny listové nebo vitamínů B.

Studie dospělých s CHOPN publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v roce 2010 zjistili, že příznaky dušnosti způsobené CHOPN byly spojeny s nízkým příjmem potravin bohatých na foláty.

Vitamin B6 je navíc spojen s lepší celkovou funkcí plic a ochranou proti rakovině plic.

Ve studii publikované v Journal of the American Medical Association v roce 2010 bylo zjištěno, že riziko rakoviny plic je nižší ve vzorcích krve od kuřáků i nekuřáků, kteří zvýšili příjem potravin s vysokým obsahem vitaminu B-6.

Dalšími zdroji vitamínů B, které mohou být zdravými potravinami pro plíce, jsou losos, brokolice, špenát, hlávkový salát, ryby, vejce, mléko, pšenice a ořechy.

6. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Věděli jste, že ryba je jednou z nejzdravějších potravin, která může snížit riziko chronického plicního onemocnění?

Ryby, které pocházejí z moře, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají vylučovat bakterie, které mohou způsobit zánět plic.

Jak vysvětlil profesor z lékařské fakulty University of Rochester Omega-3 mastné kyseliny testované na myších mohou pomoci zlepšit funkci plic.

Je však stále zapotřebí dalšího výzkumu, abychom skutečně pochopili, jak mohou být tyto potraviny užitečné v lidském těle, zejména pro udržení zdravých plic.

7. Jogurt

Dalším dobrým jídlem pro dýchací systém je jogurt. V roce 2013 proběhla studie Shahid Beheshti University ukazující výhody jogurtu pro lidský dýchací systém.

Studie, kterou sledovalo 46 plavkyň, ukázala, že existuje snížené riziko příznaků infekce dýchacích cest, které jsou plavcům běžné.

Jedná se o potraviny s důležitými živinami, které mohou udržovat zdravý dýchací systém, zejména plíce. Většina z těchto potravin je nejen užitečná při ochraně plic, aby zůstaly zdravé, ale také pomáhá při léčbě několika respiračních onemocnění.

Nejen jídlo, musíte také žít zdravým životním stylem, například vyhýbat se cigaretovému kouři a nosit masku, abyste omezili vystavení znečištění.