8 neočekávaných věcí, které vám způsobí potíže se spánkem

Už plánujete jít spát brzy, ale vaše tělo se cítí těžko dělat kompromisy? Také jste se pokusili vyhnout se pití kávy odpoledne, aby bylo možné zavřít oči včas. Proč však stále máte problémy se spánkem, hm?

Hmm… Příčinou může být to, co často děláte, aniž byste si to v noci uvědomili. Některé z těchto zvyků se mohou zdát dokonce triviální a nemají na první pohled nic společného s před spaním.

Není magie není magie, těchto osm věcí ve skutečnosti ztěžuje spánek

1. Jezte sladká jídla před spaním

Zkuste si znovu vzpomenout, rádi jíte sladká jídla několik hodin před spaním? Pokud ano, může to být jeden z důvodů, proč máte potíže se spánkem. Cukrová jídla konzumovaná těsně před spaním mohou způsobit vzestup hladiny cukru v krvi, protože váš trávicí systém pracuje pomaleji, aby rozložil glukózu po celou noc.

Pokud má vaše tělo přebytečný cukr, bude čerpat vodu z vašich tělesných tkání. To způsobí, že budete mít žízeň a budete chtít nepřetržitě pít. Vysoká hladina cukru v krvi v noci nakonec způsobí, že se často budíte a močíte tam a zpět.

Výsledkem je, že spánek není zdravý.

2. Ložnice je příliš tichá

Tichá ložnice je ve skutečnosti ideální pro usínání. Specialista na spánek Michael J. Breus, PhD. vysvětlil, že pokud je ložnice příliš tichá a tichá, bude snadno slyšet i malý hlas.

To je to, co podvědomě vede mozek k soustředění na zvuk, takže si ještě více uvědomujete své okolí.

To se samozřejmě liší od člověka k člověku. Existují lidé, kteří mají potíže se spánkem kvůli hluku nebo dokonce nezaspí, protože je příliš tichý, takže potřebují trochu zvuku jako ukolébavku.

3. Nenoste ponožky, když spíte

zdroj: thisisinsider

Pokud máte neustále problémy se spánkem, je dobré vyzkoušet následující jednoduchý trik: noste ponožky, když spíte. Podle Národní spánkové nadace mohou ponožky udržovat vaše nohy v teple, což zase způsobuje dilataci krevních cév. To může pomalu pomoci regulovat tělesnou teplotu a nakonec se budete cítit ospalí a spíte rychleji.

4. Nedávejte mobilní telefony daleko od postele

Když jdete spát, doporučujeme vám držet se dál od mobilních telefonů, notebooků, tabletů a dalších elektronických zařízení. V případě potřeby aktivujte noční režim nebo nechte mobilní telefon vypnutý.

Ne bez důvodu, protože všechna elektronická zařízení vyzařují modré světlo (modré světlo), které mohou interferovat s produkcí hormonu melatoninu v těle. Ve skutečnosti je melatonin hormon vyvolávající spánek, díky kterému budete spát celou noc.

Proto se doporučuje zůstat v noci před spaním mimo dosah elektronických zařízení.

5. Už je to dlouho, co jsem polštář vyměnil

V ideálním případě by polštáře měly být pravidelně vyměňovány za nové alespoň každých 12-18 měsíců. Důvodem je, že čím déle se používá, tím více nečistot tam bude usazeno, počínaje od odumřelé kůže, vlasů, hub, roztočů a prachu.

V průběhu času mohou všechny tyto látky způsobit příznaky alergie, které zahrnují kýchání; kašel; Studený; svědění nosu a očí. Všechny tyto věci mohou jistě narušit váš spánkový komfort.

Studie zjistila, že lidé, kteří mají alergie, mají dvakrát větší pravděpodobnost vzniku nespavosti, stejně jako riziko vzniku obstrukční spánkové apnoe.

Staré polštáře mají také tendenci se zplošťovat, takže vám během spánku neposkytují dobrou podporu pro krk a hlavu. To může způsobit ztuhlé svaly krku kvůli špatným polštářům, což je velmi triviální stížnost, ale velmi rušivá pro činnost.

Nezapomeňte pravidelně prát a měnit polštáře, podhlavníky, prostěradla a přikrývky.

6. Jezte příliš mnoho v noci

Během spánku se metabolický a trávicí systém v těle „zotavuje“ odpočinkem. Pokud je vaší porce večeře příliš mnoho, zvláště pokud jíte znovu před spaním, bude narušen trávicí systém. Tento stav rozhodně není dobrý pro zdraví metabolismu těla, protože funguje ve spojení s před spaním, což naruší váš spánek.

7. Jezte kořeněná jídla

Před spaním se je třeba vyhnout nejen sladkým jídlům, ale také kořeněným. Důvodem je, že horký a kořeněný pocit kapsaicinu v chilli může zvýšit tělesnou teplotu, což je nepříjemné. Ve skutečnosti by měla vaše tělesná teplota v noci klesnout, abyste mohli dobře spát.

Kromě toho většina kořeněných jídel před spaním může také způsobit, že budete chodit sem a tam celou noc kvůli pálení žáhy.

Vyhýbejte se tedy jídlům, která jsou na večeři příliš kořeněná.

8. Mám dobrou zprávu

Stres nebo úzkost jsou do té míry, že jsou příliš unavení, pro vás zpravidla znesnadňují spánek. Věděli jste však, že poslech dobrých a šťastných zpráv může udělat totéž?

Ano. Získání nebo vyslechnutí dobrých zpráv pro sebe i pro své nejbližší, jako jsou povýšení, angažmá, přestěhování do vašeho vysněného domu, vám nepřímo ztěžuje usínání.

Důvodem je to, že poslech dobrých zpráv stimuluje mozek k uvolňování velkého množství hormonu dobré nálady serotoninu a současně k produkci adrenalinu a kortizolu, což zvyšuje vaši srdeční frekvenci a udržuje energii.

Když po dobré zprávě ležíte v posteli, pocity radosti a vzrušení vás přimějí přemýšlet o dalším dni a představit si různé scénáře. Čím více se na to zamyslíte, tím více bude vaše mysl soutěžit o představu, takže budete svěží.