Obsah:
- Jaké jsou nejčastější chyby při běhu?
- 1. Noste špatnou obuv
- 2. Příliš daleko a příliš rychle
- 3. Zacházíme příliš daleko
- 4. Poloha ruky
- 5. Nedostatečné pití
- 6. Špatné šaty
- 7. Nejíst správně
- 8. Běh na stejné trati
Běh je sport, který milují všichni lidé. Kromě toho, že je snadné to udělat, spustit nebo běhání také poskytují mnoho zdravotních výhod pro naše tělo. Drobné chyby při běhu nebo joggingu však mohou snížit zdravotní přínosy a mohou dokonce způsobit nové problémy pro naše tělo, jako jsou puchýře, bolesti nohou, poranění svalů, spáleniny od slunce a modřiny.
Jaké jsou nejčastější chyby při běhu?
1. Noste špatnou obuv
Nosit staré boty nebo boty jiného typu než běžecké boty způsobí zranění nohou, zejména kotníků.
2. Příliš daleko a příliš rychle
Mnoho běžců, zejména laických běžců, kteří jsou z běhu příliš nadšení, běží příliš daleko a v příliš rychlém tempu. Myslet si, že dále je lepší, je fatální chyba, protože může způsobit bolest zad měkkých tkání kostí / holenní dlahy (obvykle se vyskytuje pod kolenem / holenní kostí), zranění kolena a zanícené vazy na stehnech (Syndrom ITB).
3. Zacházíme příliš daleko
Mnoho běžců si myslí, že další postup zlepší vaši rychlost a zvýší efektivitu běhu. Jít příliš daleko může být vyčerpávající a také to může způsobit holenní dlahy protože pata přistane jako první.
4. Poloha ruky
Někteří běžci houpají rukama do strany, což z nich dělá větší sklon a nedýchají efektivně. Když jste unavení, položením rukou na hruď také napnete ramena a krk.
5. Nedostatečné pití
Mnozí podceňují množství tělních tekutin, které vycházejí při běhu, a nerieší to dostatečným pitím. Výsledkem je, že se dehydratují, což může ovlivnit jejich výkon a zdraví.
6. Špatné šaty
Někteří běžci nosí špatné oblečení, jsou příliš tlustí nebo příliš odhalující a nejsou vhodní pro aktuální povětrnostní podmínky. To způsobí onemocnění spojená s horkým a chladným počasím.
7. Nejíst správně
Mnoho běžců podceňuje význam výživy pro běžecký výkon a celkové zdraví. To, co jíte před běháním a po běhu, má velký vliv na váš výkon a zotavení.
8. Běh na stejné trati
Běh na stejné trati neustále dělá tělo nedostatečně vypracované . Nejen, že si vaše tělo zvykne na danou oblast, ale také vás snadno nudí a může ztratit motivaci pokračovat v běžecké rutině.
X
