8 vlastností

Každé jídlo a pití, které konzumujete, bude tráveno živinami a poté použito tělem. Proto jsou trávicí orgány jedním z nejdůležitějších základů pro udržení zdravého těla

Jaké jsou tedy vlastnosti zdravého zažívacího systému? Jak udržujete zdraví orgánů a zažívací funkce těla?

Pochopte proces trávení

Mnoho lidí si myslí, že proces trávení nového jídla nastane v žaludku. Tento proces byl ve skutečnosti zahájen od prvního vstupu jídla do úst.

Potraviny, které se dostanou do úst, vám zuby rozdrtí pokaždé, když budete žvýkat, a poté je rozdrtí pomocí slin. Sliny obsahují enzymy, které zušlechťují jídlo, aby usnadnily práci příštím zažívacím orgánům.

Jakmile je jídlo rozdrceno, je spolknuto a pohybuje se jícnem do žaludku. Tomuto procesu napomáhá peristaltika jícnu. Jedná se o pohyby svalů, které stlačují a tlačí jídlo podél zažívacího traktu.

V žaludku bude drcené jídlo znovu rafinováno pomocí žaludeční kyseliny a trávicích enzymů. Tento proces pokračuje, dokud se jídlo nerozloží na jemnou dužinu zvanou kim. Kim je poté poslán do tenkého střeva.

Kim bude i nadále trávena pomocí enzymů produkovaných slinivkou a játry. Účelem tohoto procesu je přijímat a absorbovat živiny, které se distribuují po celém těle.

Poté, co jsou všechny živiny absorbovány, se potravinový odpad posune směrem k tlustému střevu. Funkce tlustého střeva reguluje obsah vody v potravinovém odpadu, takže struktura je poměrně hustá. Odpad je to, co se stává výkaly.

Potom je stolice dočasně uložena na konci tlustého střeva, kterému se říká konečník. Jakmile se vaše zažívací svaly stáhnou, výkaly nakonec projdou konečníkem.

Vlastnosti normálního a zdravého zažívacího systému

Stav trávicího systému každého člověka je jiný. Existuje však řada funkcí, které naznačují, že vaše zažívací orgány fungují správně. Tady jsou mezi nimi.

1. Pravidelně vyprazdňujte

Normální frekvence stolice je obvykle 3-4krát týdně. Existují také lidé, kteří jsou zvyklí každý den vyprazdňovat. To je zcela přirozené, protože každý má jinou rychlost metabolismu.

Pravidelný vzor střev bez bolesti naznačuje, že vaše trávení funguje dobře. O vzorci vyprazdňování lze říci, že je pravidelný, pokud se čas od času nezmění a nebude méně častý nebo dokonce častější než obvykle.

Pokud máte náhle potíže s vyprazdňováním nebo je frekvence nižší než třikrát týdně, lze tento stav považovat za zácpu. Mezitím, pokud se vzor stolice náhle stává častým a je doprovázen vodnatými stolicemi, lze to považovat za průjem.

2. Stolička je hnědá a není tvrdá

Pravidelné vyprazdňování není jediným znakem zdravého trávení. Při vyprazdňování věnujte pozornost tvaru a barvě stolice. Stav stolice může představovat, jak dobré je vaše zažívací zdraví a zejména vaše střeva.

Stolička je vyrobena z kombinace 75% vody a 25% pevné látky. Pevná hmota se skládá z potravinových zbytků, mrtvých bakterií, toxinů a odpadních produktů z metabolismu těla a dalších látek.

Proces výroby stolice ve střevě obvykle trvá 3 dny. Jak rychle nebo jak dlouho trvá výrobní proces, určí tvar, velikost, barvu a strukturu stolice.

Zdravá stolice je obecně měkká, hnědá, oválného tvaru a snadno průchodná. Stolička by také neměla cítit silný zápach nebo obsahovat kousky jídla, které nebyly správně tráveny.

3. Prdněte a odgrgávejte několikrát denně

Prdění je často považováno za rozpaky, zatímco říhání je považováno za neslušné. Ve skutečnosti jsou tyto dvě reakce těla velmi normální a dokonce naznačují, že váš trávicí systém je zdravý.

Říhání a prdění jsou způsob, jakým tělo vylučuje plyny, které vznikají při trávení potravy. Tento plyn se tvoří, když bakterie v tlustém střevě pracují na rozkladu potravinového odpadu, který pochází z tenkého střeva.

Potraviny bohaté na vlákninu, jako je brokolice, klíčky fazole, květák a hrášek, mohou také způsobit nadměrnou tvorbu plynů ve střevech. Důvodem je, že těmto různým potravinám trvá trávení déle.

Kromě toho se plyn může také hromadit ve střevech, když spolknete vzduch při jídle nebo pití. Takže se nemusíte bát. Pokud to není doprovázeno dalšími příznaky zažívacích potíží, je prdění a říhání ve skutečnosti normální.

4. Stabilní hmotnost

Jednou z charakteristik zdravého trávení je stabilní hmotnostní poměr. To znamená, že vaše váha v krátkém časovém období neskočí nahoru nebo dolů, aniž byste zahájili dietu nebo cvičení.

Náhlá změna tělesné hmotnosti může naznačovat, že střevo nepracuje optimálně při vstřebávání živin, buď proto, že je poškozeno (v důsledku nemoci nebo poranění), nebo je narušena a nevyvážená populace bakterií.

Náhlá ztráta hmotnosti může být způsobena nadměrným množením bakterií v tenkém střevě. Přebytečné střevní bakterie se živí živinami z vašeho jídla pro sebe a způsobují vám nedostatek.

Na druhou stranu může být drastické zvýšení hmotnosti vyvoláno touhou přejídat se, protože střeva optimálně neabsorbují živiny. Nevyvážený počet bakterií může také narušit schopnost těla ukládat tuky.

5. Nálada nebo stabilní nálada

Zdraví zažívacího traktu je patrné z nálada někdo. Odborníci si uvědomují, že drastické emoční změny mohou naznačovat, že člověk má průjem, nadýmání, syndrom dráždivého tračníku , bolest žaludku bez důvodu, na onemocnění jater.

Je to proto, že práce mozku a trávení jsou vzájemně propojeny. V mozku je sbírka nervových vláken, která řídí trávení. Nervový systém mozku také řídí tok krve, který absorbuje živiny z potravy.

Vědci zjistili, že podráždění trávicího systému může vyslat signál do centrálního nervového systému v mozku, že v těle není něco v pořádku. To pak vyvolá výkyvy nálady.

Tato zjištění také vysvětlují, proč souvisejí některá střevní onemocnění a deprese. Pokud často zažíváte změny nálady nebo dokonce depresivní příznaky, zkuste navštívit odborníka, aby se ujistil, že je vaše trávení v pořádku.

6. Vaše pokožka je zdravá

Zdravá a měkká pokožka je v zásadě ovlivněna dobře fungujícím trávicím systémem. Pokud máte problémy s trávicími orgány, není žádným překvapením, že se vaše pokožka snadněji podráždí.

Kůže i střevní tkáň jsou citlivé a snadno něco absorbují. Oba tedy mohou okamžitě reagovat negativně, když je v těle zánět.

Zánět střev je často způsoben špatnou stravou nebo alergiemi na potraviny. Tento stav může způsobit, že některé proteiny „uniknou“ do kožní tkáně, což by se nemělo stát.

Kožní tkáň považuje tyto proteiny za cizí látky, kterým je třeba odolat. Imunitní systém napadá tyto proteiny a způsobuje podrážděné reakce, jako je ekzém.

7. Silné vlasy, silné a nevypadávají

Zdravý trávicí systém je také indikován silnými a hustými vlasy. Podle studie v časopise Inflammatory Bowel Disease mají lidé s kolitidou tendenci vypadávat vlasy.

Odborníci dosud neznají přesnou příčinu, existují však obvinění, že kolitida může bránit vstřebávání živin z potravy. Ve skutečnosti růst vlasů vyžaduje příjem živin, které jsou směrovány krví.

8. Nehty se nelámu snadno

Zdraví nehtů také odráží, jak dobře funguje vaše trávení. Stejně jako vlasy, i nehty potřebují k správnému růstu živiny. Bez přiměřené výživy budou nehty křehké, slabé a loupající se.

Tipy pro udržení zdravého zažívacího systému

Udržování zdraví trávicího systému lze zahájit zlepšením životního stylu a zdravější stravou. Zde je několik tipů, které můžete udělat.

1. Jezte hodně vlákniny

Je prokázáno, že potraviny bohaté na vlákninu udržují zdraví trávicího ústrojí. Je to proto, že příjem vlákniny může pomoci zlepšit pohyb potravy ve střevech a zpevnit stolici, aniž by byla struktura příliš tvrdá.

To může snížit riziko zácpy a dalších zažívacích poruch, včetně kolitidy, hemoroidů a syndromu dráždivého tračníku (IBS). Pravidelné stravování s vlákninou vám navíc může pomoci dosáhnout nebo udržet ideální tělesnou hmotnost.

Vlákninu můžete získat z ořechů, zelené zeleniny, celých zrn a ovoce. Vyberte si různé zdroje vlákniny, abyste získali také různé živiny.

2. Omezení tučných jídel

Abyste udrželi zdravý trávicí systém, musíte být obezřetní při konzumaci tučných jídel, jako je maso. Důvodem je, že mastná jídla mohou zpomalit trávicí proces, takže budete náchylní k zácpě.

To však neznamená, že byste se měli úplně vyhýbat tukům. Vyberte si zdravé tuky z ryb nebo avokáda, které obsahují omega 3 mastné kyseliny. Pokud chcete jíst zvířecí maso, zvolte chudé kusy masa.

3. Konzumace probiotik

Probiotika jsou druh dobrých bakterií, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako jsou jogurty, tempeh a oncom. Dobré bakterie z probiotik mohou neutralizovat počet škodlivých bakterií a pomáhají trávicímu systému pracovat hladce.

Kromě toho mohou potraviny obsahující probiotika také zvyšovat vstřebávání živin, pomáhat štěpit laktózu a posilovat imunitní systém. Ve skutečnosti se také předpokládá, že tyto potraviny pomáhají léčit kolitidu.

4. Jezte podle plánu

Kromě pohledu na zdroje potravy je pro udržení zdravého trávicího systému stejně důležitá i úprava stravovacího režimu. Pokuste se jíst tři jídla denně v rozumných dávkách doprovázených zdravým občerstvením.

Někteří lidé mohou mít zažívací potíže, které jim brání jíst normální porce. Pokud se u vás tento stav objeví, zkuste upravit dobu jídla na 4 - 5krát denně s menšími porcemi.

5. Pijte hodně vody

Spotřeba vlákniny je důležitá, ale nezapomeňte ji vyvážit pitím velkého množství vody. Bez dostatečného příjmu vody způsobí vláknina texturu stolice příliš hustou, takže je obtížné ji z těla odstranit.

Vláknina funguje tak, že vtáhne vodu do tlustého střeva a zjemní texturu stolice. Měkká struktura stolice může snížit riziko hemoroidů a zácpy.

6. Cvičte pravidelně

Pravidelné cvičení je prospěšné nejen pro zdraví srdce a svalů, ale také pro trávicí systém. Je to proto, že pohyby vašeho těla během cvičení pomáhají zlepšit pohyb potravy v zažívacím traktu.

Kromě toho může cvičení také vyvážit počet kalorií dovnitř a ven. Pokud se cvičíte pravidelně, může vám i lehké cvičení pomoci dosáhnout nebo udržet ideální tělesnou hmotnost.

7. Zvládejte stres dobře

Dlouhodobý stres a úzkost mohou mít negativní dopad na váš trávicí systém. Stres je nevyhnutelný, ale můžete ho zvládnout určitými způsoby, jako je meditace, koníčky, dostatek spánku a tak dále.

Udržování zdraví zažívacího traktu lze zahájit jednoduchými kroky. Začněte tím, že budete sledovat svůj vzor střeva, budete sledovat svoji váhu a budete sledovat celkovou tělesnou kondici. Neváhejte diskutovat nebo se zeptejte lékaře.

Aby trávicí systém fungoval optimálně, dodržujte zdravý životní styl a stravu. Dokončete svou rutinu cvičením, zvládáním stresu a dostatkem spánku.