Banán, oblíbená sladká žlutá milionu lidí, kteří jsou bohatí na výhody

Kdo nezná banány? Jeho lahodná chuť a dostupná cena činí toto ovoce oblíbeným u mnoha lidí. Nestačí však jen jíst ovoce. Zjistěte také výhody pro zdraví vašeho těla. Zde jsou různé výhody banánů, které potřebujete vědět.

Nesčetné množství banánů pro zdraví

1. Dobré pro trávení

Pokud jste slyšeli termín žaludeční chřipka nebo jste zažili otravu jídlem, pak jsou banány skvělou volbou pro uklidnění vašich žaludečních problémů. Měkká struktura banánu usnadňuje těmto potravinám průchod trávicím traktem.

Jeho obsah draslíku také pomáhá nahradit elektrolyty, které se z těla ztrácejí. Nejen to, obsah vlákniny v tomto ovoci také pomáhá zvýšit hustotu stolice a zmírňuje průjem.

Další výhodou trávení banánů je zmírnění problému ranní nevolnost u těhotných žen. Protože toto jedno ovoce je bohaté na vitamín B6. Vitamin B6 se doporučuje konzumovat během těhotenství, aby se snížil problém s nevolností a zvracením.

2. Snížení krevního tlaku

Kromě toho, že pomáhá nahradit ztracené elektrolyty z těla, může obsah draslíku v banánech pomoci snížit krevní tlak.

American Heart Association (AHA) doporučuje lidem s hypertenzí jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku, které pomáhají snižovat krevní tlak. Je to proto, že draslík hraje roli při snižování krevního tlaku snižováním hladiny sodíku v těle.

Výhody banánů v tomto případě však nebudou účinně fungovat, pokud nesnížíte potraviny, které obsahují hodně soli a tuků. Kromě toho, že budete jíst toto ovoce, musíte také přijmout zdravou stravu bohatou na živiny.

3. Snížení rizika mrtvice

Ve skutečnosti může draslík obsažený v tomto ovoci také pomoci snížit riziko mrtvice. Zvláště pro starší ženy, které prošly menopauzou.

To úspěšně prokázala studie. V této studii bylo zjištěno, že ženy po menopauze, které pravidelně konzumovaly potraviny s vysokým obsahem draslíku, měly nižší riziko mozkové mrtvice ve srovnání s těmi, které nejedly více potravin vůbec.

4. Zvyšte sportovní výdrž

Sportovní nápoje mohou skutečně pomoci nahradit ztracené elektrolyty nebo tělesné tekutiny. Bohužel tento typ nápoje obvykle obsahuje cukr a další umělé přísady. Místo toho můžete před cvičením jíst banány.

Studie ukazuje, že banány lze použít jako hlavní složku sportovních nápojů k nahrazení ztracených elektrolytů. Ve skutečnosti je o tomto ovoci známo, že poskytuje výhody oproti běžným sportovním nápojům, protože obsahuje přirozeně se vyskytující draslík, sacharidy, vlákninu a vitamin B-6.

5. Bohatý na hořčík

Hořčík je minerál, který pomáhá každému orgánu a systému v těle fungovat normálně. Hořčík je důležitý pro tvorbu bílkovin, udržování svalové a nervové funkce, produkci energie a kontrolu cukru a krevního tlaku.

Zvyk pít alkohol, mít v anamnéze cukrovku 2. typu, gastrointestinální poruchy a nedostatečný příjem potravy může zvýšit riziko nedostatku hořčíku. Ve skutečnosti může nedostatek hořčíku snížit chuť k jídlu, způsobit nevolnost, zvracení, brnění a zvýšit riziko záchvatů, migrény, osteoporózy a poruch srdečního rytmu.

Ale nemusíte se bát. Důvodem je, že banány jsou bohaté na hořčík. Dva střední banány obsahují 16% vaší denní potřeby hořčíku. Přidání banánů do vaší stravy vám může zabránit nedostatku hořčíku.

6. Dobrý zdroj manganu

Přestože je mangan zřídka slyšet, je minerál, který je velmi důležitý pro udržení zdravého těla. Mangan pomáhá metabolismu sacharidů, cholesterolu a aminokyselin v lidském těle. Kromě toho hraje tento minerál také důležitou roli v růstu kostí a hojení ran.

Předpokládá se také, že mangan předchází migrénám, snižuje riziko komplikací v těhotenství a snižuje riziko úmrtí na infarkt.

Několik studií ukázalo, že ženy, které mají osteoporózu, mají nižší hladinu manganu v těle než ženy, které osteoporózu nemají.

Dobrou zprávou je, že banány jsou dobrým zdrojem manganu. Dva střední banány obsahují asi 30 procent vaší denní potřeby manganu.

7. Obsahuje vysokou vlákninu

Potřeba vlákniny u mužů mladších 50 let je přibližně 38 gramů denně a 25 gramů denně u žen. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří nesplňují své denní potřeby vlákniny.

Ve skutečnosti je vláknina velmi důležitá pro udržení zdravého zažívacího traktu a pro udržení stolice. Kromě toho je vláknina také důležitá pro udržení hladiny cholesterolu a kontrolu hladiny cukru v krvi. Vláknina vám také pomůže zhubnout, protože vás udrží déle sytého.

Ve skutečnosti má toto ovoce vysoký obsah vlákniny. Dva střední banány obsahující 6 gramů vlákniny splňují přibližně 23 procent vašich denních potřeb.

8. Zmírňuje pálení žáhy a předchází žaludečním vředům

Lidé, kteří mají vředy, mohou získat výhody banánů pro své zažívací zdraví, pokud se toto ovoce pravidelně používá jako svačina.

Tato žlutá mánie je přírodní antacidum a pracuje na neutralizaci žaludeční kyseliny. Banány také obsahují flavonoidový antioxidant zvaný leukocyanidin, který pomáhá zvyšovat sliznici v žaludku a tím předcházet žaludečním vředům.

9. Dobré pro pokožku

Nevyhazujte příliš zralé banány, pokud chcete získat výhody banánů pro zdraví pokožky. Ano, zralé banány lze použít jako masku na obličej.

Toto ovoce obsahuje vitamin C, antioxidant, který je důležitý při tvorbě kolagenu a pomáhá předcházet poškození UV zářením. O tomto ovoci je také známo, že předchází akné, absorbuje olej a zvlhčuje suchou pokožku.

Jak udělat masku z tohoto ovoce je docela snadné. Nejprve si vyberte ovoce, které je zralé nebo kašovité. Poté je roztlačte, dokud se z nich nestane hladké těsto. Naneste banánovou masku na čistou pokožku obličeje a nechte ji působit alespoň 15 minut.

Poté opláchněte vodou, dokud nebude čistý. Pro větší vlhkost můžete přidat lžičku medu nebo obyčejný řecký jogurt.

X