Abyste se nezranili, proveďte před tímto během 3 protahovací pohyby

Běh je jeden sport, který je snadný a praktický, protože ho lze dělat kdekoli. Mnoho lidí možná neví, že tento sport vyžaduje také strečink a rozcvičení předem. Ano, i když to vypadá snadno, běh zahrnuje svaly nohou, které se během cvičení stahují. Abyste předešli zranění, měli byste provést předproudové protahovací pohyby. Cokoliv?

Proč je protahování důležité?

Podle zdravotnického centra University of Rochester jsou výhody protahování před cvičením četné. Jedním z nich je zpružnění svalů, aby při použití nebyli překvapeni. Kromě toho může protahování také zabránit zranění kloubů.

Někteří lidé však mohou strečink vynechat ze strachu, že si před cvičením poraní svaly. Je pravda, že strečink způsobuje svalové zranění a slzy?

Podle Dr. Alice Holland, fyzioterapeutka z Side Strong Physical Therapy, říká, že protahování nezpůsobuje žádné trhání svalů. Při protahování je důležité věnovat pozornost vědět, kdy přestat.

Samozřejmě můžete přestat natahovat a pokračovat ve cvičení, pokud máte pocit, že vaše svaly nejsou ztuhlé a připravené k použití pro trénink. Proto je také důležitý strečink před spuštěním, aby se svaly nohou neškrtily náhle kvůli „šoku“.

Obecný pohyb pro strečink před spuštěním

Dr. Alice Holland, fyzioterapeutka s Side Strong Physical Therapy, doporučuje následující tři úseky před a po běhu, které vám pomohou získat a udržet flexibilitu svalů čtyřhlavého svalu.

Klečící úsek

zdroj: Healthline

1. Klekněte si na pravé koleno.
2. Srovnejte spodní část zad a ramena a hrudník rovně.
3. Předkloňte se od kyčle ke kolenu ještě více a natáhněte pravý kyčel.
4. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a poté přepněte na levé koleno.

Tip: Tento úsek je velmi užitečný pro starší a těhotné ženy. Pro zvýšení pohodlí při protahování můžete použít měkký polštář nebo polštář pod kolena.

Čtyřhlavý sval

zdroj: Healthline

1. Postavte se na levou nohu a zvedněte pravou holeni ohnutím nohy za sebou.
2. Zatlačte boky dovnitř, přitahujte holeně k hýždím a ujistěte se, že kolena směřují k zemi. Snažte se nezatahovat kolena dozadu nebo do stran.
3. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a poté přepněte na pravou nohu.

Pozemní úsek

zdroj: Healthline

1. Lehněte si na podložku nebo podlahu.
2. Popadněte jedno stehno a přitáhněte si ho k hrudi. Ujistěte se, že vaše záda je rovná a není klenutá. Nechte gravitaci zatáhnout za vaše visící nohy.
3. Držte tento pohyb po dobu 1–2 minut a poté přejděte na druhé stehno.

Tento pohyb můžete provádět také přímo na stehnech.

X