Přebytek bílkovin může způsobit tyto 3 zdravotní problémy

Každá buňka a orgán ve vašem těle potřebuje bílkoviny. Je to proto, že bílkoviny jsou jednou z nejdůležitějších živin, které tělo potřebuje jako zdroj energie, pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, produkci hormonů a vytváří, udržuje a nahrazuje poškozené tělesné tkáně. To však neznamená, že můžete konzumovat příliš mnoho potravin obsahujících bílkoviny. Přebytek bílkovin také není pro tělo dobrý.

Nežádoucí účinky, které se mohou objevit, pokud má tělo přebytek bílkovin

1. Zvýšení hmotnosti

Nízkosacharidové diety jsou jedním z účinných způsobů hubnutí při hubnutí. Během této diety budete muset nahradit příjem sacharidů více bílkovinami.

Nadměrná konzumace bílkovin může ve skutečnosti vést k přibývání na váze. Zvláště pokud konzumujete zdroje živočišných bílkovin s vysokým obsahem nasycených tuků. Zvyšuje se nejen přibývání na váze, ale zvyšuje se také riziko cholesterolu a vysokého krevního tlaku.

2. Poškoďte ledviny

Studie uvádí, že přebytek bílkovin může poškodit funkci ledvin, protože interferuje s hladinami hormonů spojených s funkcí ledvin. Zejména u lidí, kteří již mají problémy s ledvinami, může konzumace velkého množství bílkovin zhoršovat jejich ledviny. To však neplatí pro ty, kteří mají normální ledviny.

Funkce ledvin pomáhají tělu filtrovat veškerý odpad, který je výsledkem příjmu bílkovin. Čím více bílkovin musí tělo strávit, tím více aminokyselin ledviny filtrují a způsobují, že ledviny pracují tvrději a napjatěji než obvykle. Pokud tento stav přetrvává, stav ledvin se bude postupně zhoršovat.

3. Riziko osteoporózy

Na základě výzkumu publikovaného v časopise American of Clincal Nutrition je známo, že konzumace příliš velkého množství bílkovin může zvýšit riziko osteoporózy. Příliš mnoho konzumace bílkovin může tělu usnadnit ztrátu vápníku, což v konečném důsledku vede k osteoporóze. Toto je však stále předmětem debaty.

Jaký je doporučený denní příjem bílkovin?

Jak bylo uvedeno výše, bílkoviny jsou důležitou živinou, kterou tělo potřebuje. Nedostatek nebo nadbytek bílkovin však také není dobrý. Proto musíte sladit příjem bílkovin se spotřebou sacharidů a dobrých tuků.

Ve skutečnosti se denní potřeba bílkovin u každého liší v závislosti na tělesné hmotnosti a typu denní aktivity, která se denně provádí. Přesto je na základě tabulky RDA (Nutrition Adequacy Rate) patřící indonézskému ministerstvu zdravotnictví standardní doporučená míra přiměřenosti bílkovin pro Indonésany ve věku 17-60 let přibližně 56-59 gramů / den pro ženy, zatímco pro muže 62- 66 gramů denně. To vše však bude znovu upraveno podle úrovně vaší denní aktivity.

Čím hustší a intenzivnější jsou vaše každodenní fyzické aktivity, tím více bílkovin vaše tělo potřebuje. Proto je dobré nejprve konzultovat své denní potřeby bílkovin s lékařem nebo registrovaným odborníkem na výživu, aby bylo možné je řádně splnit. To je zvláště důležité pro ty z vás, kteří často cvičíte.

X