Co se stane s vaším tělem a svaly, když přestanete cvičit?

Pravidelné cvičení zlepší vaše celkové zdraví, mobilitu a vytrvalost. To způsobí, že vaše tělo lépe vstřebává vitamíny, minerály, další živiny a kyslík ve vašem těle. Pokud se však po různých cvičebních rutinách, které právě děláte, jen tak zastavíte, změní se také celé vaše tělo. Jaké jsou změny? Uvidíme více níže!

Různé změny, ke kterým dojde, když přestanete cvičit

1. Krevní tlak stoupá

Tento efekt nastává krátkodobě a okamžitě. Váš krevní tlak bude vyšší, když nebudete cvičit, ve srovnání s aktivním cvičením. Vaše cévy se přizpůsobí pomalému průtoku krve až po 2 týdnech ukončení cvičení. Podle Lindy Pescatello, Ph.D., University of Connecticut, ztuhlé tepny a žíly pošlou váš krevní tlak zpět tam, kde by měl být, když vůbec neprovedete žádný pohyb.

2. Krevní cukr prudce vzrostl

Život v pohybu způsobuje, že vaše hladina glukózy stoupá. To vám může způsobit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Když přestanete cvičit, vaše svaly a další tkáně nemohou absorbovat cukr na energii. Výsledkem je, že váš krevní cukr prudce stoupá. K tomu může dojít i po 5 dnech nečinnosti. To vše může vést k tomu, že se vaše břicho začne vydouvat v důsledku ztráty potenciálu spalování tuků a zpomalení vašeho metabolismu. Pokud však cvičíte znovu po dobu jednoho týdne, hladina cukru v krvi se sníží, což podle Dr. také platí pro lidi, kteří mají cukrovku 2. typu. James Thyfault z University of Missouri.

3. Svalová degenerace

Pokud přejdete od velmi aktivního k neaktivnímu, bude vás fyziolog cvičení stále považovat za zdravého, ale budete označeni jako „bez kondice“. Pokud tedy z jakéhokoli důvodu přestanete cvičit, pocítíte negativní dopad. Svalová atrofie převezme kontrolu, takže začnete mít problémy s klouby a vazy. Vaše tělo začíná ztrácet svaly a rozvíjí se svalová atrofie, zvláště pokud jste si zvykli na silový trénink. Jak rychle ztratíte svalovou hmotu, závisí na vašem věku. Čím starší budete, tím rychleji ztratíte svaly.

Kvadricepsy a bicepsy se obvykle zmenšují rychleji. I když nejste trénovaný sportovec, Dr. Harry Pino říká, že za 10-28 dní uvidíte, jak svaly ztrácejí sílu a sílu, včetně rychlosti, hbitosti, pohyblivosti, pohybu ze strany na stranu a také koordinace. Asi za týden vaše svaly ztratí část svého potenciálu spalování tuků a zpomalí svůj metabolismus. Výsledkem je, že se tuk začíná sčítat a zakrývá vaše svaly.

4. Ztráta síly

Když přestanete cvičit, vaše vytrvalost zmizí. Ztráta síly obvykle nastává po dvou a půl až třech týdnech nečinnosti, tvrdí Molly Galbraith, certifikovaná odbornice na sílu a podmínky. Studie provedená Fakultou sportovních věd na univerzitě ve Murcii ve Španělsku s názvem Fyziologické účinky zužování a detraining u kajakářů světové třídy , což naznačuje, že krátkodobým výsledkem ukončení tréninku je velké snížení svalové síly a vytrvalosti sportovce.

5. Mozek trpí

Jen dva týdny po ukončení cvičení se z osoby, která pravidelně cvičí, stal někdo podrážděný a podrážděný, podle studie v časopise Mozek, chování a imunita . Ačkoli jsou důkazy u lidí nedostatečné, studie na myších jsou prezentovány pomocí Společnost pro neurovědy , ukázal, že zvířata, která se na týden přestala pohybovat, měla menší růst mozkových buněk a měla také horší výsledky v testu bludiště než zvířata v rutině ustálené chůze.

6. Přírůstek hmotnosti

Podle Paula Arciera, D.P.E., lektora vědy o cvičení na Skidmore College, vaše svaly během týdne ztratí část svého potenciálu spalování tuků a zpomalí váš metabolismus. Ve svých zjištěních zveřejněných v Journal of Strength & Conditioning Research , přerušení cvičení po dobu 5 týdnů tlačilo plaveckou tukovou hmotu na vysoké škole o 21%.

X