Jak se vypořádat s nespavostí během pandemie Covid

Podstoupit karanténu doma během vypuknutí COVID-19 není tak snadné, jak to zní. Během pandemie nehlásilo mnoho lidí stres způsobující nespavost. Proč může k tomuto stavu dojít a jak jej překonat?

Fenomén nespavosti během pandemie COVID-19

Spánek pozdě v noci je skutečně porucha spánku, kterou zažívá většina lidí. Ať už je to kvůli práci, příliš zaneprázdněnému sledování filmů nebo jen kvůli problémům se spánkem.

V poslední době se problém nespavosti setkal s většinou lidí, kteří podstupují domácí karanténu během pandemie COVID-19.

Vypuknutí COVID-19 nyní způsobilo více než dva miliony případů a stovky lidí zemřely. Zprávy o koronaviru také obsahují mnoho negativního obsahu, který znepokojuje řadu stran, zejména rizikových skupin.

Za účelem snížení počtu rozšířených případů omezují vlády téměř každé země pohyb svých občanů a vyzývají je, aby to provedly fyzické distancování .

Ve skutečnosti, nejen fyzické zdraví, mají účinky COVID-19 také zásadní dopad na ekonomický sektor, což vede mnoho lidí ke ztrátě zaměstnání.

Díky tomu jsou lidé přirozeně ještě více stresovaní a znepokojení, což má za následek nespavost během pandemie COVID-19. Hlášení z UC Chicago Medicine, tento stav je také způsoben přijímáním nadměrných informací, díky nimž je mysl ve stresu. Výsledkem je, že reakce stimulačního systému těla se zvyšuje, aby spustila nespavost.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,012,350

Potvrzeno

820,356

Obnoveno

28,468

Mapa distribuce smrti

A co víc, většina lidí tráví čas během karantény sledováním svých obrazovek mobilních telefonů. Ať už jde o práci, studium nebo získávání nejnovějších zpráv.

Světlo z obrazovky mobilního telefonu se ukáže, že mozek přestane produkovat hormon melatonin, takže máte potíže se spánkem.

U některých lidí může být použit k práci doma. To však neplatí pro ty, kteří vykonávají svůj každodenní chod do kanceláře. Ztráta této rutiny může vést k nekonzistentnosti doby bdění a spánku.

Jako výsledek, nálada být ošklivý, motivace a snížená energie, což ve skutečnosti může způsobit, že si člověk příliš dlouho zdřímne. Samozřejmě, že příliš dlouhé zdřímnutí může narušit váš spánkový plán, že?

Důležitost dostatku spánku během pandemie

Již není všeobecně známo, že nespavost může zvýšit riziko různých nemocí, zejména během pandemie COVID-19. Přestože dostatek spánku je stejně důležitý jako pravidelné cvičení a dostatek výživy pro zvládnutí přípravku COVID-19.

Výsledek nedostatku spánku může snadno stresovat mysl a může rozhodovat o věcech, které nedávají smysl. Můžete být podrážděnější a mít dopad na vztahy s jinými lidmi, včetně rodiny, přátel a partnerů.

Tento stav také ovlivňuje vaše fyzické zdraví, zejména imunitní systém, který je důležitý v boji s tímto respiračním onemocněním. Je to proto, že spánek pomáhá tělu bojovat s infekcí. Pokud nedosáhnete dobré kvality, imunitní odpověď bude narušena.

Nespavost proto musí být řešena okamžitě, zvláště když prochází domácí karanténa během pandemie COVID-19.

Tipy pro řešení nespavosti během pandemie

Snahy o prevenci COVID-19 se neomezují pouze na používání masek a mytí rukou mýdlem a tekoucí vodou. Musíte udržovat své tělo zdravé, aby váš imunitní systém mohl odvrátit nemoci.

Potíže se spánkem během pandemie mohou být skutečně jedním z faktorů, které způsobují nezpůsobilost těla a mohou zvýšit riziko onemocnění. Aby se vám to nestalo, existuje několik způsobů, jak se dostatečně vyspat, i když doma podstupujete karanténu.

1. Vytvořte plán spánku

Jedním ze způsobů řešení nespavosti během pandemie je vytvoření spánkového plánu. Většina lidí se pravděpodobně cítí velmi odlišně, když jde do karantény a vyžaduje, aby pracovala doma.

Ve skutečnosti jen málo z nich bylo propuštěno z práce, což samozřejmě ovlivňuje duševní zdraví.

Jedna věc, kterou si musíte zapamatovat a na kterou si musíte dávat pozor, je ve skutečnosti udržovat svůj život co nejblíže běžné rutině. Počínaje sprchováním před prací až po spánek během normálního života.

Pokuste se zjistit své spánkové potřeby experimentováním s různými množstvími. Poté zkuste upřednostnit hodiny spánku, které považujete za nejlepší, ať už je to 6 nebo 9 hodin, vše podle vašich individuálních potřeb.

Práce a karanténa doma během pandemie by neměla vyžadovat, abyste zůstali vzhůru a ztížili spánek. Pokuste se tedy toho co nejlépe využít ke zlepšení kvality spánku.

2. Nastavte denní příjem zpráv

Jedním z důvodů, proč se cítíte tak stresovaní, že vám při pandemii ztěžuje spánek, je trávit příliš mnoho času čtením zpráv.

Když nebudete číst zprávy, přijdete o informace, zejména o pandemii, která se rozšířila po celém světě. Nikdy však neublíží omezit vystavení zprávám, zejména věcem, které obsahují negativní obsah a mohou poškodit náladu.

Zde je několik tipů, které vám pomohou spravovat denní příjem zpráv.

• porovnává, kolikrát denně kontroluje telefon s dobou čtení zpráv
• začněte hledat pozitivní zprávy a omezte zprávy obsahující negativní obsah
• omezit čtení zpráv před spaním
• čtení zpráv obsahuje fakta, ne drby nebo obsah, který nemusí být nutně pravdivý

3. Omezte používání mobilních telefonů před spaním

Problémy se spánkem během pandemie COVID-19 mohou být také způsobeny hraním příliš velkého množství mobilních telefonů těsně před spaním, zejména při špatném osvětlení.

Omezením čtení zpráv také ovlivňuje používání mobilních telefonů před spaním.

Navíc se můžete během karantény cítit znuděně, takže jediným zachráncem je komunikace s přáteli a hry na vašem mobilním telefonu. I když celý den zíráte na obrazovku mobilního telefonu, kvalita vašeho spánku se jen zhorší.

Zkuste změnit zvyk čtením knih nebo posloucháním písniček, které vám pomohou lépe usnout.

4. Omezení doby spánku

Když nemáte příliš mnoho aktivit při práci z domova, většina lidí je v pokušení trávit čas zdřímnutím. Výsledkem je nevyhnutelná nespavost během pandemie COVID-19.

Proto možná budete chtít začít omezovat dobu spánku. Normální dobrý zdřímnutí může trvat asi 30 minut až hodinu a proběhnout do 14:00.

Pokud patříte k těm, kteří před touto pandemií zaznamenali problémy se spánkem, zkuste si nedovolit zdřímnutí, abyste mohli v noci odpočívat.

Překonání nespavosti během pandemie se ve skutečnosti příliš neliší od kvalitního spánku. Čtyři výše uvedené metody je také třeba vyvážit přijetím zdravého životního stylu, jako je cvičení a konzumace zdravých potravin, aby se zabránilo stresu.