Jak cvičení ovlivňuje srdce? & bull; ahoj zdravě

Cvičení ovlivňuje srdce tím, že zahrnuje opakované použití vašich velkých svalů, čímž aktivuje svalová vlákna naprogramovaná na vytrvalost a využívá rozsah srdeční frekvence 40-85 procent vaší maximální srdeční frekvence. Co však dělá z cvičení vliv na srdce? Jaké faktory kromě sportu postrádají jiné aktivity? Chcete-li zjistit odpověď, podívejme se na některé z níže uvedených informací.

Jak cvičení ovlivňuje vaše srdce?

Když děláte kardio, vaše krev bude směrována do svalů, které hodně pracují, a mimo oblasti, které nejsou přepracované, jako jsou vaše paže nebo zažívací trakt. Při cvičení se zvýší průtok krve a objem krve se znovu vrátí do srdce. Protože srdce přijímá větší objem krve, přizpůsobí se a zvětší levá srdeční komora. Tato větší dutina pojme více krve a rozstřikuje více krve za úder, i když odpočívá.

Jaké věci lze získat ze sportu, které nelze získat z jiných aktivit?

Zde jsou faktory ve sportu, které jiné aktivity nemají:

1. Přechod

Jakmile začnete cvičit, vaše svaly spotřebují více energie a produkují více odpadních látek. Protože vaše tělo musí vyrábět náhradní energii, vaše svaly potřebují další kyslík čerpaný ze srdce. Množství potřebného a dodávaného kyslíku je přísně kontrolováno mozkem, který snímá hladinu odpadních produktů v krvi. Čím tvrdší svaly pracují, tím více se produkují odpadní látky a váš mozek má vyšší srdeční frekvenci.

2. Stabilita

Poté, co váš mozek zvýší vaši srdeční frekvenci do bodu, kdy přívod kyslíku splňuje požadavky vašich svalů, vaše srdeční frekvence zůstane vysoká po zbytek tréninku. Cvičení rozhodně potřebuje stabilitu, ale cvičení vyžadující vysokou stabilitu způsobí, že svaly budou pracovat tvrději a vytvoří odpadní produkt, který bude mozkem více pociťovat. A konečně to způsobuje zvýšení srdeční frekvence, které může uspokojit zvýšenou poptávku po kyslíku do svalů.

3. Obnova

Jakmile přestanete cvičit, vaše svaly vyžadují méně kyslíku, ale mozek nadále dodává další kyslík, aby pomohl s procesem zotavení. Některé aspekty obnovy, jako je kyselina mléčná, nastanou během několika minut, ale jiné, jako je oprava svalových bílkovin, trvají několik hodin. To znamená, že vaše srdeční frekvence zůstane vysoká po několik minut nebo dokonce hodin po cvičení, takže přívod kyslíku může pomoci zotavení.

4. Cvičení

Když pravidelně cvičíte aerobní cvičení po dobu několika měsíců nebo několika let, komory vašeho srdce se mohou lépe rozpínat, což umožňuje srdci plnit více krve. Kromě toho se stěny srdce stanou silnějšími, takže srdce může pumpovat krev silněji a efektivněji. Proto pokaždé, když se vaše srdce smrští, bude do vašich svalů pumpováno více krve. Čím větší je intenzita cvičení, tím silnější srdce poskytuje tělu kyslík.

A co silový trénink?

Vzpírání ovlivňuje srdce jiným způsobem než jakékoli jiné cvičení. V určitých dobách se svaly stahují a spoléhají na dva typy svalových vláken, které jsou zodpovědné za to, že dodávají tělu velké a silné. Když se sval stáhne, stlačí a uzavře krevní cévy, které jím protékají. To způsobí zvýšení krevního tlaku v celém těle a srdce musí k vytlačování krve použít více síly.

Aby se to vyrovnalo, srdce se přizpůsobuje zvětšením tloušťky stěny levé komory, což je vyvoláno zdravou rutinou silového tréninku. Cvičení navíc ovlivňuje srdce stimulací tvorby nových krevních cév. Čím více krevních cév, tím účinnější bude krev proudit. Cvičení může zvýšit počet nových krevních cév při zvedání závaží, protože se také zvětšuje jejich velikost.

ČTĚTE také:

• 4 Cvičení chyb, které často způsobují popraskané kosti
• 4 snadné sporty, které lze ve stáří provádět
• Mohou děti se srdečními poruchami cvičit

X