Je pravda, že bikram jóga je účinnější při spalování kalorií? & bull; ahoj zdravě

Zdroj fotografie: megangraceful

Před několika lety začala být jóga upřednostňována městskými komunitami v Indonésii. Je to nejen populární sport, ale jóga se pro některé lidi stala životním stylem. Sporty, které zahrnují relaxaci a meditaci, se nejen věří, že udržují naše tělo ve formě, ale také nás chrání před stresem. Trh, který vidí nadšení komunity, dělá inovace ve vývoji jógy s různými typy kombinací, nazývá se to akrobatická jóga - což zahrnuje akrobatické akce, kromě toho existuje něco, co se nazývá bikram jóga, součást horká jóga což zahrnuje vnitřní teplo.

Co je bikram?

Hot jóga To se děje v horké místnosti kolem 36 až 40 stupňů Celsia. Pohyby, které se provádějí, jsou obecně stejné jako běžné jógy. Koho neláká jóga při saunování? V tomto jógovém bikramu je prováděno 26 jógových pozic a dvě dechová cvičení v interiéru po dobu 90 minut.

Další jedinečná věc je, že instruktor jógy tyto pohyby postoje neprokáže, bude mluvit o svých pokynech, aby účastníci na okamžik přestali myslet. Účelem samotné jógy je cvičení všímavost - myslet pouze na přítomnost, na to, co se děje, nemyslet na minulost a budoucnost. praxe všímavost tím se sníží úzkost ve vás, což povede k menšímu stresu.

Je pravda, že bikram jóga je účinnější při spalování kalorií?

Na základě výzkumu zveřejněného dne Journal of Strength and Conditioning Research V roce 2013 se účastníci, kteří prováděli bikram jógu, setkali s některými změnami, jako je silová síla a dobrá kontrola svalů, ale údaje získané v případě hubnutí nebyly velké, a to ani po účasti na 24 setkáních, která trvala osm týdnů.

Je možné, že je to způsobeno nezměněným životním stylem účastníků, jako je konzumace potravin s nadměrným příjmem kalorií? Možná. Tato studie však byla přijata kvantitativně a vědci také zkontrolovali spálené kalorie během hodiny. Ukazuje se, že počet spálených kalorií je téměř stejný jako počet spálených kalorií během rychlé chůze, asi 330 kalorií u žen a 410 kalorií u mužů. I když se toto cvičení provádí po dobu 90 minut. Srovnejte to s tím, když běžíte rychlostí 5 metrů za hodinu za hodinu, což může spálit téměř 600 kalorií.

Výhody cvičení bikram jógy

Ve skutečnosti spálené kalorie během bikram jógy nestačí k drastickému snížení hmotnosti. Na základě Americké rady pro cvičení v roce 2013 je jóga považována za lehké cvičení, průměrná srdeční frekvence účastníků při bikram jógě je kolem 57 procent. Účastníci studie ACE však tvrdili, že bikram jóga byla energickým cvičením, protože teplo způsobilo, že se potili.

Musíte také zdůraznit, že jóga vám může pomoci změnit vaše návyky. Všímavost úplné přítomnosti v tomto okamžiku, procvičovaná během jógy, vám pomůže uvědomit si, co jíte. Například když jíte, pak se zaměříte na chuť jídla, zaměříte se na žvýkání, uvědomíte si, kdy se budete cítit plní; Tento typ myšlení nakonec vede ke zdravému životu a vyvážené hmotnosti. Na základě výzkumu Journal of the American Dietetic Association v srpnu 2009 získal běžný praktikující jógu za deset let menší váhu než ten, kdo jógu nedělal.

Existuje další důvod, proč se při provádění bikram jógy nestalo nic špatného, ​​protože pózy provedené během několika minut mohou u osob trpících metabolickým syndromem způsobit změny krevního tlaku, energetické hladiny a stresu. Díky tomuto snížení úrovně stresu může být člověk během dne aktivnější v činnostech a může se snížit hormon kortizol - stresový hormon, který může vést k přibývání na váze. Je tedy zcela jasné, že jóga vám pomůže změnit váš každodenní přístup ke zdravějšímu.

6 tipů, jak začít bikram jógu

Pokud jste přesvědčeni, že bikram jóga vás může ještě zlepšit, pokud jde o chování a životní styl, není na škodu vyzkoušet, ale musíte věnovat pozornost následujícím bodům:

Naučte se ovládat teplo

Pokud nejste zvyklí na pocit horka v místnosti, naučte se soustředit na svůj dech. Podle Kristin Bergmanové, která učí na Bikram Yoga Richmond London, „Věřte mi, že se uzdravíte za méně než minutu zavřením úst a dýcháním nosem.“

Zajistěte vodu

Možná nebudete během cvičení potřebovat nápoj, ale musíte během dne vypít dostatek asi dvou litrů (8 až 9 sklenic). Před cvičením nepijte příliš mnoho, způsobíte tím nevolnost a žaludek. Když přijde pocit dehydratace, snažte se, aby pohyb nebyl příliš tvrdý. Ujistěte se však také, že nejste nadměrně dehydratovaní. Nízká úroveň draslík , sodík (sůl) a elektrolyty mohou způsobit zdravotní potíže.

Strategie krmení

Nepřiďte do třídy příliš plní nebo hladoví, protože budete dělat pohyby, díky nimž se vaše svaly stahují v horké místnosti a vyžadují soustředění. Zkuste jíst banán deset minut před začátkem hodiny. Každý má jinou strategii pro správu příjmu potravy, takže si ujistěte, že jste zjistili, co pro vás funguje sami.

Nezpozdi se

Pokud jste ve třídě jógy nováčkem, je nejlepší, když přijedete o třicet minut dříve, abyste mohli s instruktorem prodiskutovat případná zranění nebo složitost obtížných pohybů, aby vám váš instruktor pomohl vyřešit vaše obavy.

Vyberte si oblečení, které absorbuje pot

Noste pohodlné oblečení, například bavlněné oblečení. Nepohodlné oblečení může poškodit vaši koncentraci. Musíte si uvědomit, že budete a zůstanete v horké místnosti po dobu 90 minut.

Nebuďte příliš drsní

Hlavním cílem jógy je všímavost, takže pokud nemůžete dělat určitý pohyb, zkuste to na příštím setkání. Nebuď na sebe příliš tvrdý. Musíte také rozlišit, který z nich způsobuje nepohodlí a bolest. Jóga by vám neměla dělat špatně.

X