Obsah:
- Důležitost fyzické aktivity pro seniory
- 1. Trénujte rovnováhu těla
- 2. Předcházejte nemocem
- 3. Udržujte duševní ostrost
- Fyzická aktivita potřebná pro seniory
- Možnosti fyzické aktivity pro seniory
Po vstupu do stáří (65 let a více) většina lidí omezuje své každodenní fyzické aktivity. Buď proto, že se vaše výdrž značně snížila, máte určité zdravotní stavy, nebo proto, že nemáte šanci. Ve skutečnosti se starší lidé (starší lidé) musí hodně pohybovat a být každý den fyzicky aktivní. Ve věku nad 64 let jsou starší lidé náchylnější k různým zdravotním problémům. Fyzickou aktivitou můžete předcházet zdravotním problémům a udržovat své tělo ve špičkové kondici, i když jste staří. Kolik fyzické aktivity je tedy zapotřebí pro starší lidi? Podívejte se na úplné informace níže.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 10 potravin, které mohou oddálit proces stárnutí
Důležitost fyzické aktivity pro seniory
Stejně jako užívání doplňků, vitamínů nebo konzumace zdravých potravin a nápojů může fyzická aktivita také předcházet různým chorobám a sníženým tělesným funkcím, které číhají na starší lidi. Ti z vás, kteří již mají některá onemocnění, jako je cukrovka nebo mrtvice, mohou také zabránit zhoršení zdravotního stavu. Následují rizika, kterým je možné se při odpovídající fyzické aktivitě vyhnout.
1. Trénujte rovnováhu těla
Starší lidé jsou náchylnější ke ztrátě rovnováhy a pádu. To může mít za následek zlomeninu nebo dokonce mrtvici. Fyzická aktivita může být jedním ze způsobů, jak trénovat rovnováhu v těle. Vaše svaly a koordinační systém budou fungovat lépe a zlepší se také vaše reflexy.
2. Předcházejte nemocem
Aktivní starší lidé vykazují nižší riziko vzniku onemocnění, jako je osteoporóza, hypertenze, mozková mrtvice, ischemická choroba srdeční, cukrovka, rakovina prsu a rakovina tlustého střeva. Kromě toho může fyzická aktivita také zlepšit různé tělesné funkce, jako je dýchání, krevní oběh a vytrvalost.
3. Udržujte duševní ostrost
Jak stárnou, starší lidé obvykle trpí sníženou kognitivní funkcí. Může dojít k narušení paměti, ostrosti mysli a schopnosti zvládat emoce. Zvláště pokud jste před odchodem do důchodu pracovali celý den. Mozek, který není naostřený každý den, sníží svou funkci rychleji. Fyzická aktivita je způsob, jak vylepšit zdravý mozek. Když se pohybujete a děláte fyzickou aktivitu, nervy mozku budou pracovat a budovat nové zdravé buňky, které nahradí poškozené nebo mrtvé buňky.
ČTĚTE TAKÉ: 5 výživných potravin vhodných pro zdraví mozku
Fyzická aktivita potřebná pro seniory
Fyzická aktivita pro seniory by měla být přizpůsobena podmínkám a fyzickým schopnostem každého z nich. Můžete se také poradit s lékařem a zjistit limity, které jsou pro tělo bezpečné. Světová zdravotnická organizace (WHO) však obecně doporučuje, aby každý starší člověk splňoval následující fyzické potřeby.
- Minimálně 150 minut fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity po dobu jednoho týdne
- U každé fyzické aktivity se ujistěte, že doba trvání trvá alespoň 10 minut
- Pokud jste obeznámeni s těmito minimálními doporučeními, udělejte si zvyk věnovat se 300 minut mírné fyzické aktivitě nebo 150 minut namáhavé fyzické aktivity týdně.
- Starší lidé s problémy s koordinací by měli cvičit rovnováhu alespoň 3krát týdně
- Svalový trénink by měl být prováděn alespoň dvakrát týdně
Možnosti fyzické aktivity pro seniory
Mezi pohybové aktivity střední intenzity patří chůze na krátké vzdálenosti, běžná jízda na kole, úklid domu, lezení po schodech nebo práce na zahradě (okopávání, výsadba, tahání plevele atd.). Mezi pohybové aktivity pro seniory s velkou intenzitou mezitím patří jóga, tai chi, plavání, běhání, chůze na dlouhé vzdálenosti, jízda na kole po kopcovitých stezkách, nošení malých dětí ve věku od 3 let a hraní badmintonu.
ČTĚTE TAKÉ: Jednoduché tai-či pohyby pro začátečníky
Chcete-li zjistit, která fyzická aktivita pro seniory je nejvhodnější pro váš zdravotní stav, měli byste ji nejprve projednat s lékařem. Pokud nejste povzbuzováni k energickému cvičení, můžete uspokojit své fyzické potřeby pravidelnou každodenní mírnou fyzickou aktivitou po dobu nejméně půl hodiny denně. Abyste udrželi rovnováhu v tréninku, můžete se účastnit gymnastiky, tai chi nebo jógy. Mezitím můžete trénovat svaly ve skutečnosti jakoukoli činnost, při které se používají určité svaly, například svaly rukou se trénují každý den zahradnictvím.
Pokud máte určitá omezení fyzické aktivity, proveďte činnosti podle svých schopností. Také se ujistěte, že nejste úplně sami, když jste fyzicky aktivní nebo cvičíte, aby vám v případě potřeby mohla být poskytnuta pomoc co nejdříve.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Léky k překonání bolesti kolen
X