Kolik kalorií dítě potřebuje za jeden den?

Kalorie nejsou vždy špatné. Kalorie jsou zdrojem energie, kterou tělo potřebuje k činnostem. Každý potřebuje příjem kalorií, včetně dětí. Víte však, kolik kalorických potřeb dětí musí být každý den uspokojeno? Jíst, to není banální, víte!

Jako rodič musíte pečlivě vypočítat množství denních kalorických potřeb dětí z každého jídla a pití. Důvodem je, že nadměrný příjem kalorií může u dětí zvýšit riziko obezity. Podívejte se na celou recenzi níže.

Potřeby kalorií každého dítěte se mohou lišit

Kalorie jsou množství energie v každé potravině. Kalorické potřeby každého dítěte se liší v závislosti na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity dítěte.

Jak stárnou, zejména ve věku před pubertou, děti potřebují více kalorií, aby připravily své tělo na různé změny směrem k dospělosti. Čím je vaše dítě aktivnější, tím více kalorií potřebuje k dodávání energie během činností.

Kalorické potřeby mezi chlapci a dívkami se také liší, přestože jsou stejného věku a jsou obě aktivními dětmi. Je to proto, že mužské tělo má obecně vyšší držení těla a více svalové hmoty než ženy, takže k optimálnímu fungování vyžaduje více energie.

Nejen to, muži mají obecně vyšší metabolismus a větší kapacitu plic. To jim umožňuje více pracovat při sportu a jiných fyzických činnostech.

Kolik kalorií denně dítě potřebuje?

Na základě míry výživové přiměřenosti, kterou stanovilo indonéské ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, to je množství kalorických potřeb dětí každý den:

• Věk 0-6 měsíců: 550 kcal denně
• Věk 7-11 měsíců: 725 kcal denně
• 1-3 roky: 1125 kcal denně
• 4–6 let: 1600 kcal denně
• 7-9 let: 1850 kcal denně

Ve věku nad 10 let se potřeba kalorií u dětí začíná rozlišovat podle pohlaví.

Chlapci

• Věk 10-12 let: 2100 kcal denně
• Věk 13-15 let: 2475 kcal denně
• Věk 16-18 let: 2675 kcal denně

Dívka

• Věk 10–12 let: 2 000 kcal denně
• Věk 13-15 let: 2125 kcal denně
• Věk 16-18 let: 2125 kcal denně

Pokyny AKG od ministerstva zdravotnictví jsou obecným odkazem na kalorické potřeby. Jak je vysvětleno výše, potřeby kalorií každého dítěte se mohou lišit v závislosti na jeho věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Další věcí, kterou musíte udělat, je přizpůsobit své denní potřeby kalorií podle věku, pohlaví a aktivity vašeho dítěte každý den. Hraje vaše dítě aktivně nebo má tendenci být líné se pohybovat, protože je zaneprázdněno pouze sledováním televize nebo hraním her?

Abychom vám usnadnili výpočet potřeb kalorií vašeho dítěte, zkontrolujte kalkulačku potřeb kalorií Hello Sehat nebo pomocí následujícího odkazu: bit.ly/k calculatorBMR.

Jaké jsou dobré zdroje kalorií pro rostoucí děti?

Téměř každé jídlo a pití obsahuje kalorie. Kalorie jsou v zásadě výsledkem kombinace sacharidů, bílkovin a tuků, které tělo následně zpracovává na energii. Chcete-li zjistit, kolik kalorií jídlo obsahuje, můžete si přečíst štítky s údaji o nutriční hodnotě na obalu potravin. Štítek bude obsahovat všechny potřebné informace, včetně množství sacharidů, bílkovin a tuků.

I přesto musíte být moudřejší při výběru, které zdroje kalorií jsou dobré pro vývoj dítěte. Musíte také omezit část svého příjmu každý den. Důvodem je, že příliš mnoho kalorií, které se nahromadily v těle, se přemění na tukové zásoby, pokud není vyváženo fyzickou aktivitou, aby je spálilo. Tento tuk je původcem obezity nebo obezity u dětí.

Vyberte tedy potravinové zdroje sacharidů, bílkovin a tuků, které jsou dobré pro růst dětí, například:

• Zdroje sacharidů: brambory, těstoviny, rýže, celozrnný chléb
• Nízkotučné mléko a mléčné výrobky
• Zdroje bílkovin: maso, ryby, vejce a ořechy
• Ovoce a zelenina bohaté na vlákninu

Ujistěte se, že vaše dítě nejí příliš mnoho sladkých nebo tučných jídel, jako jsou cukrovinky, sušenky, rychlé občerstvení nebo nealkoholické nápoje. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, ale mají nulový nutriční obsah.

Kalorie však nejsou jedinou výživou, kterou musíte splnit, pokud chcete, aby vaše ratolest zůstala zdravá. Ujistěte se, že strava dětí obsahuje vyváženou výživu, která je dobrá pro jejich růst a vývoj. Kromě toho povzbuďte svého malého, aby cvičil při hraní, aby spálil přebytečné kalorie v těle. Čím více kalorií vstupuje do těla, musí se také zvýšit intenzita fyzické aktivity, aby se zabránilo přeměně kalorií na tuk.

X