Kolik tělesného tuku je považováno za normální? & bull; ahoj zdravě

Zatím jste věnovali pozornost pouze své váze. Nadváha může zvýšit riziko vzniku nemocí, jako je cukrovka a srdeční choroby. Ve skutečnosti je pro vás skutečně důležité věnovat pozornost více než jen tělesné hmotnosti, a to hladině tělesného tuku. Proč je to důležité?

Co je to tělesný tuk?

Tuk je jednou z kompozic, které tvoří vaše tělo. Složení tuku v těle přispívá k hodnotě vaší tělesné hmotnosti, kromě kostí, svalů, tkání a orgánů. V těle existují dva druhy tuků, jmenovitě esenciální tuky a nepodstatné tuky.

Esenciální tuk je minimální množství tuku, které tělo potřebuje k výkonu svých normálních funkcí. Například udržovat tělesnou teplotu, vstřebávat vitamíny A, D, E a K, jako polštář pro orgány a tkáně, udržovat zdravou pokožku a vlasy a mnoho dalšího.

Množství esenciálního tuku, které tělo potřebuje k výkonu těchto funkcí, je přibližně 3–12% z celkového množství kalorií, které tělo potřebuje. Množství přebytečného tuku, které tělo nepotřebuje (kromě esenciálních tuků), se tedy nazývá nepodstatný tuk.

Jaká je normální hladina tělesného tuku?

Tuk je tělem opravdu potřebný, ale příliš mnoho tuku v těle také neprospívá zdraví. Podle Americké rady pro cvičení jsou dobré hladiny tělesného tuku:

Ženy s procentem tělesného tuku nad 32% a muži s procentem tělesného tuku nad 26%, což znamená, že mají nadměrnou hladinu tuku a lze je klasifikovat jako obézní.

Proč je důležité udržovat normální hladinu tělesného tuku?

Hromadění tuku, které se v těle neustále vyskytuje, může způsobit, že člověk bude obézní. Ale nedělejte si chybu, ti z vás, kteří jsou malí, nutně nemají normální procento tuku, mohlo by se stát, že máte téměř abnormální procento tuku. Mezitím ti z vás, kteří jsou velcí, také nemusí nutně mít velké procento tuku.

Hladina nadměrného tuku může zvýšit riziko různých onemocnění souvisejících s obezitou, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny. Je proto důležité udržovat hladinu tuku v normálních mezích, abyste se těmto nemocem vyhnuli.

Chcete-li zjistit, kolik tuku máte, můžete jej změřit pomocí nástroje zvaného bioelektrická impedanční analýza (BIA) nebo metoda skinfold. Je dobré navštívit svého lékaře, pokud chcete zjistit, jaké procento tělesného tuku máte.

Měření hladiny tělesného tuku může být velmi užitečné pro ty z vás, kteří hubnou. Takže víte, že to, co ztratíte ze svého těla, je váha tuku, nejen váha vody.

Pro ty z vás, kteří rozvíjejí svalovou hmotu, může být také důležité znát hladinu tuku v těle. Je užitečné vědět, že to, co ve svém těle získáte, je svalová hmota, nikoli tuková hmota.

Měření obsahu tuku je dobrým ukazatelem zdraví

Procentní podíl obsahu tělesného tuku může být indikátorem pro lepší celkový zdravotní stav ve srovnání s jednoduchým měřením indexu tělesné hmotnosti (BMI). To bylo také prokázáno v mnoha studiích.

Jedním z nich je studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Tato studie naznačuje, že procento tělesného tuku je lepším indikátorem rizika onemocnění spojeného s obezitou než BMI.

Tento výzkum potvrzuje i další výzkum publikovaný v časopise Sports Health. Tato studie uvádí, že měření procenta tělesného tuku je přesnější při určování, zda je člověk obézní nebo ne, než BMI.

Důvodem je, že měření tělesného tuku může ukázat konkrétnější výsledky k určení skutečného obsahu tuku ve vašem těle. Mezitím BMI měří pouze tělesnou hmotnost obecně.

X