Obsah:
- Jak dlouho byste si měli užívat saunu?
- Tipy pro ty z vás, kteří chtějí saunovat
- 1. Dodržujte pravidla
- 2. Nejprve se osprchujte
- 3. Sdílejte prostor
- 4. Opláchněte tělo
- 5. Zůstaňte hydratovaní
- Můžete často dělat saunu, abyste zhubli?
Vzrušení z pobytu v sauně se děje po cvičení. Sauny mohou uvolnit tělo a mít blahodárné zdravotní účinky. Jak dlouho bychom však měli zůstat v sauně?
Jak dlouho byste si měli užívat saunu?
V zásadě je sauna terapií, jak se zapotit. Tuto terapii praktikovali Mayové před 3000 lety, podle Harvard Health Publications.
Nyní se tato terapie stále často používá k uvolnění. Otázkou je, jak dlouho by to mělo být v sauně?
Pokud jste ještě nikdy saunovali, podle American College of Sports Medicine se nemusíte zdržovat v sauně. Stačí začít s krátkou dobou trvání. Tady je průvodce.
- Začátečník: Netrvejte více než 5–10 minut najednou
- Po cvičení: Po cvičení počkejte 10 minut, než vstoupíte do sauny
- Maximální doba saunování: Nezůstávejte v sauně po dobu 15 minut
Jaké jsou vedlejší účinky sauny, pokud v ní je dlouhodobě? Sauny umožňují tělu uvolňovat tekutiny ve formě potu. Dlouhodobé stání zvyšuje riziko dehydratace těla. Jak dlouho by měl člověk zůstat v sauně?
Po spuštění stránky Healtline má finština jednoduchý návrh, kterým je opustit saunu, když se cítíte dostatečně horká. Z důvodu bezpečnosti je však maximální doba pobytu v sauně 15–20 minut.
Tipy pro ty z vás, kteří chtějí saunovat
Nyní, když víte, jak dlouho byste si měli užívat saunu, musíte znát opatření pro saunování. Existuje řada bezpečných saunových tipů, které můžete udělat.
1. Dodržujte pravidla
Každá sauna má pro její používání jiná pravidla. Nezapomeňte si přečíst pravidla uvedená v sauně, kterou se chystáte navštívit.
2. Nejprve se osprchujte
Před vstupem do sauny je dobré se rychle vykoupat. Poté tělo zabalte do ručníku. Někteří lidé však nosí plavky pohodlněji.
3. Sdílejte prostor
Nejen, že si chcete užít saunu, existují i další lidé, kteří si chtějí užít výhody sauny. Nezapomeňte tedy sdílet prostor.
4. Opláchněte tělo
Pokud si chcete užít dvě sezení, je nejlepší se nejprve opláchnout. K umytí těla použijte studenou vodu. Udělejte to dříve, než přejdete na další relaci.
5. Zůstaňte hydratovaní
Pokud již víte, jak dlouho je nejlepší zůstat v sauně, stačí jen jedno kolo saunování. Protože se tělo hodně potí, nezapomeňte hodně pít. Tím se zabrání možné dehydrataci.
Můžete často dělat saunu, abyste zhubli?
Už víte, jaké jsou tipy a jak dlouho si můžete užít saunu. Může vám však pravidelné saunování pomoci zhubnout? Mnoho lidí si to myslí.
Toto je jeden mýtus, který koluje. Je však nepravděpodobné, že by sauna mohla neustále hubnout. Během saunování je možné zhubnout asi 0,5 kg. Tato ztráta hmotnosti je však způsobena tím, že tělo ztrácí tekutiny, nikoli tuky.
Když už mluvíme o saunových mýtech, existují lidé, kteří říkají, že sauny jsou způsob, jak se zbavit toxinů nebo toxinů z těla. Doposud neexistoval žádný vědecký výzkum, který by dokázal, že pocení může detoxikovat tělo. Tělo má svůj vlastní mechanismus odstraňování toxinů ledvinami, játry a střevy.
Jaké jsou výhody sauny? Sauny mají dobré výhody pro tělo jako celek. Zvláště aby se zabránilo kardiovaskulárním poruchám, snížilo se zánět a svalová ztuhlost a zabránilo se demenci.
Takže teď víte, kolik času na saunování, tipy a výhody. Pamatujte, že abyste mohli využívat výhod sauny, nemusíte se zdržovat.
