Tipy na posílení krátkodobé paměti, abyste nebyli rychle senilní

No tak, připusťte to, málokdo z vás si rád zapamatuje jména lidí, přestože vás potkali před pěti minutami, nebo dokonce zapomněli, co jste dělali, hm?

Jak stárnete, nelze popřít, že vaše paměť bude klesat. Zpracování a naučení se nových informací vám trvá déle, zapamatování si starých informací se také stává stále obtížnějším. Ale uklidni se. Existuje mnoho způsobů, jak posílit paměť, aby se zpomalily (dokonce zvrátily) účinky tohoto procesu stárnutí. No tak, poslouchej!

6 denních strategií pro posílení krátkodobé paměti

Hodně s věkem související pokles ostrosti paměti se může zvýšit, jakmile se stanete aktivním v učení nových způsobů, jak zostřit své paměťové dovednosti. Zde je krok za krokem k posílení paměti:

1. Pozorně sledujte

Pěstujte aktivní zájem o to, co si chcete pamatovat, a přemýšlejte o tom. Použijte všechny své smysly. Řekněme například, že si chcete pamatovat na nákup banánů v supermarketu. Představte si, jak ovoce voní, tvar a struktura ovoce, když je držíte, dokud nezmapujete cestu od hlavních dveří k držáku ovoce. Podobně při setkání s novými lidmi - pamatujte na to, jak parfém voní, jak zní, jedinečné vlastnosti jeho zvyků nebo fyzické postavy atd.

Naučte se jakékoli nové informace bližším pohledem na podrobnosti, líbáním, dotyky a bližším poslechem. Na druhou stranu je to váš mozek, který si musí vybrat, na co má pamatovat. Nedejte možnost filtrovat to, co si chcete zapamatovat. Nechte všechny informace, které zkoumáte, vstoupit do vašeho mozku. Jinými slovy, věnujte pozornost tomu, na co nebo koho si chcete pamatovat.

2. Dejte vztah

Propojte, co / koho si chcete pamatovat, s tím, co už víte. Pokud jste například nedávno potkali někoho jménem Agus, pomyslete na někoho, koho jste v minulosti znali, kdo se také jmenoval Agus. Můžete se také dozvědět, že tento nový Agus je Jogja (spojte Jogju s vašimi vzpomínkami na toto město znovu) nebo že rád čte knihy (znovu propojte romány s knihami, které jste četli).

Přiřaďte všechny nové informace, které se o Agusu dozvíte, s dalšími naučenými vzpomínkami, protože to nové informace propojí a učiní je smysluplnějšími.

3. Hrajte s představivostí

Představte si ve své mysli obrázek toho, co si chcete zapamatovat. Na příkladu Agusova setkání se probudíte a představte si Aguse na nádvoří chrámu Borobudur, kde čtete romány o Harrym Potterovi.

Někdy použití fantazijní nebo fantazijní fantazie vytváří nejsilnější vzpomínky, ale pro většinu lidí tato technika vyžaduje určitou praxi, protože máme tendenci být velmi logičtí a vážní jako dospělí.

4. Přemýšlejte o tom

Přemýšlejte o tom aktivně a popište každý detail, který si chcete zapamatovat. Čím více podrobností získáte nasloucháním nebo kladením otázek, tím smysluplnější a pravděpodobnější bude, že si je zapamatujete.

5. Koncentrujte se

Mezitím nemysli na to, co chceš zítra dělat, ani se neboj, co se stalo včera. Vaše schopnost soustředit se na přítomnost může výrazně zlepšit vaši schopnost učit se a pamatovat si nové informace. Pamatujte, že krátkodobá paměť je křehká věc. Pokud je něco na cestě do kuchyně na drink, zapomenete, proč jste tam byli.

6. Řekněte to nahlas

Řekni to nahlas. Pokud se chcete dozvědět informace, jméno nebo číslo, které se chcete naučit, opakujte to několikrát, buď nahlas, nebo si povídejte sami pro sebe. Například, když si chcete pamatovat Agusovo jméno, je v pořádku, když při chatování s ním jeho jméno uvedete. Nebo, když si chcete zapamatovat, že si koupíte lék proti nachlazení, opakujte po cestě „koupit lék proti nachlazení“ ve svém srdci. Jednoduché akce, jako je tato, vám pomohou si je zapamatovat.

7. Zapište si

Další možností je psát do deníku nebo papíru, pokud to nechcete říci nahlas. Akt psaní něčeho vyžaduje soustředění a dále vám pomůže si to zapamatovat. Psaní perem vám také pomůže lépe si pamatovat, než zadávat stejné informace do elektronického zařízení.

Zdravý životní styl pomáhá posilovat krátkodobou paměť

1. Jezte ovoce bohaté na antioxidanty

Aby vaše paměť zůstala mladá, i když je váš mozek starý, vědci doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou borůvky, jablka, banány, tmavě zelená listová zelenina, česnek, mrkev a tmavá čokoláda. Antioxidanty jsou molekuly, které se snadno váží a neutralizují volné radikály plovoucí kolem krevního řečiště. Volné radikály, které se s přibývajícím věkem hromadí ve vašem těle, mohou zabíjet mozkové buňky - ale ne, pokud je zabijete jako první.

Za druhé, mozek je z velké části tvořen zdravými tuky, z nichž nejdůležitější jsou omega-3 mastné kyseliny. Aby se mozek sám opravil a udržel správně aktivované nervy, musíte dostatek omega-3. Omega-3 se nacházejí v mnoha druzích tučných ryb (losos, sardinky, tuňák) a ořechech.

2. Dopřejte si dostatek spánku

Když spíte, váš mozek zůstává aktivní a snaží se přehrát vzpomínky na den a posílit paměť pro dlouhodobé ukládání. Výsledkem je, že vynechání nočního spánku způsobí, že vaše paměťové „soubory“ budou zmatené nebo ztracené, a bude velmi obtížné je obnovit. Jedinečné je, že jít do postele plný emocí může skutečně posílit vaši paměť špatným způsobem, takže se budete cítit rozzlobeně a rozčileně, když se ráno probudíte. Jejda!

3. Pěšky

Cvičení může nejen napínat svaly, ale také posílit paměť vašeho mozku. Výzkum ukazuje, že paměťové centrum v mozku zvané hipokampus se s věkem zmenšuje, ale studie z roku 2011 zjistila, že starší dospělí, kteří pravidelně chodí, ve skutečnosti získávají další objem hipokampu.

Vědci se domnívají, že výhody chůze pro mozek mohou nastat, protože cvičení spouští vznik dobrého stresu, který pak podporuje produkci růstového hormonu v mozku. Růstový hormon může být také spuštěn větším tokem krve do mozku, čímž poskytuje více živin a kyslíku.